Нещодавно куплені джинси стали тісні, а стрілка вагів невблаганно рухається до цифри 70. «У мене просто ненаситний шлунок», - в серцях скаржитеся ви подрузі. Хоча причину вашої повноти варто шукати ... в голові.
Ваша тактика:
Під час кожного прийому їжі відзначайте, наскільки ви голодні по 7-бальною шкалою, де одиниця - «я сита», а сімка - «я готова проковтнути, що завгодно». «Намагайтеся чесних-но відповідати на питання, так чи розігрався апетит, або вам хочеться спробувати якусь конкретну страву, а може бути, перекусити просто знічев'я», - каже Крейґгед. І через пару тижнів ця навичка буде допомагати вчасно вдарити по гальмах, уникаючи перекусів «на емоціях».
Ваша тактика:
Замість аж ніяк не дієтичного чізкейку візьміть чашку ягід, покладіть поверх них трохи рікотти і збризніть шоколадним соусом. Дотримуйтеся подібної тактики, і незабаром відчуття щастя і задоволеності у вас буде пов'язано з не найгіршою їжею. Ось вам і ще одна хитрість: намагайтеся, щоб рівень речовин, що відповідають за гарний настрій, в вашому організмі був постійно досить високий. Для цього в кожний прийом їжі ви повинні отримувати хороші вуглеводи (цільнозернові продукти, бобові, фрукти) і здорові жири з горіхів, маслинової олії та риби. Це допоможе стабілізувати самопочуття і зменшити апетит.
3. Шукайте дружню підтримку
Одна з причин емоційного переїдання криється в тому, що люди не відчувають необхідної підтримки. «Трапляється, що всі ваші друзі зайняті. А їжа постійно під рукою, і ви завжди можете розраховувати смачно поїсти », - говорить доктор ЕНН Кірні-КУК, керівник Сincinnati Psychotherapy Institute.
Ваша тактика:
«Зосередьтеся на тому, щоб налагодити партнерські відносини, і вам не доведеться їсти для підняття духу», - повідомила вона. Постарайтеся частіше спілкуватися з друзями. «З сучасними засобами зв'язку: Інтернетом, ICQ - ви можете за весь день ні з ким толком не поговорити. Раз в тиждень пообідайте з мамою або зателефонуйте одному замість того, щоб надсилати йому повідомлення на пошту ».
4. Давайте собі час на роздуми
Що це означає? А то, що ви можете з'їсти будь-який шматочок, який тільки захочете, але за однієї умови: взяти його можна буде не раніше, ніж через 30 хвилин. «Період очікування - свого роду буфер між їжею і вами, - стверджує Спенгл. - За цей час спокуса може пропасти, і вам не доведеться лаяти себе за спонтанне обжерливість ».
Ваша тактика:
Якщо ви думаєте, що навряд чи з доброї волі «натиснете кнопку« пауза », ускладнюйте собі сам процес отримання їжі. Чи не розкладайте на своєму робочому столі цукерки і не зберігайте в гаманці монети, які можна опустити в офісний автомат із солодощами. Будинки тримайте шоколад в морозилці, щоб його довелося розморожувати, перш ніж з'їсти. А жирну, важку їжу змушуйте в холодильнику іншими продуктами. Ця стратегія не буде виручати вас вічно, але від деякої кількості спонтанних перекусів вбереже.
6. Робіть висновки з того, що сталося
Розправившись з великою тарілкою жирного плову або коробкою печива, ви, ймовірно, постараєтеся швидше забути про дану подію. Але це не найкращий вихід. «Ви повинні зробити висновки, щоб не чинити чого так надалі», - радить Крейґгед.
Ваша тактика:
Практикуйте негативне підкріплення. Прикінчивши солодку булочку просто тому, що нервуєте через майбутній робочого дня, зупиніться і зосередьтеся на своїх емоціях: як незатишно ви себе тепер відчуваєте, як хотіли б вирішити проблему інакше або хоча б не з'їдати булку цілком. Повторіть цей досвід кілька разів і незабаром, проходячи на роботу повз кафетерію і раптом подумавши про булці, ви згадайте, яка вас чекає розплата, і такого собі не побажаєте.
7. Намагайтеся оцінювати перспективи
Подумуючи відкусити від величезного льодяника, запитайте себе: а чи не буду я потім відчувати докори сумління? «Вам хочеться смачненького, але в той же час хочеться бути задоволеною собою, - пояснює Крейґгед. - І так як одне з іншим не сумісне, смак більшості ласощів в результаті виявляється неабияк зіпсованим ».
Ваша тактика:
Можливо, вам потрібно візуальне нагадування про те, заради чого ви залишаєтеся без солодкого. «Наклейте на банку зображення речі, про яку мрієте. Наприклад, фото сексуальних джинсів від іменитого модельєра, - радить Альберс. - Коли вам в черговий раз захочеться поласувати, вирішите, чи варто платити 200 рублів за тістечко або краще відкласти їх в заповітну скарбничку. Це відмінна мотивація! »