Справді, що це може хрустіти в шиї? Виявляється, джерелом цього звукового феномену є суглоби хребта. Так можуть хрустіти і суглоби пальців рук, і колінні суглоби. А чому вони в одних випадках хрустять, а в інших ні? А справа ось у чому. Хрускіт виникає тоді, коли сила агресивного впливу на суглоб перевищує силу протидії м'язів і зв'язок, що перешкоджають зайвій обсягом руху суглобових поверхонь. Коли м'язи шиї і комірцевої області знаходяться в стані скутості або дуже розслаблені, то при самому звичайному повороті голови в шиї може пролунати хрест. В цьому немає нічого жахливого. Але якщо ви все-таки хочете позбутися від зайвого шуму, слід дотримуватися такого.
Перше: не забувайте постійно контролювати стан своїх м'язів. При появі хворобливого напруги в них відразу ж змініть позу або виконайте кілька вправ на розтягнення. Наприклад, максимально глибоко опустите голову вниз і утримуйте її в цій позиції 5-7 секунд. Поверніть голову вліво, потім вправо, також затримавши її в крайньому положенні на декілька секунд. Цими нескладними прийомами ви легко зніміть м'язову напругу.
Друге: не забувайте скорочувати м'язи шиї. Пам'ятайте, що у скелетних м'язів є дві особливості: погана і хороша. Погана зводиться до того, що при виконанні ними тривалої статичної роботи м'язи нерідко втрачають здатність до самостійного розслабленню, про що ми вже говорили. Це знижує їх силу, а в подальшому масу, що негативно позначається і на дисках і на хребцях. Якщо зусилля м'язів щодо забезпечення нормального взаємини хребців зменшуються, то хребці набувають надлишкову рухливість або, як кажуть медики, нестабільність. А це хрускіт у хребті, "закушування" у вигляді короткочасної прострілюючого болю, що походять з його "розхитаних" суглобів. Тому за станом м'язів треба стежити, особливо тим, у кого надлишок довжини зв'язок: вже одне це здатне викликати нестабільність.
А хороша особливість м'язів полягає в тому, що скорочення їх в "імпульсному" режимі призводить до значного збільшення м'язової сили. Правда, всього на кілька годин. Але якщо скорочувати їх систематично, то в купе з розтяжками вправу зменшує хрускіт у хребті або призводить до його зникнення, будь то шийний або поперековий відділ. Вправа дуже просте: з положення сидячи або стоячи придушити долонею на лоб протягом трьох секунд з наступним трьохсекундних розслабленням. Виконайте по п'ять повторень на лоб, потім на потилицю, на правий і лівий скроню. Гімнастика займе дві хвилини, але ви обов'язково відчуєте користь від неї, якщо кілька разів на день будете займатися нею.
Третє: чи не навантажуйте хребет яким-небудь тривалим дією, якщо ви перебуваєте в стані фізичного перевтоми: сидите ви в кріслі, переглядаючи газети, або працюєте на присадибній ділянці. Не робіть різких, непідготовлених рухів головою.
Якщо ж дотримання цих правил не призведе до бажаного результату, якщо шия буде все одно похрускує - зверніться за консультацією до ортопеда або вертебролога. Можливо, вам буде потрібно корекція позиційно-рухового стереотипу м'язів шиї через використання прийомів мануальної терапії або носіння протягом якогось часу ортопедичного вироби - коміра Шанца.
"Як позбутися від хрускоту в шиї" і інші статті з розділу Здоров'я хребта