«Якщо у вас були складні відносини з чоловіком, ви, швидше за все, сподіваєтеся, що розлучення стане для вас позбавленням. Тому рівень стресу, який буде супроводжувати процес розлучення, стане для вас несподіванкою », - говорить сімейний психотерапевт з Каліфорнії Кріста Денси (Krysta Dancy). Ви будете почувати себе абсолютно виснаженим, вас будуть мучити тривога і депресія ».
«Ви почнете сумніватися в правильності свого рішення», - говорить сімейний терапевт Емі Броз (Amy Broz). Найчастіше це наслідки сімейного насильства в шлюбі. «Нерідко розлучення для моїх клієнтів стає важким саме через те, що в шлюбі їм довелося пережити фізичне, психологічне або емоційне насильство з боку чоловіка», - каже Емі Броз.
Як зберегти витримку, коли розлучення перевертає наше життя догори дном? Ось п'ять порад від Крісти Денси і Емі Броз.
1. Створіть «територію, вільну від розлучення»
Ви думаєте, розлучення вимагає постійної уваги? Або відчуваєте, що потрібно завжди бути в стані бойової готовності? «Багато хто боїться уникати суперечок, оскільки їм здається, що це нібито дасть колишньому чоловікові якусь моральну перемогу», - каже Кріста Денси.
До того ж (спасибі сучасним технологіям) приходять нескінченні електронні листи і текстові повідомлення. Коли ви постійно на зв'язку, розслабитися неможливо. З цієї причини, за словами Денси, «розлучення поглинає все ваше життя». Не дивно, що ви постійно перебуваєте в стресі і стані тривоги.
Постійно втягуючись в конфлікти з колишнім чоловіком, ви продовжуєте підтримувати з ним стосунки
Важливо встановити здорові обмеження. «Ви розлучаєтеся якраз для того, щоб ця людина менше впливав на ваше життя, пам'ятаєте? Постійно втягуючись в конфлікти з колишнім чоловіком, ви продовжуєте підтримувати з ним стосунки », - каже Кріста Денси.
2. Визначтеся зі своїми цілями і дійте
Чого ви хочете досягти розлученням? Як виглядає ідеальний для вас результат? Денси рекомендує скласти список цілей і пріоритетів і не звертати уваги на незначні деталі, які можуть стати приводом для скандалів. Наприклад, найважливішим для вас може бути:
- скласти реалістичне розклад, визначає, хто і коли буде відповідати за дитину, відвозити його в школу / додому,
- закінчити процедуру розлучення максимально швидко і безболісно,
- повернути мир, спокій і розумні межі у ваше життя.
Коли виникне черговий конфлікт, запитайте себе: «Цей конфлікт наближає мене до досягнення намічених цілей або віддаляє?»
Коли виникне черговий конфлікт, запитайте себе: «Цей конфлікт наближає мене до досягнення намічених цілей або віддаляє?» Таким чином ви зможете не вплутуватися в дрібні сварки (які тільки додадуть хаосу в ваше життя) і заощадите свою енергію для того, що дійсно важливо. Чи не піддастеся негативним емоціям і тверезо оцініть, рухаєтеся ви в потрібному вам напрямку.
3. Навчіться розслаблятися
4. Вирішіть, який вид спілкування (з колишнім чоловіком) для вас кращий
Визначте, як вам зручно спілкуватися, - це одна з важливих кордонів, які ви встановлюєте. Наприклад, ви можете прийняти рішення віднині спілкуватися з колишнім чоловіком тільки по електронній пошті - «так ви завжди зможете заздалегідь психологічно підготуватися і обдумати свою відповідь», - каже Денси. Можливо, варто також припинити спілкуватися з ним або з нею через текстові повідомлення. «Текстове спілкування часто стає джерелом конфліктів і напруги, причому відпочити від нього не вдається навіть пізно ввечері і вночі».
5. Ставтеся до колишнього чоловіка як до «складного» колезі
Якщо у вас напружені відносини з колегою, вам доводиться працювати разом, але ви можете обмежитися тільки діловим спілкуванням, каже Денси. Це означає, що на всі питання, прохання і претензії ви відповідаєте чітко і по справі, а на все інше не звертаєте уваги.
Визначте, як вам зручно спілкуватися, - це одна з важливих кордонів, які ви встановлюєте
«Іноді варто знайти кваліфікованого психотерапевта, який допоможе вам не загрузнути в« болоті »важкого розлучення», - каже Броз. Пам'ятайте, що ваше здоров'я і благополуччя важливіше всього.
Її особистий сайт. margaritatartakovsky.com
4 ознаки майбутнього розлучення
Дослідивши подружнє життя багатьох пар, сімейний психотерапевт Джон Готтман виявив чотири головні ознаки майбутнього розлучення, які він назвав «Чотирма вершниками апокаліпсису».
Тепер нас троє: як зберегти сім'ю після народження дитини?
Перший рік після народження дитини - серйозне випробування для пари. Ми з'ясували у наших експертів, в чому саме полягає небезпека і як її уникнути.
Як вийти з кризи середнього віку - і куди?
Багатьом людям знайоме стан, коли у них є все: достаток, сім'я, престижна робота, але при цьому з'являється неясне відчуття, що чогось бракує.
Чому нас так легко обдурити?
Брехня - це спроба заповнити прогалину між бажаним і реальним, - вважає письменниця Памела Мейер. І пояснює, чому ми хочемо бути обдуреними і як розпізнати брехуна.