Читайте також:
Що таке серцево-судинна витривалість і чому це важливо? Серцево-судинна витривалість є здатністю організму переносити стрес і долати складні тренування протягом тривалого періоду. Для підвищення сили і витривалості, потрібно мати сильні легені і серце. Розвиток сильного серця і дихальної системи дозволяє приймати будь-який виклик з легкістю. Серцево-судинна витривалість також зменшує ризик серцево-судинних захворювань! Але що ж ви можете зробити, щоб зміцнити серце і легені?
Скажи Так кардіо вправ
Кардіо тренування краща вправа, щоб розвинути сильні легені і серце. Ходьба і біг - це ті вправи, які можна виконати в будь-якому місці і тому це робить їх більш пріоритетними, ніж тренажери в спортивному залі. Ви завжди можете бігати або ходити в будь-який час дня, щоб привести в тонус ноги і зміцнити легені. Почніть тренування поступово, якщо ви робите це в перший раз. Ходьба або біг тільки від 10 до 15 хвилин достатньо для одного сеансу. У міру того як тіло пристосовується до навантаження, ви можете збільшити час тренування до 30 до 60 хвилин кожен день або через день. Ключ успіху є послідовність. Вам необхідно працювати на регулярній основі для зміцнення організму і підвищення витривалості.
Спробуйте аеробні вправи
Якщо ви готові до більш складної тренування, ви можете виконувати аеробні вправи в домашніх умовах або записатися на степ аеробіку або в танцювальний клас аеробіки. Аеробні вправи є одним з кращих способів поліпшити частоту серцевих скорочень і життєву ємність легенів. Постійний рух рук і ніг тонізує верхню і ніжнююpart2 частини тіла. Крім того, якщо ви відвідуєте заняття аеробікою, ви можете приєднатися і спілкуватися з іншими однодумцями, що буде робити кожне тренування веселою і цікавою для всіх. Підготовлені сертифіковані групи під керівництвом фітнес-інструктора, як правило, проводять заняття аеробікою і кожне заняття триває приблизно від 45 до 60 хвилин.
Перейти на тренування з низьким впливом на суглоби
Ходьба, біг і аеробні тренування є одними з кращих кардіо вправ для підвищення витривалості. Проте, ці тренування не підходять тим, у кого є проблеми з суглобами. Якщо ви страждаєте від проблем з суглобами або ви генетично схильні до болів в суглобах, фітнес тренери рекомендують вибирати вправи з низькими впливами на суглоби. Плавання і їзда на велосипеді є ідеальними вправами з низьким впливом, вони призводять до тонус м'язи, збільшують частоту серцевих скорочень і покращують здоров'я легенів, не перевантажуючи суглоби. Ці тренування будуть сприяти також великої витрати калорій і будуть підвищувати вашу витривалість.
Технічно, важка атлетика не розглядається як кардіо тренування. Але, якщо ви будете регулювати темп підйому ваги, ви можете перетворити силові тренування в прекрасні кардіо вправи. Ключ успіху полягає в тому, щоб використовувати ваги в швидкому темпі. Інтенсивні підйомні мети певних груп м'язів, покращують витривалість. Це тренування може зміцнити серце і легені, одночасно прискоривши швидкість метаболізму.
Для того, щоб максимально збільшити продуктивність ваших тренувань, зменшіть час відпочинку між підходами. Як правило, ви повинні дати собі від 30 до 90 секунд часу відновлення між підходами. Зменшення на кілька секунд часу відпочинку є відмінним способом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і розвивати сильні легені. Звичайно, не перестарайтеся в іншому випадку, є хороший шанс, що ви отримаєте травми, дотримуйтесь техніку виконання вправ!
part3 у калорій і будуть підвищувати вашу витривалість.
Технічно, важка атлетика не розглядається як кардіо тренування. Але, якщо ви будете регулювати темп підйому ваги, ви можете перетворити силові тренування в прекрасні кардіо вправи. Ключ успіху полягає в тому, щоб використовувати ваги в швидкому темпі. Інтенсивні підйомні мети певних груп м'язів, покращують витривалість. Це тренування може зміцнити серце і легені, одночасно прискоривши швидкість метаболізму.
Для того, щоб максимально збільшити продуктивність ваших тренувань, зменшіть час відпочинку між підходами. Як правило, ви повинні дати собі від 30 до 90 секунд часу відновлення між підходами. Зменшення на кілька секунд часу відпочинку є відмінним способом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і розвивати сильні легені. Звичайно, не перестарайтеся в іншому випадку, є хороший шанс, що ви отримаєте травми, дотримуйтесь техніку виконання вправ!