Багато дівчат вражають своїми навичками професіоналів спорту. Як вам такий корисний навик - набирати по 5 кг чистих м'язів на місяць? І адже вірять же в це, не дивлячись на те, що «м'язи» виглядають якось не дуже щільно, і більше схожі на жирові відкладення. Невже, це дійсно м'язи? Звичайно, ні. Багато, почавши займатися, набирають зайву вагу, просто тому, що не можуть збалансувати всі частини «здорового рівняння».
Чому здоровий спосіб життя повинен бути гармонійним
Типовий набирає вагу в тренажерному залі людина робить так:
- довго, з муками і всілякими стражданнями «записує» себе в горезвісний тренажерний зал. Такі роками сидять на форумах, роками ж читають відгуки про залах, тренерів і методиках. І в кінці кінців з'ясовують, що «найкращий» - найближча до будинку. Починаються тренування, і виявляється, що це не так - то покриття не те, то потрібні тренажери зайняті, то ще щось;
- зал при цьому сприймається як щось чарівне, що змінить життя назавжди і безповоротно. Досить просто в нього записатися, і все буде добре. Правда, буде, само собою налагодиться, там же жиросжигающие вправи, і інші прекрасні речі;
- далі ми ретельно ходимо в зал, але нічого особливого не відбувається. Ось тільки втома якась дивна з'являється, і апетит підвищений.
Зрозуміло, що через пару тижнів наш уявний герой зважується, і виходить, що вага виросла на 2 кг. Тренажерний зал герою особливо не подобається, тому з ним він швидко розлучається, як з чимось зайвим і абсолютно не потрібним в життя. А потім ще довго сидить на форумах і поширює чутки про мегаотзивчівих м'язах, які накачалися за 2-3 підходи звичайних присідань без ваги.
Скажете, немає тут ніяких шансів уникнути «накачування»? Звичайно, є, благо зазвичай це звичайний набір зайвого жиру.
Чому у новачків «ростуть м'язи» в несподіваних місцях
В середньому, людина, ніколи не займався спортом може набрати 2-3 кг м'язів за перші півроку занять. Якщо ми ведемо мову про дівчину, це може бути ще менша цифра, приблизно півтора кілограмів в кращому випадку. За півроку. Не за 2 тижні, як у всіх «любителів накачування».
Як виходить, що людина набирає вагу? Так просто він не дотримується основні правила схуднення:
Типові народні способи «скинути більше ваги з залом»
Спортивне харчування
Серед тренерів навіть жарт поширена про новачка в залі. Якщо бачиш людину з шейкером, БЦАА, глютамином, протеїном як мінімум двох видів, Л-карнітин і жиросжигателем в Таблетница, він ходить в зал другий тиждень. Так уже повелося в народі. Всі чули, що є якісь препарати, мало не вдвічі підвищують продуктивність спортсмена, і прискорюють спалювання жиру. І є купа популярних джерел, в яких йдеться про користь спортивного харчування. Тому перший місяць в залі часто стає і найпродуктивнішим в сенсі покупки спортивного харчування. І це - не завжди добре.
Мало хто вважає свій «прихід калорій» настільки ретельно, що вписує в нього і 2 порції протеїну теж А деякі примудряються запивати звичайну їжу протеїном, або розводити його на молоці і соку, худнучи. Так і набираються 300-400 ккал понад розрахованого раціону. Зазвичай цього достатньо, щоб не худнути, або навіть одужувати, якщо присутні інші порушення в плані харчування.
Як бути з протеїном? Якщо вам дійсно не вистачає білка в звичайному харчуванні, пийте його. Але не забудьте, що краще розчиняти в воді, і обов'язково - враховувати в загальному розрахунку калорійності.
БЦАА, як не дивно, здатні підвищувати апетит. Йдеться про бренди з надлишком підсолоджувачів, і явним, вираженим смаком. Вживання таких речей може здорово підвищити апетит. І, звичайно, самі по собі амінокислоти жир теж не спалюють. Виходить, що питво під час тренування такої «водички» тільки збільшує шанси на переїдання після заняття. Тому слід вибирати БЦАА з натуральним (пийте залпом), або не дуже солодким смаком.
