У тебе є два способи наблизитися до професійним спортсменам. Перший - взяти тренера, хорошу екіпіровку і напрацювати правильну техніку. Другий - плюнути на все це і моментально заробити травму, до якої серйозні спортсмени йдуть роками. Ось лише кілька прикладів проблем, яких можна уникнути.
лікоть тенісиста
Шеф - Борис Миколайович - запрошує тебе на корті обговорити питання закупівлі скріпок в офіс. Твій великий теніс виявляється на висоті, і навіть потужну подачу боса ти примудряється витягнути з самого кута корту, сильно витягнувши руку. Після матчу, крім гордості, у тебе з'являється і ще одне почуття - біль в лікті. Знайомся - латеральний епікондиліт (простіше кажучи, запалення м'язів і сухожиль в місцях прикріплення їх до кісток в області ліктьового суглоба). А зараз ти дізнаєшся, чому любителі страждають від цієї травми частіше, ніж професіонали: 1) перед грою в теніс треба робити собі масаж (гарненько розітри і розімніть плечі і лікті протягом 5 хвилин, можеш використовувати зігріваючі мазі); 2) якщо не впевнений у своїй фізичній формі і техніці, старайся виконувати такі удари, як бекхенд, тільки двома руками (це знижує навантаження на м'язи-розгиначі).
голова футболіста
Твоєму рідному підприємству «Червоне даремно» на турнірі заводських команд кинув виклик принциповий суперник - «Синій богатир». Як тут не вийти на поле. І ось перед воротами ворога ти вистрибувати для удару головою. а приходиш в себе вже на газоні зі струсом мозку. На футбольні м'ячі вже пора наносити напис: «ФІФА попереджає». В тому сенсі, що навіть професійним гравцям краще уникати ударів головою, а замість цього приймати подачу на груди. Швидкість м'яча в польоті може досягати 100 км / год, і підставляти під такий снаряд голову не варто, тим більше що в боротьбі можна наштовхнутися не тільки на відносно м'який м'яч, але і на нестерпно тверду голову суперника.
p.s. Футбол, навіть аматорський, - надзвичайно небезпечна гра. Міжнародна футбольна федерація (FIFA) розробила комплекс вправ, який знижує ймовірність травм.
особа хокеїста
Шия і голова хокеїста піддаються безперервної небезпеки: тут тобі і удар-и ключкою, і потовк-нення з суперником, і попадання шайб. Порятунок один - шолом з металевою сіткою. І не треба нам розповідати, що в знаменитих суперсерія 1974-76 рр. наші хлопці йшли на ворога з відкритим забралом. Краще подивися на маску легендарного воротаря «Бостона» 1960-80-х Джеррі Чіверс. За легендою, після кожного значного потрапляння шайби в голову Джеррі малював на шоломі новий шрам. До кінця кар'єри Чіверс на масці не залишилося живого місця.
5 найбільш травмонебезпечних літніх видів спорту за даними МОК *
1. Бокс **
2. Гандбол
3. Тхеквондо
4. Важка атлетика
5. Футбол
5 найбільш травмонебезпечних зимових видів спорту за версією МОК
1. Сноубординг
2. Бобслей
3. Шорт-трек
4. Гірські лижі
5. Хокей
* Міжнародний олімпійський комітет; ** серед олімпійських видів спорту
пальці волейболіста
Ти ставиш блок м'ячу суперника і в ту ж секунду розумієш справжнє значення фрази «як два пальці об асфальт» - жорсткий удар і різкий біль говорять тобі, що пора просити заміну. Травми пальців у волейболі - це, в першу чергу, пошкодження зв'язок, їх розтягнення. Однак є і більш серйозні наслідки невдалого контакту з м'ячем, такі як вивих і перелом. Універсального способу уникнути всіх цих проблем немає, проте допомогти мінімізувати ймовірність пошкодження допоможе тейпірованіе, яке фіксує зв'язки і суглоби. Навчися робити його по численних роликів в інтернеті - там все роз'яснюють буквально на пальцях.
кісточки боксера
Звичайно, боксер повинен берегти голову. Однак сама-я поширена травм-а у лицарів шкіряної рукавички - пошкодження кистей і кісточок (нерідко справа доходить до операції). Щоб цього не сталося, перш ніж вчитися бити, навчися накладати на руки тейп (спеціальний еластичний бинт), він допоможе зафіксувати кисть в правильному положенні. Крім того, дуже серйозно потрібно підійти до вибору рукавичок - все, від їх ваги до розміру, впливає на те, як довго ти зможеш трощити своїми ударами боксерські груші, ріпи і гарбуза. Чи не полінуйся запитати поради у професійного тренера з боксу.
коліно велосипедиста
Твої предки переважно бігали (по крайней мере, після того як злізли з дерев), і саме до таких рухів пристосовані твої колінні суглоби. А ось обертання педалей - річ для суглобів не зовсім природна. Коліна готові витримати і це, але за однієї умови: велосипед повинен підходити тобі за розміром. Будь-які відхилення від оптимальної посадки при великому кілометраж змусять тебе фінішувати у лікаря. Ще один короткий шлях на кушетку - звичка крутити педалі з великим зусиллям (так ти надлишково навантажуєш коліно). Не лінуйся перемикати швидкості і підбирай швидкий, але менш жорсткий ритм, якщо хочеш довго залишатися в сідлі.
p.s. Цінні поради щодо вибору велосипеда конкретно під твої розміри ти знайдеш на сайті Mhealth.ru за запитом (вибач) «Якщо б я мав коня».
голеностоп баскетболіста
Йшов додому в модних кедах, затримався пограти з пацанами в стрітбол, потрапив до травмпункту - звичайна історія. Стрибки і приземлення в боротьбі, різкі зміни напрямку руху і зіткнення з втратою стійкості - все це виклики, які баскетбол кидає твого тіла взагалі і гомілкостопу зокрема. Найкраще, що ти можеш протиставити, - спеціальні кросівки для баскетболу: з високим і міцним задником, що дозволяє міцно фіксувати голеностоп, а також широкою підошвою, що дає велику стабільність.