Як навчитися контролювати вживання алкоголю. Дамо конкретні поради. Алкоголізм є дуже небезпечним для людини захворюванням. Це по своїй суті, повільний вбивця, який пожирає душу і тіло як самого алкоголіка, так і тих людей, які знаходяться поруч з ним.
А нерідко буває і таке, що п'яна людина може накинутися з ножем на рідного сина або інші жахи, які б він ніколи не зробив би в тверезому стані.
Деякі п'яниці впевнені, що вони ніколи в житті подібного не зроблять, але хто може ручатися?
Досить напитися до середнього ступеня сп'яніння, і ви вже себе не можете контролювати в тій мірі, якою могли б, якби у вас була легка ступінь.
Легка ступінь сп'яніння вимірюється від 0,5 до 1,5 проміле алкоголю в крові, але найкраще припиняти пияцтво, коли ще досягає цифри в одне проміле.
Адже значення від 1 до 1,5 проміле є найпідступнішими. Людина ще не виглядає сильно п'яним, зате самоконтроль вже порушений. Саме в такому стані люди стрибають п'яними на столі, а також починаються перші симптоми алкогольного отруєння, які, як відомо, можуть закінчитися дуже сумно.
Навіть якщо в п'яному угарі ви не проявляли ніяких ознак інтоксикації організму (мозок то все одно неадекватний, а значить, піддався отрут), то це ще не означає, що похмілля не буде.
За своєю суттю, похмілля у людини є навіть під час самої п'янки. Але при цьому алкогольне сп'яніння його заглушає.
Загалом, якщо ви постійно напиваєтеся, то це не добре. Давайте ж більш детально розберемо алкоголізм і способи, як навчитися контролювати вживання алкоголю.
Чи є алкоголізм хворобою
Дуже важливе питання, чи вважати алкоголіка хворою людиною чи ні? Давайте розберемося в тому, що таке хвороба? Це певні порушення в психіці або тілі людини, які призводять до поганого самопочуття.
Отже, нам потрібно подумати, при алкоголізмі порушується щось? Звісно так. Почнемо з психіки.
Перша стадія алкоголізму характеризується психічною залежністю. Тобто, людина не може без певної стимуляції.
Чи можна сказати, що всі люди мають потребу в алкоголі як в повітрі? Ні. Тобто, можна вважати бажання постійно ходити п'яним нормою? Ні. Значить, в психічному аспекті це хвороба.
Тепер же давайте поговоримо про фізіологічний аспект.
Чи може алкоголь впливати на фізіологію, яка провокує виникнення алкогольної залежності. Так звичайно.
Алкоголь при постійному надходженні в організм блокує вироблення ендогенного алкоголю, який виконує у нас гальмує функцію.
Чи є нормою вироблення алкоголю природним шляхом? Так. Якщо ж ця норма порушується, то це веде до хвороби.
Крім цього слід враховувати, що алкоголіки мають печінку, яка розучується перетравлювати продукти розпаду алкоголю. І чим глибше зайшла ця хвороба, тим критичніше виходить.
Тому з кожної п'янкою симптоми похмілля стають все сильніше і сильніше, нехай їх навіть зараз і непомітно.
Як з'являється алкоголізм
Механізм появи алкоголізму. Алкоголізм не виникає просто так. Зазвичай йому передує непомірне вживання алкоголю. Але при цьому одного його недостатньо для виникнення алкоголізму, хоч ризик цієї хвороби зростає багаторазово.
Якщо людина вчиться розслаблятися самостійно, то це йому допомагає не пити в подальшому або хоча б скоротити вживання спиртного. І це виникає природним шляхом. Навіщо пити, якщо і без алкоголю досить непогано живеться?
Проте, при надмірному вживанні формуються і закріплюються умовні рефлекси - спеціальні програми дії в нашому головному мозку. Наш мозок є дуже мінливою системою, який трохи схожий на пластилін.