Крім того, кислий смак натурального карнітину - ще одна причина посилення апетиту. Так що ... правильно, якщо карнітин підвищує апетит, краще від нього відмовитися.
Жироспалювачі - теж палиця з двома кінцями. Одні люди прекрасно сплять, випивши 5 чашок кави після 16 годин дня. Інші - не сплять взагалі. Все жіросжігателі містять кофеїн, і за рахунок цього і «відбивають апетит» і «стимулюють центральну нервову систему». Одні люди дійсно втрачають з ними апетит, а інші - тільки відчувають тривожність, позбавляються сну, і, в кінцевому підсумку, починають переїдати понад норму.
А що стосується інших численних препаратів, пити їх, звичайно, можна, але ні особливої шкоди, ні істотної користі від них немає.
Аптечні таблетки проти апетиту
Тут можуть бути варіанти як відносно безпечні й марні, так і важка артилерія фармакологічного ринку. Багато хто починає вживати препарати сибутраміну разом з початком тренувань. Це дуже погане рішення. Сибутрамін підвищує тиск, і частішає серцевий ритм. Перевантаження під час силового тренування вам будуть забезпечені. Звичайно, це прямо не позначається на вазі, але набряки від неправильної роботи нирок і печінки, пов'язані з цим препаратом, багатьма сприймаються як справжній «набір ваги».
Різні препарати з гарцинія, клітковиною і іншим, аж ніяк не сприяють зниженню апетиту. Та й не треба знижувати ніякої апетит людині, який успішно дотримується власні КБЖУ. Зазвичай при адекватному харчуванні не буває сильних нападів голоду, бажання з'їсти все живе на землі, і інших страждань. Зате ці таблетки можуть допомогти у виробленні самого невідповідного для силового тренування стилю харчування:
- спочатку ми «відбиваємо апетит» і майже нічого не їмо;
- в процесі наш організм починає спалювати м'язи для того, щоб забезпечити амінокислотами роботу імунної системи;
- потім ми переїдати, зазвичай солодкою їжею, яка просто «забиває» гликогеновие депо;
- а після цього «результати переїдання» відкладаються у вигляді жиру.
Як все ж схуднути в тренажерному залі
Для початку, перш ніж в зал записуватися, ви повинні налагодити своє харчування. Через рівні проміжки часу вживайте адекватне необхідної калорійності раціону кількості їжі. Це все. Будете ви їсти солодке, чи ні, не важливо. Станете ви набирати свої калорії і макронутрієнти однієї «чистою і здоровою» їжею або додасте щось більш цікаве для психологічного розвантаження - теж не дуже важливо. Візьметеся ви за виключення так званих продуктів-алергенів чи ні, знову не важливо. Загалом, робіть все, що необхідно для того, щоб укладатися в КБЖУ. Це все.
З тренуваннями краще вчинити так:
- якщо є досвід, почати тренуватися з 30-40% зниженням навантаження від останніх регулярних тренувань. Процентовки стосуються і робочих ваг, і обсягу. Поступово підвищувати до норми, і потім - по самопочуттю до особистих рекордів;
- якщо досвіду немає, тренуватися з тренером. Це кращий варіант, ніж покупка онлайн-програм, самостійні спроби зайнятися хоч чимось окремим і інші популярні способи фізичного розвитку
Загалом, секрет набирають «ні на чому» новачків полягає, зазвичай, в повній відсутності режиму харчування. Так що прагнете до балансу всіх складових здорового способу життя, і все у вас обов'язково налагодиться.
Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття
Білково-овочева дієта на 20 днів - легкий шлях до досконалості форм
Гречана дієта з кефіром - худнемо за допомогою найкорисніших продуктів
Гречана дієта для схуднення - 3 дієві методики
Меню і поради дієти Дюка по днях
Всі секрети низьковуглеводній дієти
Корисне і легке схуднення за сім днів з водної дієтою
Краща супова дієта для схуднення
Втрачаємо вагу швидко з грейпфрутової дієтою для схуднення
Переваги дієти на кашах: система харчування 6 каш - мінус 4 см з талії
Наші помилку на сайті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter