Таким чином, стан психічного здоров'я не обумовлюється лише відсутністю захворювання. Протилежне стан - психічна хвороба (психози, психоневрози, поведінкові розлади).
Як поліпшити психічне здоров'я
Помірна кількість фізичних вправ сприяє поліпшенню фізичного стану та емоційного благополуччя.
Щоденні фізичні вправи роблять, безсумнівно, позитивний вплив на психічне здоров'я.
Стрес, тривога, депресія і напруга руйнують не тільки розум, але і позначаються негативно на організмі в цілому. Ось тут і виручає фізична активність, яка виступає в якості антидепресанту. А значить, покращує функціонування мозку.
Будь-яка фізична активність допомагає у виробництві ендорфінів (гормонів щастя). Саме вони діють як седативні молекули, знімають біль, яка виникає через напругу або стресу, зменшують збудження, стрес, регулюють виробництво гормонів, покращують і зміцнюють імунну систему, навіть уповільнюють процес старіння.
Протилежне вплив надає гормон кортизон (гормон стресу, який синтезується кірковим речовиною надниркових залоз). А приводять його в дію неспокійний душевний стан і сидячий спосіб життя. Саме кортизон відповідає за стрес. Ендорфіни, що утворюються в процесі фізичної активності, замінюють гормони стресу, вносять спокій і емоційну стабільність. Ці гормони є досить сильними, щоб позбавити людину від легкої депресії і поліпшити настрій.
Фізична активність також стимулює виробництво серотоніну (гормон радості, задоволення) і адреналіну (гормону дії). Вони допомагають у створенні і підтримці щасливого настрою, сприяють загальному благополуччю.
Регулярні фізичні вправи - покращують психічне здоров'я.
Вони підвищують рівень енергії і зміцнюють здоров'я. Стимулюють виробництво гормонів і дарують відчуття щастя. До того ж, фізична активність стимулює:
· Любов до себе
Життя без фізичної активності істотно знижує самооцінку в стресових ситуаціях. Вправи підвищують упевненість в собі. Вони тонізують тіло, збільшуючи потік енергії і утримуючи його протягом дня. Цей постійний потік енергії призводить до позитивного мислення і навіть підвищує продуктивність.
· Адекватну оцінку своєї роботи
Часто люди занурені в свою роботу. Деякі беруть роботу додому, а деякі просто регулярно навантажують свій мозок роботою і не можуть відволіктися. В кінцевому рахунку, це позначається на психічному здоров'ї людини. Важливо вміти відокремлювати себе від щоденної трудового життя і відволікати свою увагу від роботи. Такий підхід допомагає звільнити розум від стресу і напруги і бути підготовленим для нового робочого дня.
Вправи допомагають поліпшити якість і кількість сну. Хороший міцний сон зберігає розум і наповнює енергією, яка необхідна протягом дня. Покращує дію травної системи.
За твердженням медиків, фізична активність запобігає і виліковує розлади сну.
· Правильний підхід до харчування
Завдяки фізичної активності змінюється і ставлення до їжі. Імунна і травна системи працюють краще. Контрольоване споживання їжі допомагає підтримувати вагу, а значить, відбувається поступове підвищення рівня енергії.
Фізична активність - важлива складова здорового і щасливого життя.
Вона зміцнює психічне здоров'я, формує впевненість і позитивне сприйняття, дарує енергію і стимулює життєву силу.
Найпростіші щоденні дії на кшталт турботи про квіти або лагодження велосипеда можуть істотно поліпшити психічне здоров'я. допомогти людям вести більш продуктивну спосіб життя і зберегти ясність розуму на довгі роки, стверджує група дослідників.
Рада "помічати те, що відбувається навколо" включає себе спостереження за красою природи і запам'ятовування будь-якого приємного життєвого моменту. Поняття "дізнаватися щось-нове" означає широке коло справ, до яких раніше боялися навіть підступитися: самостійна лагодження велосипеда, гра на музичному інструменті і т.д.
Як зберегти розум ясним, а психіку - врівноваженою? Вчені дають нам п'ять порад:
1. Підтримуй зв'язку. Теплі стосунки з родиною, друзями, колегами і сусідами збагатить наше життя і дасть відчуття підтримки ззовні.
2. Будь активним. Заняття спортом, активний хобі (садівництво, танці) і просто щоденна прогулянка в найближчому сквері поліпшить настрій і допоможе підтримати фізичну форму.
3. Не втрачай інтересу до життя. Помічаючи красу кожної миті життя, дивлячись на життя під незвичайним кутом, ми допомагаємо собі зрозуміти, що ж для нас насправді важливо.
4. Пізнавай. Навчившись чогось нового - лагодити велосипед, грати на гітарі, пекти пироги - ми знаходимо впевненість у власних силах.
5. Даруй. Допомагаючи друзям і зовсім незнайомим людям, ми отримуємо від них відповідь заряд подяки.
УВАГА!
Всі перераховані вище поради про те, як вести здоровий спосіб життя підходять не всім і не у всіх випадках. Все це є в більшій мірі засобами профілактики хвороб, а не способами їх лікування. Перш ніж сісти на дієту, почати загартовуватися або займатися яким-небудь видом спорту слід уважно вивчити всі протипоказання щодо кожного окремого випадку. Поставити діагноз і остаточно щось рекомендувати може тільки лікар!
каб. мед. профілактики.