Деякі люди відчувають страх, заходячи в воду, вони намагаються перебувати поблизу берега, де відчувають під ногами дно. Причиною цього є невміння триматися на воді, або людина може проплисти зовсім маленьке відстань. Обережність в такому випадку цілком з'ясовна, краще адекватно оцінювати свої сили і перебувати поблизу берега, ніж плисти далеко, не розуміючи всієї можливої небезпеки. Для початку краще навчитися плавати в басейні, взаємодіючи з тренером і виконуючи всі вправи, які необхідні для результату.
Як дорослому навчитися плавати? Невміння плавати відноситься не тільки до маленьких дітей, в реальності отримання цієї навички також необхідно дорослим. Вибір найкращого варіанта залишається за вами, найголовніше в цій справі - бажання освоїти запропоновані техніки правильно, подолати страх до знаходження у водному середовищі і застосовувати нові знання в реальному житті. Можливість чогось навчитися доступна людині в будь-якому віці, для цього ви повинні запастися оптимізмом і впевненістю в тому, що зможете все легко освоїти.
навчання новачків
Перша вправа, яке ви повинні зробити - це перестати боятися води, адже страх потонути зупиняє багатьох навіть від початку спроб в навчанні. Не секрет, що нещасні випадки відбуваються. Найчастіше вони трапляються через безвідповідальне ставлення до водної стихії і небезпекам, які для неї характерні, неправильним рухам в стресовій ситуації і недостатньою спортивній підготовці людини. Тому ви повинні освоїти всі важливі моменти і вміти діяти в ситуації, що склалася небезпеки. Також, бажано знати основи медичної допомоги, на випадок перших невідкладних дій, необхідних для порятунку життя потерпілого людини. Ви не розгубитеся і будете знати, що робити. Щоб навчитися правильно плавати, необхідно розуміти всі важливі моменти і можливу небезпеку в процесі. Розглянемо деякі принципові особливості і правила, дотримуючись яких ви забезпечите особисту безпеку:
- У процесі навчання з вами завжди повинен знаходитися поруч напарник, навіть якщо ви вирішили вчитися самостійно;
- Тренування краще проводити виключно в стоячій воді. Якщо ви займаєтеся в природних умовах, будьте завжди гранично уважні: зайдіть в воду і насамперед поспостерігайте за течією моря або річки, завжди перебуваєте в поле зору більш досвідчених плавців, які, в разі небезпеки, зможуть вам допомогти. Бажано напередодні прочитати правила поведінки і рухів на воді при впливі підводну течію. Його вплив настільки потужний і непереборне, що навіть досвідчені спортсмени не можуть з ним впоратися;
- Якщо ви вирішили практикуватися самостійно, об'єктивно оцінюйте свій рівень фізичної підготовки і уникайте крайніх глибин. Наприклад, в процесі навчання оптимальною глибиною є та, де ви зможете відчувати опору дна. При дотриманні цього правила, можливість дихання доступна завжди, навіть якщо ви ще не здатні плисти довго;
- Невеликий дощ повинен стати попередженням про те, щоб вийти на берег. Адже він може служити передвісником грози і шторму. Ця рекомендація однаково ставиться до всіх плавцям, незалежно від досвіду;
- Низька температура води не бажана для плавання, оскільки різка зміна температурних значень (води і повітря) може позначитися на повноцінності виконуваних руками і ногами рухів.
Вправи, які допоможуть навчитися плавати самостійно
Послідовність правильних рухів:
- Для початку потрібно вміти триматися впевнено на поверхні води. Зайдіть в воду, візьміться руками за бортик, перебуваючи в положенні на грудях (якщо ви на природі - цілком підійде пірс), ноги при цьому повинні бути розслаблені, добийтеся того, щоб вони спливли;
- Аналогічні дії потрібно повторити, повернувшись на бік, а також на спину. Продовжувати відпрацювання рухів необхідно до настання впевненості в управлінні і контролі тіла на воді;
- Наступним етапом вдосконалення в навичках є готовність повторити ці дії без участі опори. При цьому не варто йти на глибину, зайдіть в воду і залишіться на тому рівні, де зможете легко встати на дно ногами.
