Ранкова втома з'являється тоді, коли людина не дотримується режиму сну. Якщо у вас немає можливості дотримуватися режиму засинання і пробудження, рано чи пізно, ви зіткнетеся з цим огидним явищем - хронічною втомою.
У момент пробудження, коли в оптичний нерв потрапляє світло, мозок дає сигнал про вироблення гормонів, що регулюють функції зростання, репродукції, травлення, мислення, пам'яті та сну. Мозок рефлекторно налаштовується на «включення» до певного часу. Якщо лягати і вставати в різний час, мозку важко визначити «час включення», відповідно, пробудження для вашого організму щоразу виявляється несподіванкою, причому, неприємною. Для настройки процесів регуляції на потрібний лад доводиться витрачати значно більше часу і ресурсів. Досягти максимуму активності людини, при такому розкладі, не вдається. Відповідно, вже з самого ранку ви будете почувати себе втомленою.
Щоб відпочинок був якісним і забезпечував бадьорість на весь день лягайте і вставайте вчасно. Не варто забиратися в ліжко, ледь відчули втому. Краще дочекайтеся звичного часу. Пізні укладання в п'ятницю і суботу, які багато хто з нас дозволяють собі в якості свята, також не обіцяють здоров'ю нічого хорошого. Біологічний годинник здатні збитися за пару днів, так що до неділі ви цілком можете отримати безсоння і важке ранок понеділка.