Для того щоб процес приніс необхідний результат, треба вправи починати з розігріву м'язів. Це дозволить не тільки підготувати ваші м'язи до основних вправ, але і в подальшому, при основному етапі не отримати травми. Для того щоб проводити розігрів, можна використовувати досить прості вправи.
- Присідання.
- Обертання тазом.
- Стрибки на носочках.
- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна
- Випади вперед по черзі на обох ногах.
- Нахили тулуба вперед і в сторони.
Час, витрачений на розігрів для різних жінок абсолютно індивідуальне. Це залежить від ступеня підготовки. Якщо м'язи не піддавалися посилених тренувань, їх необхідно гарненько розігріти. Робити вправи необхідно до того моменту, коли м'язи починають горіти, тобто можна з упевненістю сказати, що вони включилися в роботу. При цьому руху, які будуть виконуватися не повинні викликати ніякого і дискомфорту, больових відчуттів, скутості, тремтіння і т.д. Це досить важливий момент, якщо ви вирішили позбутися целюліту за допомогою вправ. В середньому, в залежності від того наскільки ваш організм підготовлений, кожну вправу, спрямоване на усунення целюліту, необхідно повторювати від 20 до 50 разів. Після того як м'язи розігріті, можна скористатися антицелюлітною кремом і приступити до основних вправ.
Отже, можна приступати до вправ, які дозволять ефективно позбавлятися від целюліту. Найпершим і дуже ефективним вправою, спрямованим на боротьбу з целюлітом, вважається робота зі скакалкою. Саме цей предмет страшенно не любить целюліт. Насправді, скакалка це досить дієвий спосіб. Ніякої спеціальної підготовки для роботи зі скакалкою не потрібно. І що б не твердили різні тренери, жоден новомодний тренажер не зрівняється з дією скакалки. Погодьтеся, тренажери будинку займають багато місця, а ось скакалка може поміститися практично на будь-якій полиці. При цьому самі заняття можна проводити в коридорі, нікому не заважаючи.
Така вправа вважається досить ефективним способом, і за допомогою нього можна дійсно позбутися целюліту. Єдиний момент - необхідно проводити інтенсивні тренування. Стрибати треба досить багато, близько 15 хвилин і при цьому, якщо ви втомилися, можна перепочити. Перепочинок можна проводити в будь-якому положенні, але не лежати і не сидіти. Якщо сядете, результат зведеться нанівець і, врешті-решт, ви просто не встанете, психологічна проблема. Для ефективності, потрібно кожен день займатися від 15 до 45 хвилин. При цьому поступово збільшуючи час кожен день, а потім зменшуючи. Це робити до тих пір, поки не прийдете до потрібного результату.
Безумовно, вправи прекрасний засіб для позбавлення від целюліту, але необхідно пам'ятати, що для кращого результату, необхідно вправи проводити в комплексі з правильним способом життя. До цього можна віднести правильне харчування, усунення шкідливих звичок і більш рухливий спосіб життя.