Щомиті, під впливом безлічі факторів в нашому мозку формується величезна кількість нових нервових зв'язків. І чим більше однотипних впливів на наш мозок, тим більше цих зв'язків утворюється.
Якщо це тільки почало формуватися, то з часом зароджується алкоголізм сходить нанівець. Інша справа, коли він вже з'явився.
Крім усього цього, ще додатково сприяє утворенню зв'язків між цими нейронами таку речовину, як дофамін. Цей гормон нам дає радість, задоволення від життя і відчуття блаженства. Одним словом, ейфорію.
Вона в нормі у нас є в організмі, але коли вона викликається якоюсь речовиною, то дофаміну впорскується занадто багато. І це призводить до того, що перед людиною будь-які захоплення гаснуть на тлі алкоголю.
Як відрізнити алкоголіка від неалкоголіка
Всього є дві групи людей, що п'ють. Перша - це алкоголіки, такі собі валяються на вулиці створення в наших стереотипах. Насправді ж, алкоголіками нерідко бувають бізнесмени, відомі вчені, які в перервах між роботою прикладаються до фляги, як це нам показують у фільмах.
Якщо не знати, що вони п'яниці, то може здатися, що це звичайні люди, які випивають як все. Так що не радійте. Якщо ви ще не валялися під парканом жодного разу, це ще не звільняє вас від цього ярлика. Ось так!
Як же зрозуміти, що ви алкоголік? Адже біла гарячка поки не спостерігалася?
Якщо після того, як ви сильно напилися в якомусь барі або на вечірці, мучить таке похмілля, що його хочеться зняти новою дозою алкоголю, то тримайтеся, біла гарячка вам майже гарантована, років так через 10.
Це люди з розвиваються алкоголізмом. Їм ще можна пити, до запою це не призведе. Але при цьому тривожні дзвіночки вже є. Їх ще можна виправити і почати помірно вживати спиртні напої. І цієї потрібно зробити, якщо ці дзвіночки ви виявили у себе. Ось їх список:
- Концентрація алкоголю в крові більше одного проміле за добу.
- Ви випиваєте частіше разу на місяць.
- Ви все частіше ловите себе на думці, що хочете випити і чекаєте наступної дати, коли «можна».
Якщо хоч один з цих симптомів у вас спостерігається, то ви на шляху до алкоголізму. Пам'ятайте, що помірно п'є людина - це той, який не має жодного з цих пунктів.
Як запобігти алкоголізм?
Щоб запобігти алкоголізм, краще не пити взагалі. Якщо ж такий варіант не виходить повністю виконати, то краще пити в міру. Важливо розуміти, що якщо ви вже стали алкоголіком, то вже пізно щось міняти.
Це порада саме для тих людей, які ще не стали ними, тобто, їм не хочеться похмелитися на ранок.
Загалом, для того щоб запобігти розвитку алкоголізму, потрібно пити в міру. Ми вже зрозуміли, які є складові помірного вживання спиртних напоїв. Це помірність в кількості, частоті і навіть, в інтервалах між чарками.
Виявляється, що одна і та ж концентрація алкоголю в крові може надати абсолютно різний вплив на людину, в залежності від того, наскільки він часто випиває під час застілля.
Немає нічого поганого в тому, щоб пропустити якийсь тост і не пити в цей час. Більш докладно про тимчасових інтервалах між вживанням спиртного піде мова далі.
Як навчитися контролювати вживання алкоголю
Якщо вам хочеться навчитися пити в міру, то нижче будуть наведені поради, як це краще зробити. У минулому розділі ми з'ясували, що є три складові помірного споживання: кількість випитого, інтервали між пиятиками і інтервали між стопками.
Давайте ці пункти розглянемо більш детально.
Поради для здорових - як пити в міру
Почнемо з того, скільки можна пити. Ідеальний варіант - це щоб не доходило до сп'яніння. Тобто, бажано орієнтуватися на 0,5 проміле і цю дозу перевищувати. Якщо зовсім вже не під силу і хочеться випити, то краще при цьому орієнтуватися на 1 проміле.