Паніка заважає плавати дорослій людині
При всіх запобіжних заходів на воді і правильної поведінки, вам необхідно перестати боятися. Після того, як ви сприйміть цю ідею, питання про те, як навчитися плавати, перестане здаватися важким.
Крім звичних умов, трапляються також непередбачені ситуації. До форс-мажору відноситься: різка зміна рельєфу дна і відповідно більша глибина під вами, раптове відчуття судоми та інші причини порушення спокою. Якщо сталася така неприємність, не піддавайтеся зайвого хвилювання. Зробіть глибокий вдих, перекиньтеся на спину і пливіть далі, так сили будуть витрачатися більш рівномірно, і почуття крайньої паніки не опанує вами.
Зробіть глибокий вдих повітря, а видих під водою
Для того щоб навчитися плавати самостійно, навчання потрібно почати з мінімальної глибини. Для початку потрібно вдихнути повітря на повні груди, зробіть глибокий вдих, потім опустіть голову в воду, видихаючи все повітря носом, після чого потрібно виринути.
Якщо вода потрапляє в ніс і викликає неприємні відчуття, скористайтеся спеціальним затискачем для носа, тоді видих повітря буде здійснюватися через рот.
спеціальний інвентар
Вам буде корисна інформація про те, як зробити процес плавання комфортнішим і результативним. Окуляри для плавання є необов'язковою складовою спорядження, але вельми корисним атрибутом. Завдяки цьому предмету, вам буде набагато простіше зрозуміти основи рухів і навчитися плавати, ви зможете тримати очі відкритими під час руху різними стилями (брасом, кролем, дельфіном і т.д.), без натяку на дискомфорт.
Вибрати спеціальні окуляри не складно, вони повинні щільно примикати до поверхні шкіри. Перш ніж зафіксувати окуляри на собі, потрібно їх на мить опустити в воду, тоді контакт з областю навколо очей буде максимальний. Довжина ремінців, які фіксують окуляри, регулюються на власний розсуд і зручності.
Різні стилі (брас, кроль або плавання на місці)
Для розуміння певного стилю, ви повинні детально дізнатися про послідовність правильних рухів кожного.
Рекомендований алгоритм дій, допоможе зрозуміти, як навчитися плавати дорослому самостійно:
- Освойте по максимуму правильні рухи ніг у воді.
Для цього вам знадобиться спеціальний інвентар у вигляді дошки, яка допоможе відпрацювати різну техніку. Зручність у тому, що дошка утримує на плаву потрібну частину тіла, і ви можете спокійно відпрацьовувати деталі, які вас цікавлять, не відволікаючись; - Вивчіть кроль.
Кроль рекомендований для навчання новачків плавання, оскільки дає можливість швидкого руху в воді і є нескладним в порівнянні з іншими напрямками; - Плавати на місці - необхідна техніка.
Тіло знаходиться в товщі води під нахилом. Ноги виконують вправу «велосипед», тільки рухаються вони в протилежних напрямках. Руки повинні допомагати балансу: передпліччя розташовуються на поверхні і виробляють дії по траєкторії кола, починаючи від тіла (праве передпліччя за годинниковою стрілкою, ліве - проти). У процесі виконання вправи руки повинні залишатися в початковому положенні, не змінюючи кут. Дане вміння дозволяє здійснювати відпочинок в будь-який час; - Руки допоможуть спливти на поверхню води.
Сила рук допоможе швидко виплисти з глибини. Розмістіть руки над головою, потім різко розведіть в сторони і опускайте стрімко до моменту торкання зі стегнами.
Після засвоєння даних етапів ви можете переходити до вивчення інших стилів, які вважаються більш складними.