Флік-Фляк - це акробатическое вправу, яке полягає у виконанні заднього сальто з двох ніг. Вищим рівнем вважається вміння здійснювати від 15 до 30 стрибків підряд на одному місці. На думку фахівців, навчитися робити сальто назад можуть навіть новачки. Але, перш ніж досягти успіхів, доведеться дуже старанно тренуватися, подолати страх і дотримуватися правил безпеки.
Як швидко навчиться робити заднє сальто з місця?
Перший етап: Підготовка
- Переконайтеся в тому, що ви довіряєте своєму помічникові. Спробуйте повернутися до нього спиною і впасти. Асистент повинен зловити вас і утримати. Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте повну впевненість і відсутність страху.
- Приготуйте мати або м'які килимки, щоб не виконувати вправи на голій землі або твердої поверхні.
- Перед початком тренувань важливо виконати розтяжку тіла. Найбільше уваги слід приділити шиї, зап'ясть і ніг. Використовуйте спеціальний надувний гімнастичний циліндр. він є відмінним помічником при відпрацюванні акробатичних трюків.
- Основним елементом флік фляк є простою перекид. Під час перших тренувань партнер зможе допомогти вам, піднімаючи стегна і підштовхуючи в спину. Коли у вас все вийде, помічник потрібен буде тільки для підстраховки.
Другий етап: Виконання заднього сальто
- Встаньте прямо і підніміть руки вгору. Уявіть, що вам потрібно сісти в крісло. Починайте сідати, але стежте, щоб ваші коліна залишалися на одному рівні зі стопами.
- Тримайте руки на рівні вух, опустіть плечі і качайте руки. Таким чином ви створюєте потрібний імпульс для заднього сальто з місця.
- Намагаючись не втрачати динаміку, встаньте на шкарпетки і відштовхніться. Тримайте в напрузі плечі і руки, а голову відхиляйте назад. Зверніть увагу, що при приземленні ваші руки повинні бути більш віддаленим того місця, де знаходилися ваші стопи.
- Намагайтеся не вигинати сильно спину. Це допоможе уникнути травми хребта.
- Ноги повинні вести вас вгору, а потім назад. Коли руки торкнуться підлоги - переконайтеся, що вони стоять рівно. Імпульсний рух переверне вас, і нижня частина тіла піде за ногами.
- У підсумку ви повинні приземлитися на напівзігнутих ногах, потім піднятися і, розгойдуючи руками, прийняти вихідне положення.
Як бачите, навчитися виконувати сальто назад не так вже й складно. Але потрібно не забувати і про власну безпеку, і не нехтувати підготовчим етапом. Для підтримки фізичної форми спробуйте починати день з стрибків з скакалкою, виконуйте стрибки в довжину і перекидатися на рівній поверхні.
З цим товаром також купують:
Санкт-Петербург +7 (812) 425-68-18
Москва +7 (499) 350-35-06