Дізнайся, як спалити жири, зберігши при цьому обсяг м'язів і зробити тіло спортивним і рельєфним.
Більшість хто відвідує тренажерний зал, прагнуть в осінньо-зимовій період наростити м'язову масу в тій чи іншій ділянці нашого тіла, а з настанням весни як спалити зайві калорії у вигляді жирових відкладень, зберігши при цьому результати копіткої праці у вигляді м'язів.
Переходячи в режим активної сушки і постійно згадуючи як підсушитися не втрачаючи м'язової маси, пам'ятайте 4 важливих правила:
1. Рухайся повільно
Не кидайтеся у вир з головою, різко зменшуючи калорійність харчування, цей спосіб може і дасть спочатку приголомшливий результат в зменшенні ваги, але відразу буде йти і жир і м'язи. А далі вага зупиниться, справа в тому, що наш організм різко відреагує на швидке зменшення калорійності харчування, він зрозуміє, що щось не так і почне зберігати запаси енергії у вигляді калорій, а це хрест на зменшенні ваги.
Знижувати слід калорійність поступово, не викликаючи стрес у організму, приблизно на 150-200 калорій в день, а загальна втрата ваги в тиждень не повинна перевищувати 0,5-0,7кг. Цей показник може змінюватися в залежності від виду статури. віку, швидкості обміну речовин. інтенсивності кардіонагрузок і так далі, але весь сенс в тому, що не прагнете позбутися зайвого жиру за 3-4 тижні, витратьте на це як мінімум 3-4 місяці.
2. Використовуй високоповторний тренінг
Тренування з великою кількістю повторень + висока інтенсивність тренування прекрасний шанс скинути зайву вагу і розвинути м'язові волокна. Використовуйте цей спосіб 1-2 рази в тиждень і витрата калорій збільшиться в кілька разів.
Для цього виконуйте на тренуваннях за 1 підхід 15 повторень, а час відпочинку між підходами скоротіть до 1 хвилини і ви відразу відчуєте як зайві калорії почнуть спалюватися набагато швидше.
3. Виключіть голод
Є деякі унікальний, які радять обмежити прийом їжі до 2 разів на день, обґрунтовуючи, що менше калорій надходить і організм починає використовувати енергію з жиру - цей метод заведе вас в глухий кут, з-за того що обмін речовин сповільниться.
Навпаки потрібно влаштувати так свій раціон харчування, щоб було як мінімум 6 прийомів їжі, з яких повинні отримувати поживні речовини в пропорції - білки 60%, вуглеводи (складні) - 30%, жири (рослинні) - 10%.
Не забудьте приймати вітаміни. вони допоможуть засвоєнню м'язами корисних речовин.
4. Не накручуй кардионагрузки.
Кардіотренування - безсумнівно, відмінний спосіб позбутися від зайвої ваги, але це не означає, що потрібно мучити себе до втрати свідомості для досягнення бажаного ваги.
Якщо для зменшення хоч сотні грам ваги, вам варто наприклад годинах крутити орбитрек або використовувати бігову доріжку. значить ваш обмін речовин підірваний голодуванням або калорій надходить дуже багато. Зверніть пильну увагу на харчування і використовуйте кардионагрузки в задоволення, а не як катування, інакше бажання і мотивації надовго не вистачить.
Якщо правильно побудували раціон харчування, використовуєте високоповторний тренінг, скорочується час між підходами і віддає тренувань на 100%, то кардіо занадто багато Вам не знадобиться.
Бажаю удачі в боротьбі із зайвою жиром і в побудові фігури Аполлона й Афродіти.