Саме повноцінний сон забезпечує повноцінне життя і продуктивну роботу. Як навчитися спати ефективно знає Work.ua.
Навіть почуття того, що погано спав, може привести до зниження продуктивності. Це підтверджує і особистий досвід багатьох, і дослідження Коледжу Колорадо. Виспався людям простіше сконцентруватися на роботі і на особистих справах.
тривалість сну
Вся справа в тому, скільки ви спите. Норма для кожного в різних життєвих ситуаціях своя. В середньому оптимальний час сну для дорослої здорової людини - це 7-8 годин. 9 годин - якщо ви втомилися, 10 годин - для прихворіла людини, 12 годин - після серйозної фізичної або емоційного перевантаження.
Менше часу для сну може бути досить при ідеальному стані нервової системи або при додаткових енергетичних стимуляторах: горить дедлайн по проекту, закоханість, маленька дитина і подібні ситуації. Але і цими історіями не варто зловживати.
Головне, ставитися до сну, як до відновлення сил, спати рівно стільки, скільки потрібно вашому організму, і готуватися до сну.
Підготовка до сну
Так, сон вимагає шанобливого ставлення до себе і виконання правил:
А ранок - час сили. Так як ми самі - це результат наших хвилин, важливо проводити ранок максимально продуктивно:
1. Навчіться рано вставати. Ранній підйом - одна з звичок, яка допоможе змінити життя на краще. відчути ефект «подовжити дня» і мінімум шуму, що особливо цінно для жителів великих міст. Якщо прокидатися всього на годину раніше, за рік можна накопичити цілих 15 зайвих днів свідомого існування.
2. Будильники ставте подалі, дзвінок понапорістей, інтервал між дзвінками 5 хвилин. Для зовсім запущених випадків можна використовувати більш витончені будильники:
- будильник-шредер, який ріже гроші, поки ви його не вимкнете;
- будильник, швидко катається по підлозі з пробуждающими звуками, який потрібно зловити, щоб вимкнути;
- а для кого-то може підійти як дзвінок Гімн України, під який просто не можна не встати.
3. Заведіть ранкові ритуали: записуйте сни або перші думки після сну, випийте склянку води, вмийтеся, включайте музику відразу після пробудження, зробіть зарядку. Ці та інші справи, якими зайняті успішні люди вранці. введіть в звичку. Здорові ритуали прокладають здорову колію на цілий день.
гігієна сну
Не пропустіть загальні важливі правила сну:
- Лягайте і прокидайтеся в один і той же час кожен день, щоб поставити своє добовий біоритм.
- Використовуйте ліжко лише для сну. Їжа і робота за комп'ютером можуть траплятися хоч у ванній, але не в спальній кімнаті. Заведіть за правило залишати будь-які робочі питання за порогом спальні.
- Підтримуйте в спальні прохолоду і неяскраве освітлення. Краще спати під подвійним ковдрою, але з киснем.
- Практикуйте денний сон. навіть якщо ви працюєте. 19 хвилин сну в перерву тільки на користь співробітникам і роботодавцям, тому що покращує розумову ефективність і продуктивність. У серйозних корпораціях, як Google і Apple, заохочують сон в перерві між працями.
- Але не практикуйте відсипатися у вихідні. Люди, які по-різному сплять в суботу і, скажімо, в четвер, можуть заробити хронічне порушення метаболізму.
Здоровий і ефективний сон - справа грамотної звички, яка може послужити добру службу. Тільки Work.ua застерігає різко впроваджувати все звички. Краще розумно рухатися від меншого до більшого, і поступово у вас вийде поєднати зручний розклад з ефективним сном.