Чому потрібно почати підготовку вже зараз? Дуже просто - за два тижні неможливо домогтися гарних результатів: стати підтягнутою і стрункою. Таким чином, щоб підготувати фігуру до теплого сезону - потрібно почати. через пів години.
Підготовка повинна включати:
перехід до здорового харчування,
продуману фізичну активність,
хороший стимул, наприклад, нові джинси. Останнє - більше жарт, хоча, як відомо, в кожному жарті є частка правди. Що може краще налаштувати жінку на приведення себе в порядок, як не бажання спробувати свої сили у стильній, красивою і зручною обновці?
Здорове харчування передбачає:
1. Відмова від напівфабрикатів, консервів та продуктів фаст-фуду.
2.Отказ від солодких газованих і енергетичних напоїв, алкоголю.
3.Отказ від цукерок, тортів, тістечок, білого хліба.
Чим замінити?
Перше - нічим. Приготування свіжої риби в пароварці або в духовці з додаванням невеликої кількості рослинного масла займе не набагато більше часу, ніж обсмажування напівфабрикатів, а користі організму принесе значно більше.
Друге - якщо Ви любите газовані напої (на один стакан яких припадає п'ять ложок цукру), купіть собі пачку соку і пляшку сильногазованою несолодкої води - знайдіть свою пропорцію і отримаєте чудовий коктейль.
Третє - чорним шоколадом, мармеладом, горіхами, сухофруктами. Білий хліб потрібно замінити цільнозерновим і бородінським. В крайньому випадку (сил немає терпіти) - можна дозволити собі улюблене кондитерський виріб, але тільки з ранку - протягом дня Ви витратите калорії, особливо якщо все-таки підсилите фізичну активність.
Овочі фрукти.
Причому бажано необроблені термічно. Диво-овоч краси і здоров'я - білокачанна капуста. Капуста містить тартроновую кислоту, яка регулює жировий обмін. Мало того, що вона благотворно позначається на роботі шлунка і кишечника, вживання капусти благотворно впливає на стан шкіри. Терта морква з рослинним маслом добре впливає на колір обличчя.
Кисломолочні продукти.
Можна заміняти один прийом їжі 1% кефіром або маложирним сиром.
Нежирне м'ясо.
Біле м'ясо дичини і пісні шматочки яловичини або свинини невеликими порціями один раз в день дозволять вам скрасити дні формування вашої фігури.
риба -
постачальник фосфору і кальцію для серцевого м'яза, джерело полінасищенних кислот, необхідних не тільки для роботи мозку, а й омолодження шкіри.
Кілька правил здорового харчування:
Найефективніший спосіб отримати хорошу фігуру - регулярно займатися фізичними вправами. Саме регулярно і постійно: від «ударних» тренувань 2-3 рази на місяць користі не буде.
Щоб схуднути, треба займатися 2-4 рази в тиждень по 30-60 хвилин. Між тренуваннями повинні бути приблизно однакові проміжки часу: наприклад, понеділок-четвер або середа-неділя - для двох разів на тиждень, вівторок-четвер-п'ятниця - для трьох разів.
Найдоступніші види фізичної активності - ходити пішки, не користуватися ліфтом і ескалатором (йти ніжками, особливо вгору), робити непомітну зарядку для м'язів (напружуйте їх поперемінно) навіть сидячи.
Виберіть для себе той вид фізичної активності, який приносить Вам задоволення - танці, аквааеробіка, плавання.
Уміння танцювати підвищить Вашу самооцінку і поліпшить поставу.
Аквааеробіка допоможе боротьбі з целюлітом. Плавання благотворно позначиться на стані хребта.
А можна згадати шкільний спортзал з хула-хупом і скакалкою. Може бути дешево (якщо купите звичайний хулахуп), дорого (якщо хулахуп буде з масажними кульками), але сердито (тобто ефективно) - точно.
А стрибки на скакалці - ще більш енерговитратне вправу - тільки за 10 хвилин спалюється 123 кілокалорії.
По можливості - додайте до підготовки водні процедури і масаж.
Головне - повірте в успіх і йдіть до нього наполегливо і цілеспрямовано. Не підходьте щопівгодини до дзеркала і не зважуйтеся кожен день. Дзеркало може обдурити, а ваги показати вага м'язів, який замінить вага жиру. Постарайтеся все робити з хорошим настроєм, адже гарна фігура і можливість одягати будь-яку вподобану одяг винагородять за все праці.