Л юбітелі ранніх підйомів - це швидше виняток, ніж правило. Ні для кого не новина, що сов в кілька разів більше, ніж жайворонків. Але миром чомусь все одно правлять другі, повністю підпорядковуючи своєму ритму інших.
До недавнього часу до совам було прийнято відносити ледарів і нероб, для яких пізній підйом - це просто звичка і не більше того. Однак, після того як британські вчені відкрили ген PER3, що відповідає за приналежність людини до одного з двох хронотипів, прихильників такої точки зору поуменьшилось. У США навіть існує організація Nocturnal Society (Товариство любителів ночі), яка бореться за права сов і повагу їхнього способу життя. Подібна організація є і в Німеччині. Поки активісти цих спільнот розбираються, який саме графік повинен бути у тих, чий пік мозкової активності починається годині о дев'ятій вечора, BeautyHack пропонує найбільш безболісні способи як перестати бути совою і стати жаоронком.
Що ти за птиця?
Біологічний годинник існують, і це доведено давно. У 1960-х роках ХХ століття німецький психолог Юрген Ашофф провів наукові дослідження добових ритмів людини. Програма була розрахована на досить тривалий термін - 3-4 тижні. Добровольцям пропонувалося пожити в дуже комфортних умовах в тир-бункері. де вони могли робити все що завгодно, крім одного - виходити за його межі і дізнаватися час. Вони самі вимикали світло і лягали спати тоді, коли їм цього хотілося, а, прокидаючись, займалися звичайними справами: слухали музику, готували їжу, дивилися телевізор, читали. При цьому постійно ретельно контролювалися їх фізіологічні показники. Після того як піддослідних звільнили, виявлялося, що їх свободнотекущий годинник відставали приблизно на годину на добу. Це доводить, що у кожного з нас є внутрішній циркадний ритм (лат. Circa dies - «близько доби»). Причому наш власний хронометр дуже навіть точний!
Вчені переконані: якщо при прийомі на роботу буде враховуватися факт приналежності до совам або жайворонків, ефективність співробітників значно підвищиться.
Звідки тоді беруться сови і жайворонки, якщо у всіх у нас приблизно однаковий циркадний ритм?
Дослідження британських вчених довели, що згаданий ген PER3 зустрічається в довгій і короткій варіації. У кожного з нас по дві його копії. У жайворонків - 2 довгих, у сов - 2 коротких. Але є ще і щасливчики, у яких вони комбінуються. Їм навіть назву придумали - «голуби». Вважається, що такі люди легше пристосовуються до зміни графіка сну. Що не може не радувати, голубів серед нас не так вже й мало.
Вчені переконані: якщо при прийомі на роботу буде враховуватися факт приналежності до совам або жайворонків, ефективність співробітників значно підвищиться. Американці навіть взялися підрахувати, яких втрат завдають недосипають співробітники їх економіці. Цифра виявилася вражаючою - 18 мільярдів доларів (перевірити навряд чи вдасться, так що доведеться повірити їм на слово). Тому, якщо хтось дорікне вас в надмірній любові до валяння в ліжку до полудня, сміливо відповідайте, що це гени винні, а не захоплюючий серіал! А поки балом як і раніше правлять ранні пташки, ми з сомнолог, кандидатом медичних наук Тетяною горбатих пропонуємо кілька простих рекомендацій, як стати жайворонком, і зробити життя сов, що живуть по їх графіком, трохи комфортніше.
Вихідні вихідними, а сон за розкладом. Для того щоб перебудувати циркадний ритм на більш ранній підйом, потрібно ретельно дотримуватися гігієни сну не тільки в будні, а й у вихідні. Це означає, що, як би не було велике бажання повалятися в ліжку довше в суботу та неділю, краще прокинутися в звичне для організму час. «Питання по перебудові циркадний ритмів досить складний, оскільки в медицині вже давно є поняття« сова »і« жайворонок ». Вони обумовлені ритмами і фазами сну, - каже Тетяна. - При цьому повноцінних жайворонків всього близько 20%. Але, на жаль, наш ритм життя не рахується з індивідуальними особливостями організму. І це погано, тому як нетиповий для нас ритм має великий вплив на здоров'я. Особливо шкідливим з фізіологічної точки зору є позмінний графік.
Повноцінних жайворонків всього близько 20%.
Психологи стверджують, що, якщо готувати і є сніданок, використовуючи яскраву посуд, це допоможе прокинутися набагато швидше.
Тепер про будильник. З ним-то що не так? А з ним-то якраз все в порядку. Але якщо поставити його на шафу, то, хочеш того чи ні, встати з ліжка, щоб його вимкнути, доведеться. Банальний трюк, звичайно, але працює! Через місяць таких тренувань раннє пробудження стане нормою.
Додайте кольору. Роль кольору в нашому житті переоцінити неможливо! Він впливає на психічний і фізичний стан і навіть дозволяє регулювати апетит. Кольоротерапія вже давно використовується в медицині і заснована на довжині хвилі. Вона у кожного кольору різна і надає різний вплив на наш організм. Психологи стверджують, що, якщо готувати і є сніданок, використовуючи яскраву посуд, це допоможе прокинутися набагато швидше. Червоний, наприклад, стимулює мозкову діяльність, підвищує активність і дозволяє швидко відчути прилив сил. Якщо вдома посуду цього цета не знайдеться, бадьорість духу можуть підняти червоні тапочки, халат, лазневі аксесуари або скатертину.
Текст: Наталія Капіца
Читайте також
Ми застали російську Мерлін Монро, власницю великого агентства PR Trend Катерину Одинцова в процесі підготовки до важливого заходу в салоні Профіль Professional Club. Поки майстри робили Катерині манікюр, макіяж і укладання, вона розповіла BeautyHack про свій новий проект, улюблених б'юті-засоби і про те, як перестати злитися і підняти собі настрій.
Краса - це відображення внутрішнього світу, вважає відома модель plus-size Марина Булаткіних, яка підкорила своїми формами дизайнерів від Америки до Китаю. BeautyHack зарядився позитивом, а також дізнався, як стати моделлю без голодувань.
Ясміна Муратович, одна з найбільш затребуваних моделей в усьому світі, розповіла BeautyHack про своє харчування, догляду за собою під час вагітності і радощі материнства.
За ідеальним тілом Віти Іванової стежать 47 тисяч передплатників в Instagram. Спеціально для BeautyHack Віта розповіла всю правду про етапи схуднення, боротьбі з лінню і любові до солодкого.
Знаменита Instagram-діва розповіла BeautyHack про свої кар'єрні плани, особистому житті і б'юті-секрети.
Крем-ліфтинг з охолоджуючим ефектом для масажу 250 мл Snell 2 379 руб. купити
Шампунь-ванна для волосся середнього ступеня чутливості 1000 мол Nutritive Bain Satin 2 3 404 руб. купити
Крем антицелюлітний з охолоджуючим ефектом для масажу 250 мл Snell 2 379 руб. купити
Шампунь-ванна Ущільнюючий 250 мл Densifique Bain Densite Bodifying Shampoo 1 782 руб. купити
Желе середньої фіксації для чарівних кучерів 150 мл Couture Styling Curl Fever 1 566 руб. купити
Шампунь-ванна для зміцнення і обсягу тонкого волосся 1000 мол Resistance Bain Volumifique 3 404 руб. купити
Восстановитель бар'єру 30 мл Barrier Repair 3 226 руб. купити
Крем для тіла антивіковий підтягуючий 200 мл Corpo Crema Effetto Stirante Della Pelle 1 936 руб. купити
Пінка для вмивання з екстрактом лимона 180 мл Clean Dew Lemon Foam Cleanser 350 руб. купити
Мультиактивний тонер 250 мл Multi Active Toner 2 435 руб. купити