Менопаузою або клімаксом називають припинення щомісячного менструального циклу у жінок. Відбувається це найчастіше в проміжку між 40-50-ма роками через зупинку роботи яєчників і вивільнення гормонів. Згідно найдавнішої науці під назвою Аюрведа, клімакс - особливий час в житті будь-якої представниці прекрасної статі. Він позначає цикл переходу з однієї фази життя в іншу.
Основні ознаки клімаксу
В організмі жінки, що переживає клімакс, відбуваються дивовижні зміни. Гормони немов намагаються встановити новий баланс і правила. Подібна внутрішня «перебудова» тіла чревата не особливо приємними симптомами. Але не завжди і не всі ознаки клімаксу бувають виражені яскраво. Деякі представниці прекрасної статі їх відчувають слабо. Якщо ж перераховані нижче основні ознаки клімаксу стають особливо помітними і доставляють сильний дискомфорт, то жінці слід звернутися до лікаря за консультацією:
- підвищене серцебиття,
- нерегулярна, або навпаки, рясна менструація,
- хворобливість молочних залоз,
- нічна пітливість,
- збільшення маси тіла,
- припливи, жар,
- мігрені і головні болі,
- часті перепади настрою,
- труднощі з концентрацією уваги,
- низьке лібідо,
- сухість піхви та ін.
Причини менопаузи за вченням Аюрведа
Згідно найдавнішого індійським вченням Аюрведа, клімакс викликає серйозний дисбаланс життєвих сил організму, які називаються «дошами»: Вата-доша (повітря), Пітта-доша (вогонь) і капха-доша (Вода). Різні етапи життя відзначені переважанням тієї чи іншої з дош. Наприклад, від народження і до статевого дозрівання переважає Капха-доша, а від статевого дозрівання і до менопаузи - Пітта-доша. Після цих періодів настає час Вата-доши. Але в аюрведических джерелах часто відзначається, що ознаки клімаксу активізують і інші доши. Багато що залежить від індивідуальних особливостей організму і деяких зовнішніх факторів: фізіологічні та психологічні травми, хвороби, хірургічні втручання та ін.
Клімакс по аюрведичні типам
Менопауза по типу Вата-доша характеризується такими симптомами, як різкі перепади настрою, підвищена нервозність, паніка, тривожність, нерегулярні цикли, запори, здуття кишечника, болі в суглобах. Для жінок з таким типом організму важливо нормалізувати харчування. зменшити використання алкоголю, цукру, кофеїну. Бажано раніше лягати спати, займатися йогою або спортом.
Клімакс при типі Пітта-доша проявляється частими припливами, схильністю до запальності, високою пітливістю, хворобливими менструальними циклами, рясною кровотечею і висипаннями. Необхідно збільшити споживання рідини, фруктів, овочів і спецій. Але при цьому важливо уникати занадто гострої їжі, алкоголю і не є пізно ввечері. Відходити до сну потрібно якомога раніше, обмежити важкі навантаження і менше перебувати під прямими сонячними променями.
Під впливом Капха-доша спостерігаються такі ознаки клімаксу, як сильний набір жирової маси, постійна апатія, млявість, відсутність будь-якої мотивації, повільне перетравлення їжі. В цьому випадку краще всього віддавати перевагу виключно легкої підігрітою їжі. Споживати якомога більше овочів, фруктів, уникати м'ясних продуктів і цукру. Крім того, необхідно не їсти після шостої години вечора. Рекомендується раніше вставати і займатися фізичними вправами.
Роль гормональних ліків
Сучасна медицина під час менопаузи рекомендує застосування гормональних засобів. В цілому, той же принцип використовується і Аюрведа. За винятком акценту на повністю натуральні фітоестрогени, які допомагають регулювати гормональний дисбаланс. Наприклад, вони містяться в червоній конюшині, з якого можна готувати корисні відвари та чаї. У деяких аптеках і магазинах фітотерапії продаються вже готові екстракти цієї цілющої рослини. Для нормалізації балансу гормонів Аюрведа радить включати в щоденний раціон продукти, що містять в собі фітоестрогени, як, наприклад, соя і будь-які її похідні, а також насіння соняшнику і бобові.
Підтримка оптимальної ваги
Під час наступу періоду менопаузи дуже важливо підтримувати оптимальну вагу. Велике число жирових клітин може сприяти збільшенню виробництва естрогену. У цьому випадку допоможуть регулярні і при цьому помірні фізичні навантаження. Є вправи, які можуть регулювати потік енергії Вата і добре зміцнювати нервову систему. До таких тренувань можна віднести плавання, швидку ходьбу і деякі види йоги.
При цьому займатися занадто інтенсивними вправами в цей життєвий період не рекомендується, що може привести до дисбалансу енергій. Згідно з численними дослідженнями, під час менопаузи дуже корисними будуть всілякі дихальні практики, які допомагають поліпшити самопочуття і краще контролювати емоції.
Важливість здорового харчування
Якщо говорити про харчування в цей період, то варто віддавати перевагу низькокалорійним, підігрітим, злегка маслянистим страв. Необхідно відмовитися від сухої, холодної їжі і ферментованих продуктів. Дуже важливо уникати надмірного споживання кави, алкоголю, червоного м'яса, солодкого і мучного. Припустимо невелика кількість хорошого червоного вина, особливо якщо жінка страждає від дуже важких симптомів менопаузи. Послідовники вчення Аюрведа відзначають, що вибір на користь правильного здорового харчування помітно знижує припливи, мігрені і болю в період клімаксу.
Повноцінний відпочинок і позитивні емоції
Правильний повноцінний відпочинок важливий в будь-якому віці, а в період менопаузи він життєво необхідний. Регулярний відпочинок допомагає нормалізувати енергії Вата і Пітта. Майстри Аюрведи рекомендують жінкам відпочивати кілька разів на день. Це може бути двадцятихвилинний сон або ж, наприклад, заняття медитацією. Крім того, необхідно нормалізувати свій режим дня. Бажано раніше лягати і вставати в один і той же час. Саме вранці організм відчуває найбільший приплив енергії.
Багато жінок з настанням менопаузи відчувають занепад сил і сильно переживають з приводу минулої молодості. Негативні емоції погано впливають на баланс енергій в організмі, і симптоми клімаксу через це стають ще сильніше. У цьому випадку на допомогу можуть прийти близькі і друзі, які повинні переконати жінку в тому, що вона приваблива, любима. Звичайно ж, самій жінці важливо тримати себе в формі, щоб не втрачати самооцінки і впевненості в собі. Корисно завести нових друзів, більше спілкуватися або знайти собі якісь захоплення.
Менопауза - це абсолютно природний процес, який рано чи пізно відбувається в організмі будь-якої жінки. Прислухаючись до порад вчення Аюрведа, можна значно полегшити симптоми клімаксу, щоб він проходив менш проблемно і болісно. Але при цьому жінці завжди важливо перебувати під наглядом лікаря, особливо якщо у неї є серйозні, хронічні захворювання.