Головна »Корисні поради» Як підтягнути відстаючі м'язи
Найчастіше початківці атлети не особливо пильно стежать за своїми пропорціями і сильними / слабкими сторонами. А якщо хтось раптом подивився на себе в дзеркало, оцінив критичним поглядом і зазначив нерівномірність розвитку власного організму, то в 90% випадків це все одно ні до чого не призводить, оскільки більшість людей, у яких він буде питати поради, самі ніколи за пропорціями не стежили. У кращому випадку вони порадять щось на кшталт: «Роби більше вправ на цей м'яз і якомога частіше». Зазвичай же людини заспокоюють тим, що: у нього-то ще все в порядку, буває і гірше, і взагалі, це не відстаючі м'язи, а природні диспропорції і особливості організму.
Насправді ж, проблема відстаючих м'язових груп вимагає оперативного вирішення, і чим раніше будуть внесені відповідні корективи, тим швидше і легше буде підтягувати слабкі частини. Якщо ж проблему запускати, то потім це може вилитися в чималі клопоти. Прикладом можуть служити навіть професійні бодібілдери такі, як Арнольд Шварценеггер. Навіть на фотографіях з його пікової формою чітко видно, що улюбленими м'язами атлета довгий час були груди і біцепс, а ось ногам він явно свого часу приділяв недостатньо уваги. І потім для того, щоб хоч якось виправити диспропорції йому все ж довелося окремо займатися ногами. Так що краще вирішити цю проблему відразу.
Є чотири основні причини, за якими та чи інша м'язова група може відставати у своєму розвитку:
- тренувальний процес побудований не рівномірно (наприклад, ви посилено качаєте руки, груди і прес, а тренування спини і ніг або проводите в більш щадному режимі, або взагалі пропускаєте);
- неправильна техніка виконання вправи (під технікою тут мається на увазі трохи не те, що зазвичай - це спосіб виконання вправи таким чином, щоб вага максимально лягав на цільову м'яз);
- генетична слабкість групи м'язів;
- надмірне навантаження, що випадає на м'яз.
Таким чином, для того, щоб попередити та не допустити відставання необхідно дотримуватися чотирьох простих правил.
По-перше, ви повинні тренувати всі м'язи рівномірно, незалежно від особистих переваг.
По-друге, при виконанні вправи ви повинні зробити все можливе, щоб виключити з роботи суглоби, зв'язки, сусідні м'язи, інерцію і навантажити саме необхідну м'язову групу.
По-третє, якщо ви бачите, що у вас від природи вузькі плечі, коротке кріплення біцепса, маленька грудна клітка - ви повинні це відразу враховувати при складанні тренувальної програми.
По-четверте, не слід перевантажувати м'яз надмірною кількістю вправ, ваг і повторень.
А ось якщо відставання вже є, доведеться робити певні заходи. В принципі, якщо мова йде про дрібну м'язі, наприклад, литкового, може виявитися, що досить буде просто збільшити навантаження на неї. А ось якщо відстають великі групи, особливо ноги, спина, груди - тут потрібен особливий підхід. Чому не працюють стандартні поради «як можна більше навантажувати відповідну м'яз»? Відповідь проста - через четвертого пункту, описаного вище. Якщо ви просто додасте нові вправи і збільшите кількість сетів, це не тільки не допоможе надолужити відставання, а й може призвести до перетренованості м'язи через надмірного навантаження. Для того щоб уникнути подібного розвитку подій ви повинні збільшувати навантаження на цільовий м'яз, паралельно знижуючи роботу над іншими - це дозволить виділити необхідний відновний потенціал для перетравлення додаткових навантажень на відстаючу групу.