Читайте також:
Як накопичити м'язову масу і не обрости при цьому жиром - цікавляться початківці бодібілдери. Справа в тому, що вони наслухалися казок про необхідність додаткового посиленого харчування, порахували калорії, жахнулися і трансформували все це в жири.
Насправді все досить просто, якщо з розумом підійти до проблеми. Дійсно, правильне харчування - це основа рельєфної мускулатури. Під словом «правильне» розуміється баланс споживання і витрат основних компонентів з урахуванням підвищених навантажень. Професійному атлету необхідно близько 2 г білка на кілограм власної ваги в добу. Білок отримуємо як зі звичайних продуктів харчування, так і зі спеціальних протеїнових коктейлів. Особливо педантичні спортсмени заводять щоденник харчування, де записують спожиті за день калорії всіх видів.
Харчування по годинах допоможе правильно розподілити калорійність піpart2 щі. Очевидно, що не потрібно рясно їсти за 2-3 години до їжі, а харчування в дні тренувань повинно відрізнятися від днів відпочинку.
Жири обов'язково входять в раціон, тільки потрібно знати які і коли їх краще споживати. Основну масу жирів становлять жири рослинного походження у вигляді оливкової олії. Невелику частку тваринних жирів краще з'їдати в обід у вигляді шматочка нежирної телятини або свинини. Не варто забувати про яйце, яке дасть одночасно жири і велику кількість білка. Жири та частина білка можна з користю з'їсти відразу після тренування, так як саме в цей момент всі калорії йдуть на побудову м'язової тканини, а не ховаються в засіки батьківщини.
Хороша кардиотренировка швиденько розповість вам, як накопичити м'язову масу і не обрости при цьому жиром. Цей вид навантаження спеціально придуманий з акцентом на видалення жирової тканини і підвищення витривалості. Найкраще кардиотренировки з розумом доповнити різного роду обважнення. Тільки варто пам'ятати, що системна практика кардіо вимагає додаткових коригувань в харчуванні в бік збільшення калорійності раціону.
part3 іровкі, так як саме в цей момент всі калорії йдуть на побудову м'язової тканини, а не ховаються в засіки батьківщини.
Хороша кардиотренировка швиденько розповість вам, як накопичити м'язову масу і не обрости при цьому жиром. Цей вид навантаження спеціально придуманий з акцентом на видалення жирової тканини і підвищення витривалості. Найкраще кардиотренировки з розумом доповнити різного роду обважнення. Тільки варто пам'ятати, що системна практика кардіо вимагає додаткових коригувань в харчуванні в бік збільшення калорійності раціону.