виконання гімнастики
Якщо вам здається, що ви ось-ось заснете на своєму робочому місці, це означає, що прийшов час виконати фізичні вправи. Гімнастика дозволить повернути собі тонус, отримати заряд бадьорості і розім'яти м'язи. Це особливо актуально для офісних співробітників, які більшу частину робочого дня проводять за комп'ютером.
Зарядку можна виконати, навіть якщо немає можливості вийти з-за робочого столу. Для цього існують такі прості, але ефективні вправи, які дозволять зняти напругу:
- Поверніть голову спершу направо і наліво. Потім відхиліть її назад і нахиліть вперед. Повторювати кожну вправу потрібно як мінімум 5 разів.
- Зводячи лопатки разом, зробите рух вперед і назад плечима. Повторювати 10 раз вперед і 10 разів назад.
- Підніміть і опустіть ваші плечі, причому піднімати їх слід одним рухом, а опускати - двома уривчастими. Виконати потрібно також не менше 10 разів.
- Вправа, яке можна зробити непомітно для інших співробітників - «активне сидіння». Для цього необхідно випрямити спину, розправити плечі, втягнути живіт і уявити, ніби до вашої маківці хтось прив'язав ниточку і намагається вас за неї тягнути нагору. Вправа допомагає розтягнути хребці, розслабити м'язи спини.
Тим, хто протягом робочого дня багато часу проводить за комп'ютером, буде корисно в хвилини нудьги зробити вправи для очей. Вони допоможуть зняти напругу і втому з очей і збільшити працездатність. Кращі вправи для цього:
- необхідно з силою заплющити очі на кілька секунд, потім широко розкрити очі і не моргати протягом 10 секунд;
- водите очима зліва направо, а потім - справа наліво;
- обертайте очима за годинниковою стрілкою і проти неї;
- часто поморгайте очима.
Після виконання гімнастики для тіла і очей обов'язково покращиться самопочуття, пропаде втома і підніметься настрій.
саморозвиток
Крім того, можна зайнятися вивченням іноземних мов. Зазвичай на це не вистачає часу - так чому б не зайнятися цим, коли випадають вільні п'ять хвилин протягом робочого дня? Є сайти, які пропонують безкоштовні уроки з багатьох мов - варто зареєструватися на них і почати займатися.
Якщо під час робочого дня у вас з'явився вільний час - проведіть його з користю як для свого роботодавця, так і для себе. Фізичні і розумові вправи допоможуть завжди тримати тіло і розум в тонусі і залишатися цінним співробітником.