Прості правила і звички допоможуть залишатися у формі навіть при сидячій роботі.
Юлія, порадьте, як не погладшати в офісі? Чи можна збалансувати свій раціон так, щоб не набрати зайві кілограми на сидячій роботі?
Як би там не було, обід у офісних працівників найчастіше складається з бутербродів. Моя вам порада: замість бутербродів краще вживати рибу, м'ясо, овочі, фрукти. У м'ясі та рибі знаходиться білок, який дуже важливий і потрібний для нашого існування і нормальної працездатності. В овочах і зелені міститься клітковина, яка знижує рівень холестерину і стимулює правильну роботу кишечника.
Щоб не поправитися в офісі, потрібно так само приймати їжу за правилами. В обід, під час трапези, ні в якому разі не сидите біля комп'ютера і не їжте швидко. Найкраще обідати в кафе або в спеціальній кімнаті.
Їжте усвідомлено, сконцентровано і не переїдайте. Приділяйте обіду приблизно двадцять хвилин.
Не зловживайте вуглеводами, намагайтеся, щоб у вашому раціоні було більше білкової їжі, пісної (без жиру), на пару або запеченої в духовці.
І найважливіше: намагайтеся вживати їжу в один і той же час і розділяйте ваш раціон на 5 прийомів їжі. Тоді ваш організм буде працювати як годинник.
Щоб не набрати зайві кілограми в офісі, пийте більше негазованої води. Звичайно, деякі без кави просто не можуть жити. Але, тим не менш, варто віднести зловживання ним до розряду шкідливих звичок. Кава дає уявний заряд бадьорості, після якого організм виснажується ще більше.
Тим більше, кава і чай є сечогінними засобами, зневоднює організм, а це може викликати головний біль. Спробуйте випити склянку води замість кави. І ви відразу відчуєте себе набагато краще.
Що робити, якщо на протязі робочого дня часто хочеться солодкого? Як не поправитися в офісі в такому випадку?
Якщо протягом дня вам хочеться чогось солоденького, завжди майте при собі трохи сухофруктів або нарізані скибочки лимона або грейпфрута. Цитрусові добре спалюють зайві калорії і вгамують ваш голод на час. А ще добре випити зелений або трав'яний чай без цукру.
Корпоративи, чаевнічаніе в офісі, дні народження і проводи на пенсію супроводжуються дуже часто рясним і не дуже корисним частуванням. Постарайтеся обмежити себе в такій їжі. Не обов'язково бути затворником, просто завжди вибирайте собі меню - на кожному столі знайдуться овочі або фрукти.
Але як не поправитися в офісі, якщо за столом майже не рухаєшся?
Замість ліфта користуйтеся сходами і періодично вставайте з-за столу, щоб зробити зарядку. Краще це робити всім колективом - так веселіше, і ви не будете білою вороною в офісі. Так само варто врахувати, що дієти дотримуватися легше, якщо ви чимось зайняті. Якщо вас завалили роботою, знаходите плюси і в цьому.
Фото Юлії Скрімской