І ця кількість не можна перевищувати ні в якому разі, нехай навіть скажуть вас вбити за те, що ви п'єте в міру.
Важливими є й інтервали між дозами спиртного. Допускається пити не більше ніж одну пляшку пива на годину або її еквівалент, тобто, 200 грам вина або чарку горілки за 60 хвилин. Якщо це правило не дотримуватися, то алкоголь навіть не встигає відчути організмом і ви ризикуєте напитися в м'ясо, самі того не помітивши.
Є ще одна перевага пиття через певні інтервали в годину. Справа в тому, що за цей час приблизно половина стандартної дози спирту буде виведена.
А це означає, що дві пляшки пива, випиті за дві години, не будуть так погано діяти на ваш організм, як те ж саме кількість спирту, але яке випивалося за годину.
Та й ступінь сп'яніння легше контролювати. За відчуттями ви п'єте більше, а при цьому п'яніє не так сильно.
До речі, це і є секрет людей, які дивують інших своїм вміння не п'яніти від великої кількості спиртного. Виходить, що дві пляшки пива за дві години будуть діяти на ваш організм приблизно так само, як півтори пляшки, але які випивають за годину.
Доза алкоголю буде все одно зростати при такому розкладі, але не настільки швидко. Важливо, щоб ви не ставили собі за мету напитися в м'ясо.
Як навчитися контролювати вживання алкоголю? Ну і нарешті, третя складова помірного вживання, яка важливіша за всі інші. Це кількість спиртного, яке випивається в рік.
Максимальна обмеження - не більше 12 п'яних епізодів на рік.
Але це крайній випадок. Найкраще пити раз-два в сезон. Тоді в рік вийде, що ви випиваєте не більш 8 разів, що досить мало. При цьому важливо не напиватися, тому що ймовірність того, що ви не протримається до наступного сезону, буде різко падати.
Як кинути пити алкоголіку?
Алкоголік не може вже починати пити в міру. Якщо ви відчули на собі всі принади алкогольної залежності, то чим раніше ви почнете вихід з цього становища, тим краще. Вам важливо зрозуміти, на якій стадії ви знаходитеся. І при цьому дивіться на наступні ознаки:
- Наявність похмілля при бажанні випити.
- Кількість випитих пляшок по похмілля.
- Довжина пияцтва в днях.
Право в помірне пиття раз в сезон вам надається, якщо ви не похмелитися ще, якщо ж похмелитися, то не більше пляшки пива або якщо ваша п'янка чи не продовжується довше одного дня без легонькой похмілля.
У такому випадку, ви можете або кинути пити (що краще), або спробувати почати пити в міру.
Але при цьому вам потрібно враховувати, що алкоголізм у вас вже сформувався, що може привести до досить сумних наслідків навіть при помірному вживанні.
Алкоголікам пити не можна. І виключення не є виправданням. Ви собі це усвідомите.
Проте, якщо ви будете дотримуватися порад, які наведені в попередньому розділі, ви трохи відтягнете наступ справжнього алкоголізму, розгорнутого.
Але найкраще кинути. І це робити потрібно раз - і на все життя. Так що вибирайте - пити в міру або кидати. Тільки якщо не виходить це зробити більше трьох разів поспіль - кидайте без розмов.
Буде дуже важко. Адже залежність вже сформувалася. Ви не будете знати, чим себе зайняти, вам буде хотітися випити. Але чим довше ви не будете пити, тим краще. Пам'ятайте це.
Як навчитися контролювати вживання алкоголю? І рада для всіх: чарівної таблетки не існує. Вам доведеться докласти багато зусиль для того, щоб почати пити в міру навіть якщо ви тільки стаєте алкоголіком.
І так, якщо не можете контролювати однієї складової помірного вживання - візьміть під контроль іншу. Пийте якомога рідше. Це означає не раз в два тижні, а раз в сезон. Тоді алкоголізм вам точно не загрожує.
Як навчитися контролювати вживання алкоголю ми підказали, удачі, будьте здорові!