Плавання - універсальний вид фізичної активності, однаково корисний всім: повненьким, худорлявих, здоровим і з купою різних болячок людей. Страждаєте від зайвої ваги, а бігати. стрибати або присідати здоров'я не дозволяє? Тоді плавання - саме те, що вам потрібно!
Скільки калорій спалюється при плаванні, який стиль вибрати і як плавати, щоб схуднути і позбутися целюліту - про це поговоримо далі.
Крім неймовірного задоволення і припливу сил, дрейф по водній гладі дарує ще багато корисних речей.
Плавання покращує роботу серця і судин, прекрасно розвиває легені, відточує вигини тіла, зміцнює м'язи спини, ніг, рук, перешкоджає розвитку венозної недостатності, підвищує опірність організму вірусам, дарує гарну поставу, збільшує м'язову масу і спалює зайві кілограми, підтягує шкіру, дарує їй пружність, бореться з целюлітом.
До того ж ніякої небезпечної навантаження на суглоби, як при бігу або стрибках. Звичайно, мається на увазі інтенсивна робота в воді, а не «плавання» на пляжному матраці.
Спалюємо калорії плаваючи
Заняття у воді - ідеальний спосіб схуднення для тих, чий зайву вагу обчислюється десятками кілограмів. Як відомо, огрядним людям протипоказані багато видів спорту через занадто великого навантаження на опорно-рухову систему. А ось плавати не забороняється, навіть навпаки - дуже рекомендується. У воді рухатися набагато легше. Ще одна приємність - гідромасаж крутіше салонного розгладить стегна від ненависної «апельсинової кірки».
Кількість енергії, що витрачається під час водних процедур, залежить від ваги плавця, його стилю і швидкості. В середньому на кілограм ваги згорає від 3 до 9 калорій. Врахуйте, що чоловіки худнуть легше.
НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Середні розрахунки для жінок за годину тренування:
- повільне плавання - 150-300 калорій;
- брасом - 280-450 калорій;
- батерфляєм - 300-400 калорій;
- кролем - 350-650 калорій.
Швидкість руху теж впливає на результат. Адже зрозуміло, чим швидше рухаєтеся, тим активніше працюють м'язи, більше енергії витрачається, а жиру згорає. Найбільшу швидкість серед стилів дозволяє розвинути кроль. Хочете стати стрункішою - чергуйте по 5 хвилин кроль і брас. Проплававши в такому непростому режимі півгодини, втратите до 700 калорій. А це, погодьтеся, значна перемога над кілограмами і целюлітом. Особливо, якщо врахувати, що час пихтіння на силових тренажерах в спортзалі позбавляє тільки від 500-520 калорій.
Як плавати, щоб схуднути?
Зі стилем і швидкістю розібралися. Хочете швидше скинути вагу і досягти пружності шкіри - вибирайте брас і кроль, темп - максимальний.
Є ще ряд рекомендацій, знання яких зробить ваші тренування найбільш результативними.
- Влаштовувати водні процедури для схуднення необхідно не менше 2-3 разів на тиждень. Причому в воді потрібно рухатися, а не насолоджуватися розміреним погойдуванням на хвилях. У той же час, занадто часті і протяжні запливи можуть привести до нарощування м'язової маси і як наслідок набирання ваги.
- Збільшуйте швидкість руху і тривалість запливу поступово. Починайте з 5 хвилин в день, за кілька тижнів доведіть час до 45-60 хвилин.
- Не їжте за годину до і через годину-півтори після водних процедур.
- Поєднуйте різні стилі, чергуйте швидкість, дозволяючи м'язам відпочивати. Плавання на спині бореться з проблемними ділянками на боках, батерфляй підтягне м'язи живота, спини, ніг і рук.
- Кращим методом скинути кілограми визнані інтервальні тренування. Їх суть полягає в наступному: спочатку ви розігріваєте м'язи, плаваючи повільно близько 5 хвилин, потім 40 секунд пливете на максимальній швидкості, після - 20 секунд пливете повільно. Інтервали повинні розраховуватися 2 до 1 і строго чергуватися. Чим більше інтервалів зробите за час плавання, тим кращий результат отримаєте. Завершуйте тренування спокійним плаванням протягом 5-10 хвилин, щоб привести в норму подих.
- Якщо хочете позбутися від целюліту, робіть водний масаж. Тримаючись за що-небудь стійке, активно розводите випрямлені ноги в сторони, долаючи опір води. Також можна робити змахи тому, сідницях теж не завадить додати пружності.
- Заняття повинні бути регулярними, тому краще запастися абонементом в басейн. Звичайно, якщо ви не живете біля моря. Але і в цьому випадку плавання поза сезоном - не найприємніше заняття. Міський басейн - все ж краще рішення.
Наостанок, варто додати, що температура води повинна бути комфортною, приблизно 22-28 градусів. Чим холодніше вода, тим більше ризик переохолодження і судом ніг. Крім того, в холодній воді організм працює в режимі збереження тепла, посилено накопичуючи підшкірний жир.
Позбавляйтеся від целюліту і зайвої ваги із задоволенням, і нехай ваша робота над власним тілом принесе благодатні плоди!