Фридайвинг від природи
Людям від природи дані особливі адаптації до фрідайвінгу. Найбільш цікавим є «нирятельний рефлекс ссавця» - занурення особи в воду рефлекторно уповільнює серцевий ритм. Продовжити занурення допомагають безліч технік і природна можливість до адаптації.
Наша селезінка вивільняє додаткові клітини крові, м'язи і судини скорочуються, даючи можливість мозку і серця отримати більше кисню. Відчути істотний результат можна вже через кілька тижнів занять фрідайвінгом.
У той час, як більш досвідчені дайвери можуть занурюватися довше і глибше, ваше 45-секундне занурення на 10 метрів - вже базова глибина, адже велика частина океану в його барвах і видовому розмаїтті мешкає в межах цих десяти метрів від поверхні. Не так вже й багато причин занурюватися глибше. Навіть середні для новачка 45 секунд дають можливість змішатися з косяком риби, пофотографувати і отримати масу вражень менш, ніж за хвилину. Базове занурення можна освоїти за пару тижнів, а комусь достатньо і декількох днів.
Вам не потрібно бути спортсменом, щоб насолодитися фрідайвінгом, так як «запасу міцності» не потрібно - більше потрібен врівноважений склад розуму (або бажання його досягти). Ваша мета полягає в єднанні з водою, а не боротьбою з нею. Коли ви освоїте основи занурення, то зрозумієте, що вода майже не забирає енергію. Спокійно і впевнено ви вибираєте глибину і час занурення і не помітите, як швидко ваші перші 15 секунд перетворяться в 30, а 45-ти секунд досить для впевненого фрідайвінга на 10-ти метрах.
Як навчитися фрідайвінгу?
Кілька кроків для старту:
- Ніколи не пірнайте в поодинці, це золоте правило.
- Виберіть зручну маску і трубку, сідайте біля краю басейну і звикайте до спорядження - пробуйте дихати через трубку.
- Зайдіть в басейн трохи вище талії, занурте голову під воду і продовжуйте дихати.
- Фрідайвери використовують дві позиції - горизонтальну і перевернуту. Переходити в горизонтальну позицію потрібно, тримаючись за край басейну і опускаючи обличчя у воду. Дихайте повільно і глибоко, щоб компенсувати відпрацьоване повітря в трубці.
- Опустіть голову і дозвольте невеликій кількості води проникнути в трубку, і продовжуючи дихати, повільно наберіть досить повітря для різкого видиху, здатного виштовхнути воду з трубки.
- Зробіть глибокий вдих, повністю занурте в воду голову і дозвольте трубці наповнитися водою. Не змінюючи горизонтальне положення, підніміть голову на рівень поверхні води і з зусиллям очистіть трубку.
- Тепер ви готові до найважливішого вправі у фрідайвінг - поза ембріона. Відчуття, які ви отримаєте під час цієї вправи, допомагають знайти психологічну стабільність. Цей стан необхідно закріпити і завжди прагнути до нього при кожному зануренні. Дихайте через трубку, балансуйте в воді в позі ембріона і повністю розслабтеся.
- Практикуйте правильне занурення.
Стилі плавання в фрідайвінг
Фрідайвери практикують три стилю гребка ластами: «пурхають» мах (flutter), жаб'ячий і дельфін. Ви будете використовувати пурхають стиль більшу частину занурень. Жаб'ячий гребок (фрог, frog) найповільніший з трьох, він дозволяє розвантажити втомлені напружені м'язи після флатера. Dolphin kick (дельфінячий мах) відмінно підходить для марш-кидка на короткі дистанції.
Робіть короткі махи ногами, не варто згинати ласт більш, ніж на 30 градусів. Коли ваші гребки занадто інтенсивні і надмірно згинають ласти, створюється опір товщі води і даремно витрачається енергія. Використовуйте швидкі рухи з невеликою амплітудою замість широких махів. Види фрідайвінга описані в статті Що таке фридайвинг?
техніка занурення
Занурення в фрідайвінг є комплексним маневром, який легко освоюється, але має основоположне значення. Після того, як ви освоїте його, можна сконцентруватися на більш тонких деталях: контроль дихання і плавання з найменшим опором (streamlined swimming). Всього в одному плавному русі ви робите глибокий вдих, вигин, «продув», і ковзання по вертикалі вниз. Це схоже на «ідеальну десятку» у стрибунів з трампліну - про стрибок свідчить тільки легкі брижі на гладі води.
Зрозуміти, як працює механізм занурення, можна на власному ліжку: ляжте на ліжко животом вниз. Просуньтеся до краю і балансуйте в області талії. Тепер опустіть праву руку і підніміть ліву ногу - все, зміщення ваги відправить вас вниз.
Як правильно продувати вуха
Щоб уникнути баротравми, потрібно підготувати вуха до змін тиску під водою. Зазвичай, ми несвідомо вирівнюємо тиск простим ковтанням або навіть позіхаючи - м'які тканини неба відкривають клапани євстахієвих труб при розтягуванні, повітря потрапляє в середнє вухо і тиск стабілізується, а ви чуєте ледь помітний клацання. Є кілька способів відкрити євстахієвих труби і вирівняти тиск, але в цій статті я не буду розглядати всі. Зупинюся на найбільш простих.
Прості способи продути вуха:
- Затисніть ніс і зробіть ковток. Цей спосіб хороший при спливанні.
- Одночасно видихніть через затиснутий ніс і сглотніте.
Продуватися рекомендується кожні 60 см занурення - це кожні 2-3 секунди. Більш детально дізнатися про продування і баротравми стоїть біля інструктора з фрідайвінгу, займатися зануренням «з нуля» без допомоги досвідченого дайвера не варто, так як нашкодити собі дуже легко.
Міняємо басейн на океан
Після практики в басейні ви повинні відчувати себе більш впевнено, але є ще два фактори, які можуть все зіпсувати на «відкритій воді» - холод і страх.
З холодом боротися простіше. Зараз є найтонші гідрокостюми, що не сковують рухи і не здавлюють грудну клітку. Про вибір гідрокостюма поговоримо в наступній статті. Також порадьтеся з профі з приводу обважнювачів.
Боротися зі страхом набагато складніше. Ви повинні знати своє спорядження і звикнути до нього, навчитися справлятися з панікою при затримці дихання. Перше занурення повинно пройти буквально рука об руку з інструктором, якому ви довіряєте. Налаштуйтеся на майбутні враження від побаченого, а не ірраціональному почутті самозбереження. Допомогти подолати страх води може йога для фрідайверов.
Читайте також
- Всі фільми про фридайвинг
- Комп'ютер для фрідайвінга. Огляд 5 найкращих
- Спорядження для фрідайвінга
