Як навчитися зосереджуватися

Вміти концентруватися на певній діяльності - важливе і корисне вміння. Це своєрідне мистецтво, яким володіють далеко не всі люди. Не всі здатні займатися однією справою і бути повністю поглиненими їм. Через проблеми з концентрацією починаються проблеми з роботою чи навчанням.

Якщо вам важко зосередитися, то потрібно виконувати вправи для поліпшення концентрації уваги і намагатися якомога менше відволікатися. Але для початку необхідно розібратися з причинами втрати концентрації уваги. Існує кілька причин втрати концентрації.

Причини втрати концентрації:

зовнішні причини

внутрішні причини

Погане емоційний стан (ви засмучені, засмучені, спантеличені), вам нецікаво те, що ви робите.

Поради для поліпшення концентрації уваги:

Підготуйте робоче місце

На столі повинні бути тільки ті речі, які вам можуть знадобитися. Приберіть календарі, брелоки, журнали. Це буде тільки відволікати.

робіть перерви

Після кожної години роботи робіть 10-15мінутний перерву. Мозок повинен відпочивати і переключатися.

Налаштуйтеся психологічно

Переконайте себе, що робота важлива для вас. Зосередьтеся на результаті. Уявіть, що робота завершена, результат прекрасний, а у вас починається заслужений відпочинок.

Ви повинні знати, що, коли і в якій кількості вам потрібно зробити. Коли ви маєте чіткий план, то і зосередитися набагато простіше.

Існують вправи для поліпшення концентрації. Виконуйте хоча б одне з них раз на тиждень, і результат не змусить себе чекати.

Концентрація уваги вправи:

Сядьте біля вікна. Протягом 20 хвилин вдивляйтеся в пейзаж за вікном. Уважно розглядайте будівлі, дерева, людей. Мета: зосередитися тільки на зовнішній зображенні, не допускати ніяких думок.

автоматична концентрація

Розкидайте по столу колоду карт малюнком вгору, виберіть одну карту (наприклад, трефового короля). Зберіть колоду, знову розкидайте, знайдіть якомога швидше потрібну карту. Повторюйте вправу до тих пір, поки рука не почне автоматично тягнутися до потрібної карті.

Закрийте очі, уявіть лабіринт, почніть своє уявна подорож. Блукайте по лабіринту, шукайте вихід. Ця вправа у вас має займати не менше 15 хвилин. З кожним новим тренуванням збільшуйте час свого уявного подорожі.

Звільнення від переживань

Увімкніть розслаблюючу музику, ляжте, уявіть море, водоспад, полум'я свічки. Приділіть цій вправі 20-30 хвилин, закріпіть відчуття. Коли почнете хвилюватися, переживати, згадайте це відчуття, на кілька хвилин поверніться в цю вправу. Концентрація уваги відновиться.

Вправи досить прості, але ефективні. Якщо ви навчитеся зосереджуватися на певній діяльності, то зможете витрачати на неї менше часу, адже підвищиться продуктивність роботи. Відповідно, ви будете менше втомлюватися.