Кожен день ми стикаємося з безліччю приводів засумніватися у власній значущості. У тому, що ми - гідні люди які заслуговують шанобливого ставлення. Наприклад, на роботі начальство сприймає нас як виробниче обладнання, якому не годиться помилятися, хвилюватися чи погано себе почувати.
Відстояти себе і свої позиції часто буває непросто. А для деяких з нас критика начальства, зауваження або навіть випадкова репліка колеги можуть стати справжньою драмою. А може бути просто варто навчитися приймати як факт: начальство повинно тримати підлеглих у тонусі, і воно це робить як вміє принижуючи, наприклад, їх досягнення і зусилля використовуючи їх працю. Або роздратований начальник підвищив на тебе голос, потім жбурнув папку документів і грюкнув дверима. А Ви немов приросли до стільця, по обличчю пішли червоні плями. Не поспішайте писати заяву про звільнення.
Спочатку заспокойтеся і поговоріть з людиною, якій довіряєте. Але майте на увазі, що з'ясування відносин з босом не уникнути. І краще морально підготуватися до бою. Якщо Ви будете з цим затягувати, то такий шаблон поведінки вкоренитися по відношенню до Вас. Іншими словами, Ви дозволите так поступати з собою завжди. Або шеф маніпулятор пропонує Вам інтимні стосунки. Уявіть, що від нього не залежить Ваша кар'єра ... Як Вам такий чоловік? Якщо Ви ні за яких обставин не згодні поєднувати роботу і особисте життя, ведіть себе відповідно: дотримуйтесь ділового стилю одягу і манери поведінки.
Дотримуйтесь дистанцію - на роботі ви можете бути колегами, соратниками, але не «мужчіной- жінкою». Тоді і шансів, що в Вас побачать сексуальний об'єкт, менше. Найчастіше поле для маніпуляцій вибудовує жертва, пам'ятайте про це, нами маніпулюють через почуття провини, боргу, страху. Щоб не бути жертвою потрібно проявляти активну життєву позицію, мати високу самооцінку, а головне не хотіти бути жертвою. У службових відносинах не потрібно боятися сказати «ні» начальнику-маніпулятору. Краще втратити роботу, ніж поваги до себе. Чим більше в цій ситуації терпіти і бути покірним, тим складніше буде піти від ролі жертви, складніше змінити ставлення до себе і знайти вихід із ситуації.
У житті партнерів іноді трапляється зневажливе ставлення до одного з них: від простої забудькуватості до презирливого мовчання, що ранить нас в саме серце. Чому це відбувається? І як не допустити такої неповаги?
Неприємна жарт, різкий окрик, жахливий душу мовчання ... Такі епізоди - більш-менш емоційні, рідкісні або часті - теж є частиною відносин всередині пари. У любові, як в поєдинку, ми відстоюємо свою територію, намагаємося тримати іншого під контролем, наносимо і відображаємо удари, відстоюємо свої цінності, свободу, а іноді, і боремося за владу. Така поведінка - спосіб захистити себе, впоратися зі своїми страхами і болем. Але, відстоюючи себе, ми не рідко зачіпає больові точки іншого. В результаті виникає порочне коло захисних реакцій і маніпулювання один одним. Дуже важливо щоб партнери максимально збігалися в своїх інтересах, діях і формах вираження.
Так як же постояти за себе, якщо партнер відверто маніпулює твоїми почуттями? Перший крок - пояснити, що саме і чому вас так зачіпає, і попросити більше не робити (не говорити) образливих речей. Потім визначити межі, всередині яких ви відчувайте себе комфортно, і запропонувати партнеру їх дотримуватися.
Якщо ж він не погодиться на зміни, доведеться запитати себе, чи готові ви терпіти неповажне ставлення до себе.
- Не можна допускати знецінення себе, не рахуватися з тобою як з особистістю.
- Не допускайте грубості по відношенню до себе.
- Не допускайте іронічного тону, або відчуття переваги по відношенню до себе.
Відповідайте відразу на образливі слова, захищайте себе потрібними аргументами, залишаючи останню фразу за собою, а не залишаючи собі образи, комплекси і занижену самооцінку.
Щоб чинити опір, необхідно відчувати себе впевнено, усвідомлювати образу, мати сили сказати «ні» приниженням. Це здається очевидним тим, з ким в дитинстві вважалися батьки, хто відчуває в собі достатньо сил, щоб побороти страх перед конфліктом. А іноді рішучості відповісти не вистачає, і тоді корисно пошукати зв'язок в минулому, з нашими батьками.
Усвідомлення - перший необхідний крок. Занижена самооцінка, звичка до байдужості і погане ставлення батьків можуть в дорослому віці привести до повторення цих руйнівних відносин.
Краще відмовтеся від будь-яких отруйних особистих відносин. Будь-яка людина, який змушує Вас відчувати себе менш ніж чудовим, просто не заслуговує честі бути частиною вашого життя.
Але якщо людина вам доріг, освойте основи тонкої дипломатії. Для того, щоб ваші відносини стали краще, зовсім не потрібно диво. Невеликі зміни в Вашому власному поведінці дадуть потрібний результат.
У родині любите своїх близьких, демонструйте свою любов, але ненав'язливо, без претензій. Своєму чоловікові (чоловікові) Не показувати кожну хвилину захоплення, необхідно бути рівноправним партнером. Пам'ятайте прислів'я «Чим ширше ми розкриваємо свої обійми, тим легше нас розіп'яти».
Якщо маніпулятори долають Вас проханнями чи вимогами, змушуючи забути про себе і переключитися на їх потреби, навчитеся говорити «ні», це не зробить вас поганою людиною, а зробить розумним.
- Ти вважаєш, що це розумна прохання?
- На твою, це чесно по відношенню до мене?
- У мене може бути своя думка з цього приводу?
- Ти мене питаєш, чи ти стверджуєш?
- І що я отримаю в результаті?
Поки ти пасивний і поступливий - ти для маніпуляторів потенційна жертва. І як тільки намічена жертва починає проявляти твердість і відстоює свої права, маніпулятор найчастіше відступає. Це правило працює в будь-якому співтоваристві: в школі, в сім'ї, на роботі.
Любіть себе, дбайте про себе, і ніколи і нікому не дозволяйте себе знецінювати.
Троцька Наталія Валентинівна, дитячий і сімейний психолог.