Про прокрастинації (відкладанні справ на потім - хоча пояснення, ймовірно, вже зайве) як невід'ємний атрибут життя людини написані тисячі і тисячі сторінок.
Історія питання, причини, прояви, методи боротьби - все розібране досконально. Однак проблема від цього не стала менш серйозною, а ми - більш організованими.
Замість того щоб робити важливі справи, які мають сенс для нас, наших близьких чи нашого керівництва, ми продовжуємо страждати дурницями: дивимося серіали, поливаємо в офісі квіти, зависаємо в соцмережах, наливаємо собі п'яту кружку кави, робимо все, що завгодно, аби тільки не займатися тим, що дійсно потрібно.
А це, в свою чергу, загрожує подальшим нічогонеробленням, а в перспективі - апатією, депресією і невдало прожитим життям.
Недавнє дослідження показало, що на смертному одрі люди найбільше шкодують про не зробили, а не про скоєне. Здавалося б: всього-то зірвав дедлайн, з ким не буває.
Людвіг дивиться на проблему комплексно - спочатку він пропонує розібратися з мотивацією, потім прокачати самодисципліну, потім проаналізувати, чому нам так складно бути задоволеними собою, і, нарешті, навчитися бачити себе з боку.
Найвідоміший експеримент - той, в якому вчений помістив гризуна (ймовірно, це був щур - rat, але хом'як очевидно приємніше як образ) в коробку і закрив її прозорою кришкою. Хом'як намагався вибратися як міг.
У перший день він багато стрибав, але бився верхівкою про прозору кришку. На наступний день його активність помітно знизилася, а вже через пару днів нещасний звір відмовився від будь-яких спроб вибратися.
Кришку прибрали, але хом'як навіть і не думав тікати: навіщо витрачати сили, якщо шансів на успіх немає?
Так і ми: спочатку нічого не робимо (робимо, але не те / не робимо вчасно), потім шкодуємо про це. Через жалю з'являються сумніви в своїх силах (рідкісні сміливці можуть вже на цьому етапі почати змінювати себе). Сумніви знижують нашу впевненість в собі, викликаючи почуття безпорадності - і ось уже ми знову нічого не робимо. Коло замикається.
Як зрозуміти, що ми «зловили хом'яка»? Нічого не хочеться робити, немає віри в себе, все бачиться в чорному кольорі. Ми починаємо сумніватися, що залишилися тим же людиною, який раніше був бадьорий і встигав за день переробити купу справ.
Нинішня ситуація здається безвихідною. Хом'як жиріє на негативних емоціях, і ось вже нам все частіше хочеться себе пожаліти, а у тих, що оточують випросити поблажки.
Якщо це не клінічна депресія і не півроку зими на просторах нашої батьківщини, то ситуацію можна виправити і без допомоги психотерапевта, небесної канцелярії і посольства країни з кліматом помягче.
- Для початку визнайте: «Так, у мене хом'як!»
- Оновлення свій когнітивний ресурс, щоб бути в змозі боротися з хом'яком. Вчені довели, що сила волі як мускул: важливо її качати, але не перестаратися.
- Тому не намагайтеся досягти декількох надто амбітних цілей відразу і давайте собі відпочивати: організуйте фізкультхвилинки, випийте склянку води, виспіться, в кінці кінців.
- Освіжіть в пам'яті атрибути стану хом'яка.
- Той факт, що Ви ні в чому не бачите сенсу, відчуваєте безпорадність і в цілому налаштовані негативно, - наслідки його роботи, а не підтвердження того, що Ви лузер по життю.
- Нагадайте собі, що Ви самі куєте своє щастя і навколишні (швидше за все) не винні у Вашому поточному стані духу.
- Підвищіть орієнтацію на позитивне майбутнє. Вчені багаторазово довели, як важливо усвідомлено перебувати в сьогоденні і в той же час з оптимізмом дивитися в майбутнє.
- Нагадайте собі, що у Вас все життя попереду і будиночок на узбережжі (посаду генерального директора / захопити світ / впишіть потрібне) Ви хочете в доступній для огляду перспективі, а не на горезвісному смертному одрі. Усвідомте і приступайте до вигнання хом'яка якомога швидше.
- Підвищіть орієнтацію на позитивне минуле. Запишіть свої досягнення і перемоги.
- Зруйнуйте Хом'якове замкнуте коло. Натисніть уявну червону кнопку «хом'як-перезавантаження» і отчеркніте поганий настрій жирною лінією. Згадайте афоризм: «Не помиляється тільки той, хто нічого не робить».
- Підготуйте список «Зробити сьогодні!», Заплануйте завдання, які будете виконувати, щоб наростити когнітивний ресурс. Доповніть список тими справами, які зроблять вас щасливішими і приведуть до стану потоку.
- Вийдіть зі своєї зони комфорту, тоді боротьба з хом'яком здасться Вам дитячими пустощами.
Зима близько, тобто хом'як не дрімає. Навіть якщо Вам здається, що, провівши описані вище маніпуляції, Ви перемогли звіра раз і назавжди, не спокушайтеся.