Швидше за все, ви дуже засмучені через те, що ваш друг потрапив в біду. Він міг зіткнутися з чим завгодно: смертю близького, серйозною хворобою, розлученням або просто отримати двійку в школі. Хоча ви не завжди можете до кінця зрозуміти почуття вашого друга, ви можете стати опорою для нього в такі хвилини і постаратися хоч трохи зменшити його біль.
Метод 1 з 4: Будьте поруч
- Замість того щоб запитувати: "Тобі сумно?", Запитаєте у друга: "Що ти зараз відчуваєш?" і "Що я можу зробити, щоб допомогти тобі?"
- Обійми важливі для душевного «зцілення». Якщо ваш друг засмучений, особливо якщо він емоційно пригнічена, обійміть його або доторкніться до його руки. Цим ви покажете, що ви поруч з ним і він в безпеці.
- Якщо ваш друг не любить, коли його обіймають, ви можете дати йому на руки кішку або собаку. Тварини допомагають заспокоїтися, і багато людей відчувають себе в безпеці, гладячи домашня тварина.
- Наприклад, ваша подруга Маша недавно перенесла розлучення. Звичайно, ви можете сказати: "Бідолаха, мені так шкода, що ти розлучилася з чоловіком". Але краще буде, якщо ви скажете: "Маша, я розумію, що ти відчуваєш, і знаю, як ти любила свого чоловіка".
- Спечіть печиво, яке йому подобається, і відправте його поштою, приклавши записку, в якій згадайте, що ви дуже любите цю людину.
- Виберіть подарунок, який буде нагадувати одному про вас, і відправте його разом з листівкою.
- Виберіть те, що змусить вашого друга розсміятися: забавну листівку, стару фотографію, на якій ви дуріти разом, або щось схоже. Виберіть те, що змусить вашого друга посміхнутися.
Метод 2 з 4: Відволічіть одного
- Переведіть розмову на іншу тему. Замість того щоб годинами обговорювати проблему, поговоріть про колір неба або дивному запаху, який ви відчуваєте. Поспостерігайте за тваринами і за тим, що вас оточує.
- Поверніться в дитинство. Перетворитеся в ангелів, накинувши на себе білі простирадла. Спробуйте розмовляти, спотворюючи голоси. Або ж замість того, щоб зазвичай ходити, спробуйте стрибати.
- Займіться веселим творчістю, намалюйте портрети один одного або напишіть веселі вірші.
- Запишіться разом у спортзал, займіться рукоділлям або садівництвом. Також ви можете зайнятися живописом.
- Чи не нав'язуйте людині щось нове, не запитавши у нього для початку, чи хоче він займатися цим. Це може ще більше засмутити його, а ви ж зовсім не хочете цього.
- Ви можете відправитися в довгу подорож: в тур по Європі або в похід по стежці Джона Мюіра.
- Ви також можете вибрати більш коротку подорож: відправитися на пляж на вихідні, зайнятися альпінізмом в горах, або поїхати на екскурсію в сусіднє місто.
Метод 3 з 4: Уникайте частих помилок
- Не потрібно говорити людині, що він повинен відчувати, а що ні; кожна людина має право на почуття і вираз емоцій.
- Спілкуючись з одним, не варто розповідати історії зі свого життя, підкреслюючи, що у вас була подібна ситуація в житті і ви успішно впоралися з нею.
- Наприклад, не варто говорити так: "Я знаю, як це, коли тебе кидають. Пам'ятаєш, як Андрій кинув мене при всіх? Мені було так погано тоді, але я пережила це. В останні місяці я відчуваю себе досить спокійно".
- Краще скажіть так: "Я знаю, що тобі боляче. Згодом обов'язково стане легше, але зараз тобі непросто. Я буду поруч, якщо тобі щось знадобиться".
- Не кажіть так: "Я знаю, що твій кіт помер. Може, тобі варто сходити до притулку для тварин і взяти собі нового кота? Багатьом тваринам потрібен новий дім". Таким радою ви знецінити почуття людини, який щойно втратив близьку істоту.
- Замість цього скажіть так: "Мені так шкода, що твій кіт помер. Я знаю, що ти його дуже любив. Якщо я щось можу зробити для тебе - тільки скажи".
Метод 4 з 4: Усвідомлюйте межі своїх можливостей
- Якщо ваш друг постійно дзвонить вам і просить про допомогу, навчитеся відмовляти, якщо обставини не дозволяють вам допомогти йому. У вас є багато інших важливих обов'язків. Скажіть: "Я знаю, що тобі зараз погано і потрібна підтримка. Я дбаю про тебе і дуже хочу допомогти. Але я хочу, щоб ти поважав мій час теж, сьогодні я не зможу зустрітися з тобою. Давай перенесемо нашу зустріч на вихідний день" .
- Не дозволяйте проблемам вашого друга міняти ваш графік. Спілкуйтеся з іншими друзями, ходите в тренажерний зал, і робіть те, чим ви звикли займатися. Не дозволяйте вашому другу забирати все ваше час.
- Зверніть увагу на ознаки депресії: труднощі з концентрацією уваги або запам'ятовуванням деталей, складності з прийняттям рішень, брак сил, безсоння або підвищена сонливість, сумні або тривожні думки, фізичний біль або проблеми зі здоров'ям, які не піддаються лікуванню, суїцидальні думки і розмови про самогубство , відчуття безпорадності і непотрібності.
- Якщо мова зайде про психотерапевта, не кажіть людині, що він хворий і що йому потрібна допомога. Скажіть так: "Я знаю, що тобі дуже важко, тому мені здається, що тобі можна спробувати звернутися до кого-то, хто зможе допомогти. Пам'ятай, що я завжди буду поруч".
- Зателефонуйте в службу, яка зможе надати допомогу вашому другу.
- Якщо вам здається, що ваш друг має намір покінчити життя самогубством, зателефонуйте на національну гарячу лінію з попередження самогубств.
- Ви не завжди можете підбадьорити вашого друга. Іноді потрібно дати людині можливість посумувати. Найголовніше - ваш друг повинен знати, що ви готові його підтримати, коли йому це потрібно.