Хотіли б Ви знати:
- Як накачати руки?
- Як зробити м'язи рук сильними, а суглоби і сухожилля міцними?
- Який найефективніший і простої спосіб накачати біцепси, трицепси, передпліччя?
- Чому для накачування м'язів рук краще використовувати кистьовий тренажер PowerBall?
- Як правильно використовувати тренажер для рук PowerBall?
- Які м'язи можна накачати тренажером PowerBall?
- Які вправи з PowerBall найкраще використовувати, щоб зробити руки накачаними, сильними, міцними і рельєфними?
Якщо Ви дійсно хочете стати сильніше і накачати руки, але не знаєте з чого почати і як краще це зробити, то Вам просто необхідно уважно прочитати цю статтю. Саме тут Ви знайдете відповіді, на все вище перераховані питання.
Які основні м'язи руках?
Трицепси - служать для розгинання рук в ліктях
Передпліччя - м'язи, призначені для згинання та розгинання зап'ястя і пальців на руці
Так само є різні дрібні м'язи, які так само беруть участь в згинанні і розгинанні рук в ліктях і обертанні кистей.
Знаючи, які м'язи необхідно качати, Ви зможете зрозуміти, як це правильно робити.
А тепер давайте розглянемо, як правильно накачати і укріпити окремі м'язи рук.
Для цього можна використовувати штанги, гирі, гантелі, турнік, еспандери, а так само віджимання від підлоги або, наприклад, стільця.
Ми ж у цій статті поговоримо про найкращий і сучасному тренажері для рук - про PowerBall -е.
Що таке PowerBall?
Спочатку PowerBall розроблений в НАСА спеціально для космонавтів, тому що в космосі відсутня сила тяжіння.
З себе PowerBall представляє невелика куля, комфортно поміщається в руці.
Усередині кулі знаходиться ротор, який при обертанні створює сильний опір і тиск на м'язи рук.
Вага PowerBall близько 200 грам, але вже при 10000 оборотах генерується сила приблизно в 15 кг.
Саме тому Ви можете завжди носити даний компактний тренажер з собою і тренувати руки в будь-який зручний час.
Лікарі рекомендують використовувати PowerBall при виникненні синдрому карпального каналу (кистьовий синдром), після перенесених травм і навіть для постінсультной реабілітації при відновленні рухів верхніх кінцівок.
PowerBall призначений для тренування м'язів всієї руки, але для розвитку якихось конкретних, необхідно просто сильніше включати їх в роботу.
Вправа з PowerBall №1.
Покращення хватки кисті.
Це дозволить натренувати м'язи пальців і не перенагрузіть їх.
Чим сильніше Ви будете обертати PowerBall. тим сильніше буде сила обертання його ротора, що збільшить навантаження на пальці, зап'ястя і сухожилля.
Це дуже гарне тренування для всіх спортсменів, особливо для тих, хто займається альпінізмом або велоспортом на пересіченій або гірській місцевості.
А так же ці вправи рекомендуються музикантам, особливо піаністам.
Вправа з PowerBall №2.
Зміцнення кистьових суглобів.
Дана вправа покращує гнучкість і обертання кистьових суглобів, особливо після тривалого їх бездіяльності, наприклад, після травми.
Розробка кистьових суглобів таким способом корисна всім спортсмена, які під час тренувань сильно задіють кистьові суглоби: гольфісти, хокеїсти та велосипедисти.
Так само, зміцнення кистьових суглобів за допомогою PowerBall рекомендується при виникненні синдрому карпального каналу.
Обертальні рухи позитивно впливають на лікування, при цьому кистьові суглоби швидко відновлюються.
Вправа з PowerBall №3.
Тренування передпліч.
PowerBall - відмінний тренажер для м'язів передпліччя.
Для тренування цих м'язів необхідно щільно притиснути куля до долоні і обертати його тільки за допомогою передпліччя.
Під час цього Ви відчуєте, як рухаються м'язи, а тренируемая рука розігрівається.
При цьому, чим швидше Ви будете обертати PowerBall. тим сильніше буде навантаження на передпліччя.
Так само це вправа відмінно підходить для розігріву перед більш важкими тренуваннями, або для усунення синдрому карпального каналу.
Вправа з PowerBall №4.
Тренування біцепсів і трицепсів.
У цей час Ви відчуєте дуже серйозні навантаження як на біцепс (верхні м'язи руки), так і на трицепс (нижні м'язи руки).
Ці тренування добре підходять для тих спортсменів, які займаються:
- легкою і важкою атлетикою
Вправа з PowerBall №5.
Тренування плечових м'язів і дельти.
Ця вправа знижує будь-які больові відчуття в плечах, а ефект Ви відчуєте навіть на шийних м'язах.
Ну і для тренування дельти за допомогою PowerBall просто зігніть руку в лікті і поставте її горизонтально.
Тренування спортсменів за допомогою PowerBall (Англійська)