Плавання - це і вид спорту, і приємний цікаве дозвілля, і хороший спосіб оздоровитися. Заняття плаванням зміцнює здоров'я, нервову систему, дарує гарне самопочуття і допомагає сформувати ідеальну фігуру.
Для початкових занять з плавання найкраще вибрати або відкрита водойма, або неглибокий басейн. На перших порах дуже важливо, щоб ноги могли діставати дно, а голова височіла над поверхнею води. Так ви будете почувати себе набагато впевненіше, і ваші заняття обов'язково принесуть результат. Також використовуйте окуляри для плавання. тоді при зануренні у воду ви будете краще орієнтуватися в навколишньому просторі, і вода не буде більше викликати у вас почуття страху.
З перших кроків необхідно навчитися дихати правильно. Вдих, звичайно, завжди робиться, коли голова знаходиться над водою. Видихаємо повітря, як правило, коли голова йде під воду. Вдихаємо повітря ротом, а видихаємо - через ніс, в тому випадку, якщо навантаження легка, так як споживання кисню в таких випадках низька. Через рот робимо видих в тих ситуаціях, коли необхідно відразу видихнути якомога більше повітря. Вдихати і видихати повітря необхідно з більшою силою, ніж ми це робимо зазвичай. Робити щеплення цю навичку починаючому плавцю необхідно, так як тиск води на поверхню грудної клітки значно вище, ніж тиск повітря. Дихання потрібно виробити рівномірний, ритмічне. Якщо у вас є звичка курити, тоді саме час з нею розлучитися. Це зміцнить ваші сили і дасть можливість правильно дихати, перебуваючи у воді.
Тепер прийшла черга вчитися триматися на воді. Найпростіший спосіб, це утримуватися на поверхні води «морський зірочкою». Для виконання цього навчального вправи необхідно дотримуватися наступну схему:
- - тримаємося руками за бортик або за драбинку в басейні;
- - витягуємо ноги назад, лягаємо на поверхню води і злегка розводимо їх в сторони; натягуємо великі пальці; п'яти не тонуть, намагаємося піднімати їх якомога вище в воді;
- - на затримці дихання опускаємо голову в воду, плечі притискаємо до вух;
- - якийсь час лежимо на поверхні води, потім робимо видих і встаємо;
- - робимо все те ж саме, але вже не тримаємось руками за бортик.
Необхідно лежати на поверхні води, по можливості довше, не випускаючи повітря з легенів. Поки легкі наповнені киснем, ви не поринете під воду, це свого роду рятівний круг для людини. Також необхідно обов'язково тримати голову під водою. Якщо ви її підійміть, в воду почнуть занурюватися інші частини тіла: таз і ноги.