експерт з фітнесу
Поклавши руку на серце, можу сказати: ні, далеко не так. З висоти п'ятнадцятирічного досвіду роботи в фітнесі заявляю: тренуватися вдома набагато складніше, і процес цей вимагає куди більш серйозних фінансових і розумових вкладень, ніж заняття в клубі.
Наприклад, ідеальний варіант домашнього спортзалу, на мій погляд, це такий «амерікан стайл» - зал, розташований в гаражі під дві машини. Причому гараж обов'язково повинен бути з високими стелями (інакше прощайте, жими коштуючи, плиометрика і важкоатлетичні вправи), добре опалюватися і вентилюватися (або мати достатньо місця для опалювальних приладів і потужних вентиляторів). А, ну і звичайно, гараж цього повинен знаходитися у власному заміському будинку. Може, я сильно помиляюсь, але, по-моєму, в нашій країні така розкіш доступна не всім.
Якщо ж ти молодий олігарх, і цей варіант тебе влаштовує, що ж, ось тобі список необхідних покупок:
1. Велоергометр (обов'язковий для розминки в твоїх «спартанських» умовах).
2. Силовий рама з вбудованими турніками різної висоти.
3. 1-2 міцних лави з можливістю зміни ухилу.
4. Набір грифів (в ідеалі 2-3 олімпійського формату, і один EZ).
5. Гантельний ряд від 10-и до 50-и (або більше) кг.
6. Набір дисків для штанги загальним тоннажем під 300 кг (Ні, їх не все треба буде вішати на одну штангу. Стільки дисків необхідно для того, щоб було можна навантажити кілька штанг, і виконувати різні вправ поспіль).
7. Набір парних гир від 12-и до 32-х кг.
8. Набір Медбол.
9. Набір гумових амортизаторів різної жорсткості.
10. Універсальне блоковий пристрій (бажано з утяжеленним стеком).
11. 1-2 фітболу.
12. Міцний поміст.
Ось, власне, і все. Прекрасний зал! Але орієнтовна ціна питання - близько півмільйона рублів. На такі гроші можна років десять ходити в прекрасний клуб столичного рівня, де подібного обладнання - завались і завжди є, кому підстрахувати.
Зал простіше, який буде розташовуватися в звичайній (НЕ рублевской) квартирі, природно, більш доступний фінансово. В ідеалі він повинен включати в себе:
1. Силовий раму з вбудованим турніком (або універсальну стійку і окремо вбудовується турнік).
2. Міцну лаву з можливістю зміни ухилу.
3. 1-2 олімпійських грифа.
4. Пару гантелей з можливістю регулювання ваги (краще брати гантелі нового покоління, де момент зміни ваги снаряда значно прискорений).
5. Набір обрезиненних (це обов'язкова умова!) Дисків з потрібним тобі ваговим межею. Я б зупинився на сумі в районі 150-200 кг.
6. 1-2 Медбол.
7. 1 фітбол.
Цього тобі однозначно вистачить для того, щоб займатися стерпним силовим тренінгом і бути в хорошій і навіть відмінній фізичній формі, яка напевно буде помітна оточуючим. Однак такий зал має низку істотних недоліків. По-перше, він займе не менше половини однієї кімнати. Тобто, по ідеї, тобі потрібно одному жити в двокімнатній квартирі. Це, звичайно, вже не олігархічний рівень доходів, але все ж. По-друге, займатися в будь-який зручний час, як ти мрієш, у тебе навряд чи вийде. Рано вранці або пізно ввечері, а також у вихідні, твоє брязкає залізо буде конкретно діставати сусідів, ну а вдень ти будеш активно працювати, щоб віддати кредит за все це спортивне пишність.
Незважаючи на швидкий прогрес, з великими вагами у тебе працювати не вийде, так як ставити вага на стійки або вішати диски на гриф доведеться ну дуже акуратно і безшумно. І нарешті, головна проблема - паркет! Або ламінат, не важливо. Домашній підлогу і штанга несумісні, як Windows і Mac. Положення трохи може врятувати міцна дошка 1х2 метра, яка кладеться на підлогу і служить імпровізованим помостом, але, все одно, набір доступних вправ сильно скорочується, навіть банальну станову тягу з підлоги не зробити.
Зрозуміло, що багатьом з нас на силові рекорди і показники плювати, і тренажерний зал потрібен будинку лише для того, щоб хоч трохи порухатися далеко від обридлих на роботі колег. Таким людям підійде мінімальний набір обладнання, який всю кімнату не окуповує і, при необхідності, зможе вміститися в багажник малолітражного автомобіля.
На мій погляд, список обладнання в цьому випадку повинен бути наступним:
1. Дві розбірні гантелі (чим більшої ваги зможеш знайти, тим краще - не забувай, що тобі ними ж ще й ноги тренувати!).
2. Вбудований турнік.
3. Два Медбол.
4. Фитбол.
5. Коврик.
Обіцяти власникам цього шикарну фігуру не стану, але при бажанні і з такого домашнього «залу» можна вичавити чимало користі. Головне, розширювати свої знання в питаннях фітнес-тренувань, читаючи МН.
У 3шке ось недавно тільки зайнявся цією затією. купив лаву, змінну під разл. кут. гриф і EZ гриф. Млинці, гантелі, всього по маленьку. Поставив бокс. манікенчік. Кімната маленька, але місця вистачає для всього тому все легко трансформується і складається. Ще окремо лежить скакалка, еспандер (кистьовий і плечовий), фітбол, килимок і колесо для живота (преса). Висить турнік. Вистачає з лишком. Головне з головою до цього підійти
Чоловік підхід до проблеми. Використовуй те, що під рукою і не шукай собі інше!
Якщо є у людини місце і можливості, то нехай використовує їх по повній.
Тільки мрії про нормальному залі з тренером
мда. у мене тільки власну вагу)
все той же) + турнік і бруси на вулиці
на вулиці поки немає можливості займатися, -35'C
:)
Навчися, наприклад віджиматися на одній руці. Мало не здасться. Ну і турнік знайди. Будь-яку трубу в кінці кінців.
о, спасибі за пораду)
У своєму домашньому залі маю. дошку для преса з можливістю регулювання кута, 2 грифа, простий 1,5м і EZ 1,2 метра, 2 гантелі розбірні по 10 кг та ще 40 кг окремих млинців, взяв не обгумовані, але потім просто купив покриття для підлоги (плитка) в Спортмастере , 2 пачки по 4 блоки 62 на 62 см, скріплюються разом, як мозаїка))) поки вистачає з лишком, тільки потрібно мати хорошу теоретичну базу, як з вправами, так і з технікою))) до цієї справи потрібно підходити з розумом) ))
Хочу бруси в квартирі як небудь зробити. боюся стіна зруйнується або просто зіпсую стінку. що порадите?
Можна розбірні, віджався - переважив, і вже підтягується :)
хороша ідея, швидше за все так і зроблю, самий практичний і легкий варіант!
Якщо дозволяє місця придбай шведську стінку, на неї можна і турнік навісний і бруси і взагалі все що завгодно закріпити.
В принципі, можна тренуватися і без зайвого устаткування. Якщо немає мети стати мс по бб, а просто ставати сильнішими і в принципі тренуватися, то можна обійтися тренуваннями з власним тілом і підручними предметами. Наприклад, можна віджиматися в горизонті, в стійці на руках, віджиматися в упорі лежачи з рюкзаком на спині. Присідати можна теж з чим завгодно. Наприклад, з гирями, які є у багатьох, з пляшками з водою на ціпку. Варіантів тренувань маса, - було б бажання, і не треба витрачати багато грошей на круті тренажери.