Загострення нюху, посилення апетиту і поява хворобливих відчуттів в нижній частині живота - це далеко не весь перелік симптомів, характерних для передменструального синдрому. Як побороти жор перед місячними і чи потрібно взагалі боротися з цим явищем?
Багато жінок зізнаються, що не раз відзначали жор перед місячними. Як боротися із загостренням апетиту? Чому дане явище повторюється кожного місяця?
Відомо, що організм жінки схильний до впливу гормонального фону. Незадовго до початку критичних днів фон різко змінюється. Це і призводить до збільшення апетиту, погіршення настрою. Багато пані відзначають і те, що маса їх тіла дещо збільшується, особа набрякає. Це не може їх радувати і стає ще однією причиною для розвитку депресії.
Насправді невелика надбавка у вазі, як правило, буває викликана затримкою рідини в організмі, а зовсім не переїданням. З іншого боку, захоплення калорійної їжі, звичайно ж, позначається на фігурі.
Як перемогти звичку їсти занадто багато перед місячними? Для початку необхідно заспокоїтися. Саме стрес провокує загострення апетиту. Щоб не виникало бажання постійно заглядати в холодильник, потрібно себе чимось зайняти, відволіктися від негативних думок. На ці періоди краще планувати якісь заходи, аби дати собі занудьгувати.
Правильний і здоровий спосіб життя також допомагає боротися з тягою до смачної, але шкідливої їжі. Щоб побороти "жор", жінці необхідно більше гуляти, бувати на свіжому повітрі, висипатися. Саме в цьому випадку організм починає працювати правильно і коливання гормонального фону виявляються не настільки сильними.
Чому жор перед місячними сприймається багатьма жінками настільки гостро? Гормональні зміни впливають не тільки на апетит, але і настрій. У цей період жінки бувають дуже вразливими і навіть незначна зміна фігури може викликати у них негативні емоції.
Здоровий і повноцінний сон допомагає впоратися з усіма неприємними проявами передменструального синдрому. Лягати спати рекомендується не пізніше 21-22 години вечора. Потрібно також скорегувати свій режим таким чином, щоб приймати їжу останній раз в 18-19 годин.
Важливе значення має і якість їжі. В кінці циклу рекомендується ретельно стежити за власним харчуванням. Шкідливої їжі в холодильнику бути не повинно, щоб не виникало спокуси перекусити чимось солодким і калорійним. Незадовго до початку місячних потрібно збільшити кількість білка, що вживається в їжу. До білкових продуктів належить м'ясо, риба, молоко, яйця. Від простих вуглеводів варто відмовитися. Хлібобулочні вироби, солодощі з меню варто повністю виключити. Замінити їх можна складними вуглеводами - кашами, звареними на основі круп. Також в раціоні повинні бути присутніми поліненасичені жири. Корисно їсти салати, заправлені рослинними оліями.
Багатьом жінкам незадовго до настання місячних дуже хочеться шоколаду. Як бути з цим бажанням? Фахівці запевняють, що іноді можна дозволити собі невелику слабкість. Якщо з'їсти з ранку маленький шматочок гіркого шоколаду, "жор" вдасться перемогти. Що стосується режиму пиття, вживати велику кількість рідини в цей період не рекомендується, так як це може спровокувати виникнення набряків на обличчі.
Цікаво те, що у курців дівчат посилення апетиту перед місячними буває виражено більш значно. Щоб побороти "жор", рекомендується відмовитися від шкідливих звичок, до числа яких належить нікотинова залежність, і почати вести абсолютно здоровий спосіб життя.
Загострення апетиту перед місячними - явище природне. При цьому боротися з ним можна і потрібно, щоб зберегти фігуру. У цей період потрібно більше бувати на свіжому повітрі і намагатися відволікатися, переключати увагу на щось інше.
