Я багато разів пояснював природу панічних атак навіть на сторінках нашого сайту.
Суть в тому, що очікування, а тим більше, передбачення якогось симптому (серцевий напад, мігрень, шлунково-кишкові проблеми, нудота і т.д.) по-перше, здатне стимулювати виникнення симптому, а по-друге, багато разів підсилити дискомфортні або навіть хворобливі відчуття.
У людини трапляються напади тахікардії. Відчуття неприємні. Припустимо, що перший напад сильно налякав і (з різних причин) залишив якийсь "відбиток" в свідомості: боляче, страшно, немає виходу, потрібна обов'язково допомогу (у вигляді таблетки, уколи, кого-то рядом і т.д.)! Так ось, знаючи, що напади бувають і можуть трапитися, людина починає їх боятися. А що значить боятися? Це означає ЧЕКАТИ. Чекати! Прислухатися до свого організму, "ловити" сигнальчик тіла, тривожитися, що якщо навіть сьогодні все ок, то це не означає, що завтра буде так само.
Людина чекає і. нарешті, чекає! Тому що тривожність то падає, то зростає. А коли вона зростає, то. природно, підвищується тиск, частішає дихання, частішає пульс і так далі і тому подібне. Все це, безумовно, починає позначатися на серцевому ритмі! І ось вона - тахікардія.
Але це ще не все! Ну добре, ритм серцевих скорочень збільшився. Стало некомфортно. Але людина ще більше посилює хворобливість, починаючи хвилюватися, що напад буде таким же важким, як той, який залишив "слід" у свідомості, що вчасно не прийме ліків, що ліки не подіють і т.д. Тривожність росте, симптоматика і відчуття посилюються, напад погіршується, паніка досягає нового піку!
Тобто, панічні атаки - це завжди певне коло.
Завдання - навчитися це коло розривати на будь-якому. а найкраще на самому ранньому, етапі!
Саме краще - навчитися розслаблятися! Саме розслаблення може ефективно і швидко "прибирати" ось такі проблеми, як нудота, психогенні напади астми, полегшувати найважчі серцево-судинні неприємності.
Я говорю про розслаблення, перш за все, на рівні м'язів. Іншими словами, треба вчитися м'язово розслаблятися.
Змусити себе розслабити хоч одну групу м'язів - вже велика перемога і ефективне "ліки". А якщо навчитися максимальному розслабленню, то це взагалі буде супер!
У Вашому конкретно випадку (якщо ми говоримо про нудоту і навіть блювоті) треба змушувати себе контролювати, перш за все, дихання.
Банальна штука, так! Вчитися дихати, щоб завдяки диханню розслабляти внутрішні м'язи стравоходу, живота і т.д.
Здається легко, але це не так.
Відчули, що "заходиться", спіймали відчуття, почали "рівно")))) дихати. Але нудота не проходить, навіть здається, що ще гірше. Так ось, треба цей критичний момент перетерпіти. В принципі, криза настає досить швидко і "перетерплівать" недовго. Але відчуття можуть бути на перших порах досить гострими!
Що значить "рівно" дихати? - Я завжди кажу, що підійде будь-який формат упорядкованого дихання на рівні "вдих / видих":
- на найпершому рівні це може бути алгоритм вдих = видиху. 1-2-3-4-вдих / 1-2-3-4-видих.
- наступний рівень - видих трохи довший за вдих.
- вищий рівень - короткий вдих і тривалий, спокійний видих.
Вдих робимо носом, стежачи за тим, щоб працювали ТІЛЬКИ М'ЯЗА ЖИВОТА (на вдиху можна живіт просто надувати) і не працювали плечі і грудні м'язи.
Видих теж спокійний, через рот (дути, як в трубочку), або через рот і ніс.
І вдих і видих в даному випадку практично безшумні.
Не варто чекати початку нападу. Почніть займатися дихальними гимнастиками кожен день.
Є ще одна концепція дихання, яка може Вам допомогти.
Парадоксальне "шмигають" дихання за системою Стрельникової. Це дихання здорово знімає спазми всякого походження.
Подивіться в інтернеті. Суть Стрельніковского дихання в короткому (як бавовна) і галасливому (теж як бавовна) носовому вдиху і моментальному видиху. Вдих повинен бути шмигають, дуже активним, АЛЕ. АЛЕ БЕЗ УЧАСТІ плечі і груди! Тільки живіт повинен працювати!
Якщо працює живіт (Ви повинні відчувати якийсь рух живота, але без Вашої участі), то це означає, що працює діафрагма, яка здійснює активну, але ніжне хвилеподібний рух, акуратно масажують внутрішні органи і м'язи, в тому числі беруть участь в Ваших дискомфортних відчуттях!
Рух живота легко можна відчути, якщо покласти руку трохи нижче ребер.
Отже! Розслабитися і купірувати неприємні відчуття і напад Вам допоможе дихання.
Є ще те, що стосується безпосередньо м'язів. Це комплекс вправ, який має назву Прогресивна м'язова релаксація - чергування напруження і розслаблення різних м'язових груп.
На вдиху напружили м'язи, потримали 2-3 секунди і на видиху (спокійному і плавному) розслабилися і полежали в розслабленому стані! Знову напружилися і знову розслабилися. Чим сильніше напружилися, тим глибше розслабилися.
Будь-які м'язові групи! Зазвичай це ноги, руки, плечі, спина і шия. Тут головне - відчути розслаблення за контрастом з напругою!
Ви обов'язково відчуєте себе нормально!
Головне - робити. І робити регулярно, не чекаючи "підкату"))))))!
Я не хочу акцентувати Вашу увагу на якихось вельми, на мій погляд, специфічних психосоматичних "методах". Є психологи, які вважають, що нудота - ознака того, що Ви не можете виговоритися, наговоритися, щось комусь розповісти, стримуєте себе і т.д. Заперечувати це я не збираюся, але маю свою думку.
Я вважаю, що, якщо немає якихось фізіологічних нюансів і елементарних соматичних проблем, то справа саме в тому, про що я говорив вище!
Спасибі за лист! Все обов'язково вийде. А. Журавльов.
Оцініть відповідь психолога: