Аспірант ВШЕ по психології, психотерапевт, веду блог не.псіхологія
Користувачеві можна задати питання
Основним фактором, що підтримує нав'язливість думок і занепокоєння, є уникати поведінки. Воно може приймати різні форми - хтось намагається придушити лякаючі думки і образи, хтось ходить по десять разів перевіряє кущі, хтось планує якомога було б захиститися від можливої небезпеки (наприклад, оглядає приміщення на наявність виходів на випадок можливого нападу ).
Відповідно, модифікація поведінки тут зводиться до поступової відмови від уникає поведінки. У вас не вказано що конкретно ви робите у відповідь на свої нав'язливі думки, тому можу тільки дати загальну рекомендацію поспостерігати за тим, як ви дієте слідом за їх появою (наприклад, озирається в пошуках того, хто за вами стежить; періодично дивитесь в місце, де, можливо, хтось є; носите з собою засоби для самооборони; спроба переконати себе що це неможливо і ви про нісенітницю думаєте etc) і експериментувати з тим щоб у відповідь на позиви вчинити ці дії стримувати себе (наприклад, замість того, щоб відганяти думки прок рутіть небезпечний сценарій до логічного кінця, якщо в результаті нападу ви очікуєте отримання важких каліцтв, то прокрутити до моменту як ви впоратися з цим, якщо в результаті нападу ви вмираєте, то до моменту як значущі для вас люди впоратися з втратою).
Індикатором того, що ви на правильному шляху, є поява більш сильного ніж звичайне і короткострокового почуття страху, тому що саме страх і сильні неприємні тілесні реакції мотивують людей на відтворення уникає поведінки, яке дозволяє швидко знизити їх інтенсивність, але в довгостроковій перспективі створює тривогу. Цей механізм називається негативним заохоченням (задоволення в силу відсутності покарання) і когнітивно він супроводжується переконаністю в тому, що якби не дія A зараз були б проблеми. Складність полягає в тому, що, можливо, проблем і так би не було, але людина позбавляє себе можливості це перевірити.
Іван Чистяков відповідає на ваші питання в своїй Прямої лінії