Ви ледь можете влізти в улюблену пару штанів, яку раніше без праці застібали? Ця ситуація знайома багатьом жінкам. Більшість людей старше тридцяти років непомітно, що не неухильно набирає зайву вагу - стрілка вагів все сильніше хилиться в праву сторону, і ось ви вже набрали з десяток кілограмів, навіть не помітивши цього! Не варто впадати у відчай - це лихо можна виправити. Експерти впевнені: досить незначно змінити звички і спосіб життя - і ви не тільки перестанете набирати вагу, але і скинете кілька зайвих кілограмів!
Перш за все, існує кілька основних причин збільшення у вазі.
По-перше, з віком наше тіло змінюється. Ці незворотні зміни потрібно прийняти і навчитися перетворювати на свою користь. З кожним десятиліттям наш організм працює все повільніше, сповільнюється і обмін речовин. І це ще не все. Під дією старіння поступово змінюється і склад організму - м'язова маса зменшується, а її місце займає жир.
По-друге, в зрілому віці більшість людей нехтують заняттями спортом і ведуть малорухливий спосіб життя, а харчуються при цьому так само, як в молодості. Поєднання процесів старіння з малорухливим способом життя і здоровим апетитом - ось головна причина поступового, але неухильного збільшення у вазі.
Нарощуйте м'язову масу, щоб не набирати вагу
Один з найбільш ефективних способів зупинити процес збільшення у вазі - прискорити обмін речовин методом нарощування м'язової маси. Експерти рекомендують з цією метою кілька разів на тиждень займатися силовими тренуваннями, щоб зберегти і збільшити м'язову масу.
Також рекомендується раз в півтора-два місяці міняти програму тренувань, щоб не звикати до вправ і не розслаблятися.
Ось лише кілька причин збільшення у вазі:
- Нехтування заняттями фітнесом
- Неусвідомлене поїдання закусок перед телевізором після вечері
- Зловживання алкоголем, солодкими напоями або кави
- пропуск сніданку
- нерегулярне харчування
- Доїдання за дітьми
- Добавка і занадто великі порції
- Споживання великої кількості простих вуглеводів (які містяться в цукрі і білому хлібі) і недостатнього - білка.
Чим старше ми стаємо, тим старанніше ми повинні стежити за своїм здоров'ям і вагою. Визначте власні проблемні фактори і знайдіть можливість регулювати споживання калорій. Не страшно, якщо ви любите солодке, - включіть в раціон невелику кількість солодощів.
Здорове харчування - це не найсуворіша дієта і вже тим більше не голодування. Досить просто стежити за тим, що ви кладете в рот і на тарілку.
Наприклад, якщо у вашому раціоні харчування багато простих вуглеводів, ви потрапляєте в замкнене коло: чим більше ви з'їдаєте, тим сильніше апетит. Цей парадокс пояснюється тим, що прості вуглеводи не наситились як, наприклад, білок і клітковина. Пакетик чіпсів, бутерброд і печиво - всі ці калорії накопичуються в організмі, в якому для них уже немає місця.
Проте, щоб припинити набирати вагу,
Ось кілька простих способів зменшити добове споживання калорій:
Якщо ви дійсно хочете схуднути, для початку скоротіть споживання калорій на 500 одиниць в день і займіться спортом. Це допоможе вам скинути близько 2 кілограмів у тиждень. Пам'ятайте, що два кілограми жиру - без урахування ваги м'язової маси і води - це 3500 калорій.
Статті по темі Як перестати набирати вагу
- Зимові дієти Ще з осені наш організм ретельно готується до холодів: ми набираємо вагу, стаємо більш пасивними. Ці процеси покликані допомогти пережити зиму, захистивши від переохолодження і втрати енергії. Але так хочеться не втратити стрункість і зберегти бадьорість духу!
- Дієти за кольором Дизайн будинку і офісу, вибір одягу, макіяж і зачіска - все це, так чи інакше, засноване на ідеї освоєння колірного простору. Навіть в психології з'явилися цветопсихологии і кольоротерапія. А кілька років тому кольорова революція прийшла і в дієтології. Послідовники колірної дієти гарантують зниження р
- Здорове харчування. Дієта, дієта ...
Новини про Як перестати набирати вагу
- Нова парадоксальна дієта? Посеред божевілля з дієтами, що містять мало вуглеводів, з'явилися дані про те, що при споживанні великої кількості вуглеводів і невеликої жирів можна скинути вагу, не зменшуючи загальну кількість калорій і не займаючись спортом.
- Яку дієту дотримувати, щоб не товстіти? Нещодавно знову з'явилися дані про те, що обмеження споживання саме жирів, а не вуглеводів, в значній мірі сприяє зниженню ваги. Дієтологи прийшли до висновку, що знаменита дієта Аткінса, від якої багато хто вже встиг відвернутися, досить ефективно підтримує ве
- Доля алкоголізму в Росії в руках президента Путіна Що краще: спорт чи дієта?