Мати гарний прес не тільки важливо для привабливості, накачані м'язи преса підтримують тонус м'язів хребта, що сприятливо позначається на стані нашого хребта, рухливості тіла, гнучкості і поставі.
Також прес грає важливу роль в підтримці внутрішніх органів. Особливо важливо мати накачані м'язи преса дівчині, оскільки накачані м'язи живота беруть безпосередню участь в родовому процесі.
Для того, щоб правильно і ефективно качати м'язи преса, необхідні деякі знання про будову м'язової системи людини.
М'язи живота складаються з прямою, поперечних і косих м'язів. Прямий м'яз розташована спереду, вона починається під грудною кліткою і закінчується внизу живота. Косі м'язи розташовані хрест-навхрест відносно один одного з боків.
Прямий м'яз ділиться на кілька частин перемичками. Перемички абсолютно не мають м'язових тканин. Тому при постійних навантаженнях і правильній дієті відбувається зростання м'язів, в результаті чого і утворюються кубики.
Поперечні м'язи знаходяться під прямою. Вони сприяють підтримці внутрішніх органів. Важливо знати, що нижній прес накачати найбільш складно. Тільки правильно розроблений комплекс вправ дозволить домогтися стрункого і підтягнутого силуету, завдяки опрацюванні всіх груп м'язів преса.
При опрацюванні преса в домашніх умовах необхідно ознайомитися з наступними порадами і вимогами:
- Техніка опрацювання преса не призведе до спалюванню жирових відкладень. Навіть зайві 2 см жирової тканини в області живота будуть повністю приховувати розроблений прес, тому фахівці рекомендують опрацювання м'язів живота поєднувати з дієтою, аеробікою, кардіотренуваннями, велоспортом або бігом.
- Для попередження травм хребта силові тренування преса краще проводити у вечірній час, коли м'язи хребта добре розроблені.
- За 2 години перед тренуванням прийміть легку їжу. Після тренування протягом години не їжте, можна попити соку або мінеральної води.
- При виконанні вправ стежте за диханням. Зусилля необхідно завжди виконувати з видихом. На вдиху повертайтеся в початкове положення.
- Прес при виконанні вправ повинен бути напружений. А шия, навпаки, повинна бути розслаблена.
- Завжди перед тренуванням проводите розминку. Це дозволить уникнути небажаних м'язових спазмів і травм. Також розминка сприяє припливу крові до тренуємих м'язам, що збільшить ефект тренування.
- Оптимально виконувати 2-3 тренування в тиждень, дозвольте своїм м'язам відновитися. Для більш швидкого відновлення м'язів робіть розтяжку після виконання комплексу.
- Періодично міняйте програму тренувань, виконуйте нові вправи, це дозволить максимально ефективно опрацювати всі м'язи преса.
- При відсутності очікуваного ефекту збільште кількість підходів, а час на відпочинок, навпаки, скоротіть.
- Швидко накачати гарний прес не вийде, зазвичай на це йде кілька місяців. Ефект залежить не тільки від якісно виконаної комплексу вправ, але і від величини жирового прошарку на животі. Поки жир не піде, прес буде непереливки.