- Спробуйте випади. Розмістіть одну ногу перед собою, наче ви маєте намір сісти на шпагат. Тепер, присядьте на передню ногу так, щоб задня нога залишилася лежати уздовж підлоги. Таким чином ви будете знаходиться в положенні напівшпагаті. Добре розігрійте свої м'язи таким вправою на обидві ноги.
- Дуже важливо розслабитися при розтяжці. Деякі майстри йоги кажуть, що розтяжка знаходиться у вашій голові, - звідки виходить голос про те, що ви не можете нічого зробити. Так що спробуйте розслабитися, тим самим приглушивши цей настирливий внутрішній голос.
Виконайте вправу «метелик». Розмістіть свої стопи перед собою і зімкніть їх руками близько паховій області так, що коліна виявляться, образно кажучи, кінчиками крил метелика. Швидше за все, ваші коліна не будуть стосуватися статі, відповідно вашим завданням буде торкнутися колінами землі, не виходячи з пози "метелика". Ви можете вдатися до допомоги ліктів для створення додаткового тиску на коліна в напрямку підлоги.
Дотягніться рукам до ніг. Ви можете виконати дану вправу як стоячи, так і сидячи. Якщо вам коли-небудь доводилося здавати норматив з фізкультури, при якому вам потрібно було сісти, випрямити ноги вперед і потягнутися руками в напрямку стоп і зафіксувати досягнуту позицію, то це воно і є, просто повторіть, як то кажуть, як в школі вчили.- Якщо майстерність дозволяє з легкістю дотягнутися до стоп, то спробуйте щось по складніше, наприклад, влаштуйте змагання з самим собою на те, як далеко ви можете дотягнутися своїми пальцями, а потім побийте свій же рекорд. Немає межі досконалості.
Правити Метод 2 з 2:
Спробуйте різні підготовчі вправи
Опустіться якнайнижче в процесі спроби сісти на шпагат. Зафіксуйте своє тіло в найбільш близькою до підлоги позиції протягом однієї хвилини (можливо, ви захочете спробувати протриматися і довше).
- Як тільки ви досягли межі витрати ніг в сторони, - сядьте на сідниці, зберігаючи ноги в максимально широкому один від одного становищі. Тепер, спробуйте дотягнутися руками спочатку до однієї стопи, а потім до іншого. Після цього потягніться руками вперед якнайдалі, зберігаючи ноги в розхристаному в сторони положенні. Повторіть вправу.
Прийміть підготовче положення для поздовжнього шпагату. Зберігайте передню ногу в зігнутому положенні. По черзі тиснете своє тіло в напрямку статі і закидайте голову назад, тим самим розтягуючи необхідні м'язи спини і ніг. Повторіть вправу на іншу ногу.
Виконайте розтяжку в випаді. Дана вправа складається з 4 частин, які слід виконувати послідовно.- Опустіться на одне коліно. Розмістіть одну ногу трохи попереду себе, а другу ногу помістіть ззаду таким чином, що ви створюєте кут в 90 °. Нахиліться вниз до того, поки ви не відчуєте розтяжку в паховій області.
- Зберігайте позицію, але візьміть п'яту задньої ноги і тягніть її в напрямку своїх сідниць. Зафіксуйте це положення.
- Відпустіть вашу задню ногу і поверніться у вихідне положення. Розмістіть обидва лікті на підлогу, тим самим нахиляючись якомога нижче.
- Поверніться у вихідне положення. Потім відірвіть коліно задньої ноги від підлоги і розтягуйтеся в досягнутому випаді. Після цього повторіть ту ж саму комбінацію вправ на іншу ногу.
Займіть позицію в випаді. Нахиліться трохи назад так, щоб мати можливість випрямити зігнуту передню ногу. Потім нахиліться вперед до випрямленою нозі так, щоб підборіддям торкнутися коліна, а грудьми лягти на стегно.
Спробуйте знову сісти на шпагат. Якщо ви добре розігрілися, то ви трохи поліпшите своє становище в шпагаті. Якщо ви будете проробляти вищевикладені вправи кожен день, то ви значно поліпшите свою розтяжку, що допоможе вам з легкістю сісти на шпагат!- Спробуйте сісти на шпагат на стіні. Уявіть, що ваші ноги є стрілками годин, а стіна - це циферблат. А тепер, покажіть на стіні шість годин.