Сподобалося? Поділіться! ;)
Чи схильні ви до емоційного переїдання, особливо по ночах? Похмурі зимові вечори швидко випаровують вашу мотивацію, і ви сідаєте на затишний диван, накрившись пледом і дозволяючи собі обжерливості всілякими шкодою? Іноді після особливо важкого, виснажливого дня, коли стрес досягає свого піку, ви приходите додому і, бажаючи підняти собі настрій, йдете на кухню за солодощами та чіпсами. Так, людина не завжди їсть від голоду. Емоційне переїдання - одна з найбільш пригнічують проблем для будь-якої людини, що бажає скинути зайву вагу. Сьогодні ми розберемо 5 простих кроків по подоланню емоційного переїдання.
Ми часто вибираємо піднімає настрій їжу з причин, відмінних від голоду, і відрізнити фізичний голод від психологічного - особливо на піку його активності - може бути дуже складно. Нудьга, самотність, злість, смуток, неспокій, фрустрація і втома - всі ці емоції контролюють нас. Але ми повинні навчитися контролювати їх. Ми повинні знайти рівновагу між усвідомленням, що ми їмо, і розумінням, як ми себе почуваємо.
Подолання емоційного переїдання - рада перший: Залиште останні шматочки
Під час їжі виберіть частину свого страви, яку залишите на тарілці. Будинки ви, або в ресторані, уявіть, що ось цих останніх шматочків начебто зовсім немає. Дайте собі близько 10 хвилин, щоб з'їдене трохи вляглося, потім запитаєте себе, голодні ви чи ні, чи дійсно ви хочете доїсти ці останні шматочки.
Ось чого багато хто не може зрозуміти: перш ніж сигнал про ситість дійде зі шлунка до мозку, то пройде деякий час. Так що якщо ви відповіли на вищезгадане питання "ні", ви вивчили хороший урок: ваш організм вимагав менше їжі для втамування голоду, ніж думали ви, так що тепер йому не доведеться відкладати зайве про запас.
Подолання емоційного переїдання - рада другий: Визначте, що ви відчуваєте
Ось коли необхідно почати вести щоденник. Досвід багатьох тих, що худнуть довів, що ведення щоденника схуднення з записами настроїв і почуттів відіграє вирішальну роль в схудненні. Записують звичайно так: що відчуваєте до їжі і що - після. Виділіть час і напишіть наступне:
1. Що ви відчуваєте в той момент, коли з'являється бажання піти до холодильника, щоб об'їстися шкодою? Ви втомилися, або самотні, вам нудно або ви засмучені? Яка емоція бере над вами верх?
2. Чи є зв'язок між конкретною емоцією і вибором певної їжі / продуктів / страв / смаком?
3. Ви дійсно голодні або шукаєте спосіб впоратися з емоцією?
4. Як життя впливає на ваші харчові звички?
5. Коли в минулому ви збивалися зі шляху правильного харчування і реагували на гнів, самотність, нудьгу або втому переїданням?
Відповіді на ці питання допоможуть вам краще зрозуміти вашу особисту зв'язок між настроєм і їжею. Чим довше ви будете вести такий щоденник, тим краще розвинете в собі здатність допомагати собі вибирати кращу їжу, коли патерни настрою повторюються.
Подолання емоційного переїдання - рада третій: Їжте більше білка
Якщо ви любите їсти вночі, то в першу чергу перевірте, що ви їсте протягом дня. Переконайтеся для початку, що ваше харчування збалансовано, що воно живить і повністю задовольняє потреби організму. Якщо ваше харчування різноманітно і збалансовано, але ви все одно їсте по ночах, вибирайте білкові продукти. Трохи яловичини або курки - хороший вибір. Якщо цього недостатньо, зробіть до м'яса овочевий салат.
Якщо вам хочеться солодкого, спробуйте замінити звичні солодощі на пару маленьких квадратиків гіркого шоколаду з 75% какао і вище. Інший варіант - ягоди в кефірі або натуральному йогурті і тертим гірким шоколадом зверху. Виберіть гарне блюдо, спокійно сядьте і насолоджуйтеся.
Подолання емоційного переїдання - рада четвертий: Розслабляйтеся
Хіба не для того ви щовечора повертаєтеся додому? Запитайте себе, чи дійсно ви голодні або ж ви просто шукаєте що-небудь заспокійливе, щоб розслабитися? Пам'ятайте, відпочинок не дорівнює їжі. Гаряча ванна, хороша книга і чашка ромашкового чаю допоможуть вам розслабитися і заспокоїтися краще, ніж їжа.
Подолання емоційного переїдання - рада п'ятий: Перекушуйте з розумом
Час, коли ви їсте, не менш важливо, ніж що ви їсте, особливо коли справа доходить до емоційного переїдання. Щоб збалансувати рівень цукру в крові, важливо дотримуватися графіку прийому їжі, харчуватися 5-6 разів на день порціями по 200-400 ккал кожні 3-4 години. Робіть так постійно, і ви побачите, що рідше стали відчувати емоційний голод, цукор в крові нормалізувався, у вас з'явилося більше енергії. Все це дає вам великі шанси на успіх в схудненні. Вибирайте корисні, але при цьому смачні закуски (3 основних прийому їжі, 2-3 перекусу), більше білків і клітковини.
1. Фрукти
2. Смузі
3. Горіхи
4. Кефір / йогурт
5. Консервована риба
6. Хлібці
Якщо ці поради вам не допомагають, і ви відчуваєте серйозні проблеми з емоційним переїданням, зверніться за допомогою до психотерапевта, який допоможе вам вирішити цю проблему.