Як полюбити тренування
«Мені дуже подобається займатися, мені подобається, подобається. ні крапельки не подобається! »Так ще півроку тому я говорила щоразу собі перед тим, як відправитися на тренування. Однак аутотренінг допомагав мало. І навіть розставання з першими кілограмами чомусь не радувало мене.
Вже не пам'ятаю, скільки часу я ходила з таким похмурим обличчям, заздрісно поглядаючи в бік подружки, яка на тренуваннях літала від щастя, хоча з фігурою їй пощастило менше, ніж мені. У підсумку вирішила я закинути тренування, але тільки після того, як «виходжу» все заняття по абонементу.
Цей чарівний документ зіграв вирішальну роль. За два тижні до задуманого терміну настрій моє різко змінилося. З невідомої мені причини я полюбила тренування. І результати не змусили себе довго чекати.
Що робити з настроєм?
У день тренування як ніби спеціально псується погода. За вікном дощ, вітер. В таку негоду хороший господар собаку на вулицю не випустить, а тут потрібно вести себе в спортзал. Зате як привабливий диван і коробка з цукерками.
Перш ніж зробити вибір - на користь спортзалу або чаювання, - потрібно запитати себе чесно: в чому причина поганого настрою?
Якщо на роботі щось не ладиться, то йти в спортзал просто немає фізичних сил. Однак від стресу немає кращих ліків, ніж тренування. Вона знімає будь-нервове перенапруження. Але якщо ви все ж вирішили не тренуватися сьогодні - не поспішайте наїстися і бухнутися в крісло перед телевізором. У такій ситуації є інші засоби, які не тільки заспокоюють, піднімають настрій, а й діють позитивно на фігуру. Це розслаблююча ванна, масаж. І, звичайно, повноцінний сон. Все це без попереднього спустошення холодильника.
Якщо, незважаючи на поганий настрій, ви все ж прийшли в спортзал, не потрібно робити те, що вас може ще більше засмутити, - наприклад, зважуватися, якщо ви підозрюєте, що набрали пару-трійку кілограмів, або пускатися в нескінченні обговорення з подругами , навіщо N тренуватися з такою фігурою.
Виберіть запальну танцювальну тренування або за бажанням - розслаблюючу йогу і відключіть на час мізки. Нехай працюють руки, ноги, а голова відпочиває. До 40-й хвилині в кров почнуть надходити ендорфіни, і щастя захлесне вас. Радість буде ще більшою, якщо на наступний день вранці ви виявите цілісінькою ту саму булку з сиром, від якої відмовилися вчора ввечері, і з'їсте її на сніданок.
Як зробити своє життя в спорті оптимістичною?
Тобто веселою і радісною, щоб тренування перетворилися з повинності в заняття, що приносить справжнє задоволення?
По-перше, набратися терпіння і дочекатися перших результатів. А вони обов'язково будуть. Або вже є: - просто ви, націлившись на щось велике, не помічаєте їх. Адже ми часто дивимося тільки на зовнішній прояв успіхів. Якщо ви навіть і не схудли ні на грам, то відчувати себе стали краще. Тренування повертають втрачену бадьорість і молодість.
Якщо ви не бачите свої результати або не пам'ятаєте їх - заведіть щоденник і записуйте в нього всі радощі фітнесу. Нехай навіть це буде захоплений погляд незнайомця, з яким ви ніс до носа зіткнулися на виході з фітнес-клубу. Це не жарт! А діючий робочий момент.
Якщо відвідування спортзалу асоціюється у вас з непосильною роботою, яка радості точно не приносить, спробуйте відвідувати тренування в ті дні, коли у вас менше навантаження на роботі. Або навіть у вихідний день. Не лінуйтеся. У суботу або неділю ви повні сил, так що тренування пройде на всі сто! Не кажучи вже про те, що так ви обмежите обсяг їжі, який ми всі наїдаються за вихідні, компенсуючи щодо «голодну» робочий тиждень.
