Якщо Ви підписані на розсилку «12 секретів Вашого відмінного настрою!», То пам'ятайте методику роботи зі страхом-думкою, описану в першому листі. У цій статті розглянемо 3 стратегії про те, як можна приборкати нав'язливі тривогу і страх, який не відпускає.
Що таке страх?
Страх- це емоція, викликана очікуванням болю.
Страх - це почуття, яка має місце, коли Ви очікуєте або передчуваєте, що щось може Вас поранити або заподіяти Вам біль.
За іронією, емоція страху потрібна для Вашого захисту, але вона може також затримати Ваш зростання.
Ми відчуваємо тривогу або страх, розуміючи, що не контролюємо ситуацію. У ситуації нав'язливих думок, що викликають тривожність і занепокоєння ми втрачаємо контроль ще й над собою - своїми почуттями та думками.
Якщо страх - це емоційний наслідок відсутності особистого контролю над Вашою особистою ситуацією, отже, є універсальне взаємовідношення між контролем і страхом.
Чим більше Ви контролюєте ситуацію (реально або в уяві), тим менше Ви відчуваєте страх. І навпаки.
3 стратегічних прийомів для зменшення страху:
- Уявний контроль над ситуацією. Дуже часто страх проявляється у вигляді нав'язливих думок, які бігають по колу, при цьому лякає уявна ситуація - джерело тривоги нічим не завершується або закінчується втратою Вашого контролю над нею. Замість того, щоб бігати за думкою по колу, провертаючи ситуацію втрати контролю «знову і знову», пропоную Вам взяти контроль над уявної ситуацією і завершити її так, щоб Ви були в силі і повністю повернули її так, як Вам хочеться.
ПРИКЛАД. Нещодавно до мене прийшов чоловік з синдромом навзячівих думок і тривогою, яка посилилася в останній місяць. Все почалося з банальної ситуації, коли його зупинив «даішник» і хотів провести медичний огляд на наявність алкоголю. Тоді все закінчилося добре, мого клієнта відпустили без стягнень. Але випробуваний реальний страх (клієнт напередодні гарненько піддав) переріс в думки клієнта, що ось зупинять, помітять, що він схвильований і вже тут ... На цьому думка обривалася і далі хлопець малював картинки, як його відвезли на огляд, позбавляють прав ... жах!
Цікаво те, що мій клієнт - зразковий водій, а думки ці лякали його саме тоді, коли він був удома, а як тільки він сідав в машину відразу заспокоювався. Я запропонував йому уявити ситуацію, коли він повністю контролює спілкування з «даішником» і закінчити її повною перемогою над обставинами. Клієнту було досить 2-х раз проробити це в уяві і закінчити ситуацію повним «хеппіендом», як тривога початку відпускати. Процес зцілення зайняв менше п'яти хвилин. Сесія закінчилася видачею рекомендації, які описані в інших двох стратегіях нижче. - Метод перемикання думки. Або клацання гумки. Механізм дії цієї стратегії описаний детально в одному з листів моєї безкоштовної розсилки «12 секретів Вашого відмінного настрою! ». Технологія дуже проста. Надягаєте на зап'ясті незнаючим руки банківську гумку, і як тільки зловили себе на «обмірковуванні» нав'язливої думки, відтягуєте гумку і клацаєте, ай! І в ту ж секунду вставляєте в голову підготовлену заздалегідь (вами ж) думка. Наприклад, "я контролюю себе і ситуацію» або «я спокійний і впевнений у собі». Через тиждень-другий нав'язливі думки покинуть Вас назавжди.
- Контроль дихання - контроль емоцій. В наведеному вище прикладі мій клієнт, з моєю допомогою звернув увагу на те, що в момент обмірковування нав'язливих думок і тривоги, він затримує дихання і дихає поверхово. А коли спокійний дихає животом. Ми перевірили дослідним шляхом і, о диво! Виявилося, що якщо під час нав'язливого страху він починав дихати глибоко і повільно, зосереджуючись на процесі, тривога на 5-6 вдих-видих розсіювалися, думки переключалися на інші ситуації.