Мене часто запитують, як підготувати тіло до серфінгу, чим потрібно займатися і як тримати себе в формі між поїздками до океану. Ходити на плавання? Їздити на штучну хвилю? Гойдатися в залі? Я не професіонал і не великий знавець, але думаю мій досвід і спостереження за студентами вам допоможе, так що погнали.
Для мене найкращим доповненням до серфінгу є біг і йога. Біг - це кардіо і ваша витривалість на дошці, а її там потрібно багато. Також, звичайно, ви розвинете вашу дихальну систему, що вам теж дуже стане в нагоді. Не обов'язково бігати довго і багато, достатньо 3-5 км пару раз в тиждень в середньому темпі. В цілому, те ж саме можна отримати від плавання, але не варто думати, що плаваючи Кроллем ви гребете так само, як на дошці - це абсолютно різні речі. І, на жаль, гребти як на дошці можна тільки на дошці, м'язи тут працюють абсолютно по-іншому.
Якщо ви намагаєтеся поліпшити свої навички в серфінгу - гнучкість має важливе значення. Це може допомогти вам освоїти технічні маневри, зменшити ймовірність травми і додасть стиль вашого катання. Один з кращих способів збільшити вашу гнучкість і досягти ясності розуму в той час, коли ви на дошці? Йога. У ній є все необхідне: статичне навантаження, розтяжка, зосередженість і фокус. Йогу круто робити як до, так і після каталки. Але якщо йога це занадто складно для вас, то робіть хоча б невелику розтяжку після, щоб уникнути "забитих" і втомлених м'язів і додати гнучкості.
Під час свого зимової перерви в Москві я також займалася функціональним тренінгом в спортзалі за рекомендаціями тренера, який вивчив роботу тіла в серфінгу і підібрав необхідні вправи. Моїми найкращими друзями стали TRX і BOSU - вони додають будь-якому звичному вправі на руки / ноги / прес нестабільності і включать ваші м'язові стабілізатори, які відіграють найважливішу роль в балансі на дошці. Самі розумієте - вода вкрай нестабільна субстанція.
Що качати? Плечі, спину, торс, ноги. Загалом, усе. Вам потрібні сильні руки, щоб гребти на лайнап (місце, де народжуються хвилі) і щоб набрати швидкість хвилі. Вам знадобиться прес, щоб швидко застрибнути в стійку на дошку. Ще вам необхідні сильні ноги, щоб в цій стійці стояти і сильний корпус, щоб управляти дошкою.
Мій топ-лист вправ:
· Віджимання в вузькому хваті (в ідеалі на BOSU)
· Тяга до лиця у вузькому хваті на TRX з ухилом 45 градусів
· «Мертвий жук» з обважнювачами або Медбол
· Повороти корпусу з Медбол (на косі м'язи преса)
· Присідання і підйоми ніг в сторону з обважнювачами на BOSU
Можу сказати, що всі разом це спрацювало дуже добре і, повернувшись на хвилі, у мене пішло всього пару днів, щоб повернутися в колишню форму. Як бачите, все досить просто. За моїми спостереженнями, у чоловіків зазвичай немає проблем з руками, якщо вони займаються будь-яким-небудь спортом, але їм не вистачає гнучкості. З жінками все навпаки - з гнучкістю переважно все добре, але пректіческі всім дуже не вистачає сили в руках. Проаналізуйте чого вам не вистачає і вперед, готуватися до підкорення океану!
За посиланням нижче вас чекає ще одна добірка вправ від відомого серф-тренера Кріса Мілка для поліпшення ваших навичок і прокачування необхідних в серфінгу м'язів.
7 Home-Based Exercises to Improve Your Surfing - Magicseaweed.com
A MSW x Surf Strength Coach series - Magicseaweed.com magicseaweed.com