Потрібно намагатися знаходити плюси в будь-якій ситуації, навіть тоді, коли для радості немає приводу. Ви з'їли кремовий торт, не влізли в спідницю, не дивлячись на муки в спортзалі? Все це - не привід для розладу, а всього лише стимул далі працювати над собою. І не втрачати бойового настрою.
Здоровий оптимізм передбачає відмову від перебільшення ролі фітнесу в своєму житті. Ви тренуєтеся в першу чергу для здоров'я, а це означає, що комфорт - показник успішності тренувань. Душевний комфорт.
Один з дієвих способів - вибрати веселого тренера і відвідувати танцювальні тренування.
Конфлікт «хочу» і «треба»
Прийде час, і ви побачите перші результати. Ось тоді-то вам захочеться впасти в ейфорію. Здається, що тепер стрункість досягнута раз і назавжди. У такій ситуації якраз знадобиться здоровий глузд і спокій. Перш ніж святкувати перемогу, варто запитати себе: чи хочете ви залишитися такою, якою ви зараз. Природно, що відповідь буде позитивною. Тоді чи готові ви йти далі, не озираючись назад, не повертаючись в своє нещасне через повноти минуле? Якщо зараз вам дуже хочеться розслабитися - дозвольте собі цю розкіш. Їжте все, що душа забажає. Але не довше встановленого терміну, інакше старі звички повернуть вас на старі позиції.
Якщо нічого не виходить.
Проходить місяць, другий, а вага все так же стоїть на місці. Або ще гірше - ви ще більше погладшав. По-перше, якщо нерезультативність тренувань очевидна, потрібно просто відкоригувати навантаження - збільшити, змінити тренування, інструктора, клуб. Проконсультуватися з лікарем, тренером, дієтологом. Разом з фахівцями ви швидше встановіть причини невдачі. І знайдете шлях вирішення проблеми.
Як подолати розчарування
Досягнувши бажаних форм, ми закидаємо тренування, і тому все повертається на круги своя. Порочне коло - набору і позбавлення від зайвої ваги - кому завгодно зіпсує життя. Щоб ця неприємність не торкнулася вас, не ставте перед собою недосяжних цілей. Вчіться слухати сигнали свого тіла.
Організм завжди попереджає нас про те, що ми робимо щось не те, шкідливий для фігури. Приклад - вам не подобаються степи. Вам страшно набридло скакати на платформі, тому як задишка і темніє в очах, але ви вперто вирішили взяти цю висоту. Результат - перетренировка і проблеми зі здоров'ям. Не секрет, що від вправ на розтяжку худнуть не менше, аніж від «біганини» по залу. Без усяких стрибків, тільки за рахунок дихання і статичних поз. Слухайте себе і довіряйте собі.
«Я ніколи не схудну!»
Як впоратися з тривогою? Найнебезпечніше, що подібна невпевненість в успіху негативно позначається на роботі над собою. У підсвідомості поселяється думка, що повнота - це наша доля, з цим недоліком неможливо боротися. Будь-яке найменше сумнів обертається трагедією. А негативний твердження наша підсвідомість сприймає як команду до дії. Якщо кілька разів сказати собі: «Я не схудну», то так і буде.
Тривога з приводу того, що не вдасться схуднути, цілком зрозуміла. Психоаналітики пояснюють це страхом втрати частини свого тіла. Тобто вас було багато, ваша повнота захищала від неприємностей, в тому числі і від уколів з боку інших людей, а тут схуднете, і як почнуть на вас інші нападати.
Грає свою роль і страх змін. Схуднувши, ви станете іншою, а краще вам буде в новому вигляді - хто знає? Щоб позбутися від подібних думок, потрібно частіше представляти себе стрункою, похудевшей, при цьому обов'язково щасливою і в приємному оточенні. Особливо ефективно виконувати цю вправу перед сном.
Ми турбуємося про те, що боїмося втратити. То чи є сенс переживати з приводу бажаних форм, яких ви ще не досягли, але обов'язково досягнете? Залишається тільки посміхнутися і з цієї хвилини тренуватися для себе, коханої.