Ви повинні задуматися про свій стан, якщо ...
Є люди, які постійно переживають за що-небудь. Причому, часто переживання ці виявляються банальними не вартими навіть обговорення. Але навіть якщо така людина вирішує одну проблему, на зміну їй приходить нова - ще більш неприємна і енергозатратна. Турботи, робочі моменти, проблеми в родині йдуть суцільним потоком і навіть не думають вичерпуватися. Так може, справа не в них, а в тому, як ви самі ставитеся до того, що відбувається? Можливо, вам варто різко загальмувати, озирнутися по сторонах і запитати себе - чи варто ваше моральне здоров'я такого ставлення? Якщо є сенс стискати кулаки перед ударом, якщо можна позбавлятися від проблем, сміючись над ними? У мене є для вас 6 технік швидкого заспокоєння, застосовуючи які ви зможете краще зрозуміти себе, перестанете турбуватися через дрібниці і знайдете душевну рівновагу.
аутогенне тренування
Методика аутогенного релаксації, по суті своїй, вважається мало не родичкою гипнотерапии. Але на відміну від останньої, використовувати її можна самостійно, а не сидіти в кріслі і не бути прив'язаним до волі псіхотеарпевта. Аутогенне тренування передбачає спеціальну послідовність вправ, за допомогою яких ви приходите в особливий стан концентрації.
Для початку спробуйте уявити тяжкість власного тіла, відчуйте кожен м'яз і кожне сухожилля. Потім відчуєте, як по всьому тілу розливається тепло. Спробуйте намацати пульс і почути, як б'ється ваше серце. Завдяки такому «занурення», ви зможете домогтися максимального розслаблення і швидко зможете заспокоїтися. Займатися можна як сидячи, так і лежачи. Головне, щоб ви відчували максимальний комфорт.
Глибокий вдих, повільний видих ...
Однією з найбільш дбайливих дихальних гімнастик є техніка цигун. В основі цього древнього китайського вчення лежить принцип, згідно з яким існує особлива енергія, що пронизує не тільки весь світ, а й кожної людини окремо. Точний переклад поняття з китайської означає «робота з енергією». А в більш масовому розумінні вчення цигун - це вміння використовувати енергію для підтримки фізичного і морального здоров'я, довголіття.
Техніку цигун в силах освоїти як маленька дитина, так і доросла людина. Вправи поєднуються з неглибокими присіданнями, особливим диханням і помахами руками. Техніка цигун налічує 18 базових вправ. Саме вони допоможуть вам налаштувати діалог з власним «Я» і допоможуть навчитися контролювати своє дихання. Якщо ви будете займатися хоча б кілька разів на тиждень, то в ситуації стресу вам буде достатньо всього лише відновити дихальний ритм, щоб заспокоїтися.
Занурення в тишу
Закрийте очі, випряміть спину, повністю розслабтеся і відчуйте кожен свій вдих і видих. Через деякий час ви заспокоїтеся, потік негативних думок вичерпається. Буквально через 20 хвилин ви оновіться, і зможете з новими силами продовжити виконувати роботу.
Техніка медитації широко використовується в йозі. І це не якась магія або чаклунство, адже весь процес ви контролюєте самостійно.
Скажіть немає поспіху
Музика для релаксації
Музика не дарма вважається одним з найбільш дієвих способів боротьби зі стресом. Причому, не варто думати, що вибір обмежується тільки записами звуків дощу або співу птахів. Адже ви - унікальна особистість і краще знаєте, що здатне налаштувати вас на позитивний лад. Увімкніть динамічний трек або свою улюблену пісню, підспівуйте, танцюйте - одним словом, розслабляйтеся. За допомогою музики ви зможете заспокоїтися, привести свої думки в порядок і перестати нервувати з кожного приводу.
надихаючі цитати
Часто ми шукаємо підтримки від близьких людей, якщо раптом стикаємося з труднощами або нерозумінням оточення. Але друзі не завжди можуть бути в безпосередній близькості від нас. Тому раджу зберегти кілька мотивуючих цитат або книг, які зможуть підняти вас настрій і позбавлять від негативу. Тримайте такі книги і цитати якомога ближче до себе. Наприклад, роздрукуйте улюблений вислів на аркуші паперу і прикріпіть на стіну біля робочого столу.
До зустрічі в наступній статті!
