Тоді чому хворобливість в м'язах виникає тільки з однієї? Ймовірно, це пов'язано із запаленням сухожиль на тому кінці, на який припадала навантаження. А поява печіння і тяжкості під час підходу - це результат локального порушення циркуляції крові. Жоден з цих двох факторів не призводить до зміни форми м'язів.
М'яз буде виглядати по-іншому, якщо ви її накачаєте, але при цьому вона збереже свою вихідну форму, немов кулька, який ви наповнили додатковим повітрям. Ви могли помітити, що у кого-то з ваших приятелів, які наростили собі величезні біцепси. ті перевалюють через ліктьовий вигин на передпліччі, в той час як ваші м'язи лише здуваються в невеликий м'ячик, коли ви їх напружуєте. Це пов'язано з тим, що ваш приятель був народжений з короткими сухожиллями і довгими м'язовими черевцями. Ви ж, навпаки, володар коротких м'язів і довгих сухожиль. Коли він відрощував свій біцепс, простір над ліктем швидко заповнювався. Ви ж не могли цього домогтися, оскільки ваш біцепс не входить так далеко: вам нічого нарощувати в просторі між м'язом і ліктем, крім голого сухожилля.
У такій ситуації ви можете перейти на виборчу бодібілдінговую програму, качати деякі м'язи - але не окремі їх частини! - більше, ніж інші, і форма вашого тіла зміниться. Якщо ви наростити плечову м'яз, яка лежить під біцепсом, то можете створити ілюзію великих нижніх біцепсів. Зараз ці проблеми будуть тільки відволікати вас від ваших головних цілей: станової тяги і жиму. Немає сенсу турбуватися про поліровці автомобіля, якщо двигун і коробка передач знаходяться не в кращому стані. Однак я навчу вас дуже ефективного способу опрацювання різних м'язових груп, які ви хотіли б зміцнити, тонізувати або наростити в рамках роботи з Великою двійкою, становою тягою і жимом.
Модифікація базової вправи для перемикання левової частки навантаження на ваші проблемні області. Наприклад, виконуючи станову тягу в широкій стійці, або так званої стійці сумо, ви зможете приділити більше уваги сідничних м'язів. Ви будете працювати над своїм слабким місцем, в той час, як інші м'язи будуть завантажуватися в звичному режимі.
Незважаючи на удаваний дисбаланс, висока ймовірність того, що вам не потрібно проходити спеціалізованих програм. Доростіть до пристойних ваг в своїх базових вправах, і ледачі м'язи будуть змушені брати участь у ваших тренуваннях!
Поділитися записом з друзями в:
Дивіться також
Програма заняття на тренажерахЧинники що визначають силу м'язів