Всього 10 порад, і ти станеш таємним членом організації міцно потискують руки мужиків, не кажучи вже про удари.
Перш, ніж ти віддаси безодні "безснарядних" тренувань, дізнайся, як накачати ідеальне тіло.
армрестлінг
Читай також: Як накачати руки: біцепс і трицепс
Притисни одну руку до одного, немов вітаєшся сам з собою. І здавлюй їх, немов намагаєшся вирішити, яка з них сьогодні буде годувати тебе пивом. Порада: розподіляй навантаження так, щоб в більшій мірі працювала одна кінцівка, потім інша.
Різко і щосили стисни кулак. А потім точно так же розтисни. Роби це до тих пір, поки Періс Хілтон не нагодує всіх голодуючих в Африці.
З'єднай долоні, немов зібрався молитися фізкультурним богам. І помолися. Хоча, якщо хочеш накачати руки, звернення до Бога недостатньо. Тут передпліччя доведеться розмістити паралельно підлозі, і сильно стиснути долоні. Особливо зверни увагу на пальці: вони теж повинні брати участь в процесі.
Уяви, що твоя ліва рука - гачок. А права - теж гачок (можна навпаки, хоча різниці ніякої). А тепер зчепивши їх, і спробуй розірвати. Чим довше протримаєшся, тим крутіше ти в наших очах. А якщо зможеш тренуватися тільки на фалангах пальців, тоді у тебе явно 80-й левел.
Читай також: Заощаджуй час: як накачати руки за 15 хвилин
Ми тебе обдурили: без снарядів таки не обійтися. Хоча, твої найбрудніші штани, тільки що витягнуті з пральки, штангою або гантелями назвати язик теж не повертається. Бери їх і викручуй. І чим вони товщі (щоб великий і вказівний пальці ледь стикалися), тим краще для сили твоїх кистей.
Еспандер - ще один почесний тренажер для всіх бажаючих накачати руки. Ось тільки вправлятися одним і тим же снарядом корисніше, ніж дивитися у дзеркало вампірові. Тому періодично міняй маленький тренажер, поступово збільшуючи його жорсткість. Норма - щоб за 1 підхід зміг стиснути його не більше 8-10 разів. Коли кількість повторів досягне 12-15, саме час торсати продавця магазину спорттоварів.
Для довідки: опір найжорсткішого еспандера - 165 кг. У світі зігнути його змогли тільки 5 чоловік. Чому б тобі не стати шостим?
Еспандерів багато не буває depositphotos.com
А тепер займемося вправою, протилежним еспандер. Для цього потрібна гумка (а ще краще - кілька), якій обмотуєш гроші (звичайно ж, якщо їх у тебе так багато). Одягай її на пальці і розсовує їх. Чим легше руху, тим більше "снарядів" має бути на фалангах.
Читай також: Як накачати трицепс: 3 ради для тренування вдома
Зверни увагу: ми продовжуємо тебе обманювати. Наступною (поки ще маленькою) брехнею стала гантель. Візьми її за важку частину (а не рукоятку), і крути вліво-вправо (можна навпаки, якщо брезгуешь). Вага снаряда повинен складати 60-70% від максимального, який зможеш утримувати в горизонтальному положенні.
Кажуть, на ній можна сидіти. Але ми то знаємо: це головний квартирний тренажер для кистей. Береш її за ніжку, і обертаєш за годинниковою стрілкою (які бажають повернути час назад, можна проти - а раптом вийде).
- Зловживання такими тренуваннями може стати причиною запалення сухожиль і зап'ясть (в простій і зрозумілій медичної мови це називається тендиніт). Як тільки відчув біль, відразу припиняй заняття. І налягай на куркуму - вона пригнічує інтерлейкіни (головні винуватці запалень в тобі).