Для боротьби з нестримною люттю виробіть план дій і пообіцяйте собі його дотримуватися. Спостерігайте за собою, оцінюйте зміни власної поведінки або змінюйте стратегію «за місцем».
Вам знадобиться
- Абонемент у фітнес-клуб або басейн, зелений чай, хороша подруга, добірка заспокійливою музики, арома-масла, торт, свічки, путівка на морський курорт.
Інструкція
Якщо відчуваєте, що готові зірватися, пригальмуєте. Відкладіть проблему на кілька хвилин. Негайно відчуйте, наприклад, у ванній кімнаті, замкніть двері. Увімкніть воду в раковині, закрийте очі, заткніть вуха ватою. Відмовтеся. Повільно вдихайте, поступово наповнюючись повітрям знизу вгору. Видихайте в два рази довше, порційно, вимовляючи: «Ччч-ччч ...». Проробіть це не менше 5 хвилин.
Під час нападу люті подивіться на себе в дзеркало. Це потужний психологічний трюк. Відзначте, наскільки емоції спотворюють ваше обличчя. Ви виглядаєте так бридко, що можете просто себе не впізнати. І цей монстр - ви! Уявіть, як вашим близьким це споглядати.
Якщо лють накотилася і ви ось-ось зірветься на близьких, негайно випустіть пар, але в іншому місці. Встаньте під крижаний душ, на очах моїх їх «до напівсмерті» подушку. Увімкніть пилосос і постарайтеся його перекричати, висловлюйте пилососа свої образи в самих непристойних виразах.
Ще один хороший засіб негайного реагування - фізична активність. Сто присідань поспіль, трьохкілометрова пробіжка або танець під запальну музику переключать вас на позитивний лад.
Якщо є можливість відкласти зустріч з близькими під час нападу вашого роздратування - зробіть це. Вас принизив начальник, і тепер ви повертаєтеся до сім'ї з купою образ? Не поспішайте додому. Відправляйтеся в спортзал, сауну або кінотеатр, проведіть час від душі, розслабтеся.
Попередьте близьких про вашу нестриманість. Поговоріть з ними відверто поза кризою. Постарайтеся знайти спільне рішення, яке попереджає зриви. Наприклад, це буде умовний знак, який ви подасте, якщо будете не в дусі.
Сита людина рідко буває незадоволений. Пообіцяйте собі не спілкуватися з близькими на голодний шлунок. Як експрес-перекус перед зустріччю використовуйте солодощі, фрукти (особливо банани) і горіхи.
Зверніть увагу
Гірше зриву на близьких людях може бути тільки кілька разів поспіль стриманий гнів. Негативні емоції при накопиченні здатні якось вилитися багаторазової силою і навіть привести до трагедії.
Корисна порада
Щоб напади люті були закономірністю, необхідно вміти розслаблятися і робити це регулярно. Придбайте абонемент в басейн, практикуйте йогу, не нехтуйте щорічним відпусткою, заведіть акваріумних рибок, спілкуйтеся з друзями не менше разу на тиждень.