Як перегнати жир в м'язи

читачі пишуть

"Як найбільш ефективно перегнати зайвий жир в м'язи. Чув, що крім тренувань, потрібно поліпшити якість харчування. Що значить якісне харчування?" - Санжар, 34 роки.

калорійні продукти

Скільки калорій дає кожен продукт? Сто грам огірків дають 15 кілокалорій, а сто грам рослинного масла 999 кілокалорій. Калорійність продуктів може відрізнятися майже в 70 разів.

Масло майже цілком складається з жирів і тому дуже калорійне. Жири - самі калорійні елементи нашої їжі. Тому, щоб різати калорійність, потрібно починати саме з жирних продуктів.

калорійні страви

Цивілізовані люди не люблять простоти, а люблять все ускладнювати. Мало, хто готовий харчуватися одноманітною їжею. Щоб ускладнити їжу і життя, було придумано кухарського мистецтва - кулінарія.

Кулінарія робить життя і їжу складною.

Люди не хочуть їсти огірки і пити рослинне масло - вони хочуть їх змішати в салаті.

Однак зайняті люди дуже зайняті, тому харчуються стравами, які приготували інші люди: кухарі та харчові технологи.

Раніше страви або випічку робили безконтрольно і ніхто не знав, скільки масла налито в тісто при випічці булочки. Однак борці за здоров'я збудилися і змусили харчовиків і громадське харчування вказувати калорії і жири на їжі.

Ну раз вони вказують, то ви дивитеся. Хоча написів не завжди можна вірити. Як відрізнити обман? З досвіду і чуттю. Це приходить з часом.

Перекачування жиру в м'язи

Жир не можна перекачати в м'язи, але можна заморити жирову тканину голодом і нагодувати м'язову.

Щоб заморити жирову тканину голодом потрібно контролювати жири і калорійність. Дуже багато людей, які хочуть просто схуднути. а не перегнати жир в м'язи, «тупо жеруть менше» або просто стежать за калоріями.

Часто при такому односторонньому контролі за їжею харчування залишається жирним, хоча і низькокалорійним. Від такого харчування голодують м'язи, але продовжує годуватися жир.

Малокалорійне, але жирне харчування формує новий тип людей фетскініменов - жирно-кістлявих людей.

Годуємо м'язову тканину

Малокалорійне харчування обов'язково повинно бути багате білками і сирими овочами та фруктами. Білки потрібні для м'язів, а вітаміни для у с в о е н і я м'язів. Білки без вітамінів не засвоюються. Не сподівайтеся на жовті вітаміни з аптеки - їжте більше сирих овочів і фруктів.

Здорові люди їдять 300 грам фруктів і 400 грам овочів в день.

Хоча, насправді, м'язи харчуються не їжею, а кров'ю. Ваша їжа не потрапить в м'язи, якщо в м'язи не надійде багато крові. Кров в м'язи потрібно закачати.

Щоб кров добре надходила в м'язи у вас має бути багато капілярів. Капіляри - трошки кровоносні судини ростуть від бігу краще, ніж від інтенсивних силових тренувань. Тому, щоб наростити капіляри потрібно бігати.

Здорові люди пробігають мінімум 10 кілометрів на тиждень.

Щоб м'язи росли там, де потрібно, потрібно качати кров там де потрібно. Тому до бігу потрібно обов'язково додати силові вправи.

Натуральні бодібілдери роблять мінімум 75 підходів в тиждень.

Щоб перекачати жир у м'язи потрібно контролювати: