Після тривалої перерви планую зайнятися спортом. Як при збільшенні фізичного навантаження не перестаратися?
- Навіть будинок вимагає постійної турботи і ремонту, щоб в ньому було приємно і зручно жити. А фізичне тіло - і поготів, адже це будинок для душі. З віком в організмі людини відбуваються природні зміни, пов'язані з його способом життя, харчуванням, звичками. Накопичуються продукти обміну, зношуються органи і тканини, порушуються їх функції, що призводить до застійних явищ і хвороб. Про це потрібно пам'ятати, плануючи збільшити рухову активність.
Щоб уникнути травм і можливих загострень, при поновленні тренувань після тривалої перерви пам'ятайте про обережність.
Про свої «слабкі місця» (хронічних захворюваннях, старих травмах) обов'язково повідомте тренеру до початку занять.
Фізичне навантаження додавайте поступово, дозовано і регулярно. Системність, а не епізодичність занять сприяють активізації адаптаційних можливостей організму, тренуванні працездатності і витривалості. Якщо пропустили кілька занять, не слід відразу включатися в загальний темп групи. Без повільного не буває швидкого.
Спочатку розминка! 10-хвилинна розминка в невисокому темпі розігріває м'язи, робить їх більш еластичними і стійкими до пошкодження. Різкі і сильні рухи без підготовки можуть викликати розтягнення і розриви зв'язок і м'язових сухожиль, зміщення хребців, підвивихи і вивихи суглобів.
Чергуйте навантаження на різні групи м'язів. Це дозволить залучити в рух найбільша їх кількість і при цьому дасть можливість їм відновлюватися. Поєднуйте різні вправи: на стиск і розтяг, на згинання та розгинання, на обертання в різних площинах. Нахили виконуйте симетрично в обидва боки. Після вправ на скручування і обертання необхідно розтягнення, тому що при обертанні відбувається стирання хрящової тканини суглоба, а розтягнення стимулює утворення цієї тканини.
І спокійний фінал. Поступове уповільнення темпу в кінці заняття нормалізує кровообіг, сприяє видаленню продуктів обміну речовин з м'язів (тієї ж молочної кислоти). Різке припинення напруженої фізнагрузкі тимчасово зменшує кровопостачання мозку і викликає застій крові в венах нижньої половини тіла. І тоді можливо запаморочення і навіть непритомність. Після інтенсивного фізичного навантаження не поспішайте відразу вийти на холодну вулицю.
Одяг для занять. Вибирайте зручну і з натуральних тканин.
Подбайте про повноцінне харчування і підтримці водного балансу. У раціоні повинні бути продукти, що містять поживні речовини, вітаміни і мікроелементи відповідно до ваших потреб. Надходження води в організм має врівноважувати її втрати під час занять.