Дослідження показали, що віртуальні вправи для розвитку мускулатури дають ефект - так само, як і реальні
Змусити м'язи працювати без руху, просто концентруючись на них? Ідея звучить фантастично. Однак дослідження показали, що віртуальні вправи для розвитку мускулатури дають ефект - так само, як і реальні.
В ході досліджень американські вчені з Cleveland Clinic (США) приєднали до м'язів добровольців електроди, які фіксували зміни м'язового напруги, а за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) вони фіксували електричну активність головного мозку. Результати показали, що, коли ми зусиллям думки викликаємо скорочення м'язів, мозок так само активний, як і при виконанні звичайних вправ. Потім вчені оцінили переваги цих уявних вправ: сила м'язів збільшилася на 35%, a тонус м'язів зберігався протягом приблизно трьох місяців після припинення уявних тренувань. Лікар і викладач йоги Бернадеті де Гаске (Bernadette de Gasquet) настільки впевнена в перевагах цього способу, що розробила і впровадила цю «уявну гімнастику» у Франції (див. С. 149, 152).
Всі мислимі переваги
І переконалася, що ментальна робота є такою ж ефективною, як і реальна робота м'язів. «Коли ми чітко і зосереджено здійснюємо уявні руху, вони виявляються навіть більш ефективними, ніж реальні: концентруючись на певних м'язах, ми не втрачаємо при цьому зайву енергію. Втома, як правило, незначна, а кровообіг мозку і харчування його киснем значно поліпшуються! »Бернадеті де Гаске стверджує, що класичні вправи для накачування м'язів черевного преса ризиковані. «Підтягування плечей до стегон часто згубно для спини, - вважає вона. - Крім того, ці вправи дуже швидко накачують черевний прес, що може викликати опущення статевих органів у жінок. А при заняттях по уявному розвитку м'язів цього не відбувається ».
Ця гімнастика доступна всім, і багато хто з її вправ можна виконувати в будь-якому місці.
Інша перевага віртуальної гімнастики - вона доступна всім. Вона дуже підходить для людей, що знаходяться в гіпсі (запобігає атрофію м'язів), для людей похилого віку, для вагітних жінок (яким протипоказані класичні вправи для черевного преса), для тих, хто змушений користуватися інвалідним візком.
Нарешті, багато хто з цих вправ можна виконувати скрізь. Ковзання, наприклад, особливо рекомендується робити в літаку, під час тривалих перельотів, з метою поліпшити циркуляцію крові в ногах і уникнути небезпеки флебіту.
На жаль, ця гімнастика не замінює вправ на гнучкість і витривалість. Для здоров'я і тілесної гармонії варто додати до неї стретчинг (вправи на розтяжку) або йогу, а також аеробні вправи (танці, біг підтюпцем, їзду на велосипеді).
Вправи для стегон
Сидячи на стільці, стопи на підлозі, уявіть, що ви переносите свою вагу то на одну ногу, то на іншу. Потім додайте до цього уявне рух - як ніби ви ковзати, немов на лижах, але не рухаючи ногами. Якщо у вас вийде візуалізувати це рух, ви відчуєте роботу м'язів стегон і поперечних і косих м'язів черевного преса, на які ви впливаєте то з одного боку, то з іншого.
Вправи для преса
Ця вправа для косих м'язів преса: сядьте по-турецьки на підлогу або просто сядьте на стілець, спина пряма, корпус злегка нахилений вперед. Для початку виконайте даний скручування: на видиху розвертайте корпус вліво спочатку в нижній його частині, потім з кожним видихом - в районі талії, грудей і нарешті поверніть голову. Тепер зробіть цю вправу подумки: більше не рухайтеся, але робіть видих кожен раз, коли ви «скручувати». Потім виконайте уявне скручування в іншу сторону.
Ця вправа змушує працювати косі м'язи. Лежачи на боці з підтягнутими (але не підібраними) до грудей колінами, опустіть голову на руку, що знаходиться знизу. На видиху подумки ще сильніше притягну коліна до грудей, а потім уявіть, що в тому ж положенні переносите їх на іншу сторону (вліво, якщо ви лежите на правому боці, вправо, якщо ви лежите на лівому боці). Далі виконайте цю вправу, лежачи на іншому боці.
Друга половина успіху
«Зв'язок між м'язами і мозком очевидна: досить нашого уявного побажання, щоб м'язи скоротилися і зробили потрібну нам роботу. Мій досвід роботи з тілом говорить про те, що уявна концентрація на тих групах м'язів, які ми тренуємо, дуже і дуже важлива. Я б сказала, що це половина успіху від тренування. Концентрація вчить нас відчувати своє тіло, зміцнювати зв'язок з ним - в цьому сенсі «уявна гімнастика», безумовно, корисна.
Але подібні статичні навантаження мають і свої обмеження. З їх допомогою можна зміцнити м'язи, але неможливо радикально змінити фігуру, поліпшити її основні пропорції. До того ж треба мати на увазі, що наше тіло складається не тільки з м'язів, які варто підтримувати в тонусі. «Вправи без руху" не залучають до роботи наші суглоби і зв'язки - це, безумовно, зводить до нуля ризик травм, але і не покращує їх кровопостачання і живлення, тобто не зміцнює їх. Така гімнастика не дає навантаження на кардіосистему, але ж ми можемо зміцнювати серце і судини, тільки навантажуючи, тренуючи їх. Ну і, зрозуміло, залишаючись нерухомим, неможливо поліпшити гнучкість опорно-рухової системи, хребта ».
Займаючись по п'ятнадцять хвилин в день, ви виявите перші результати приблизно через три тижні. Тренуйтеся кожен день потроху. Наприклад, прийшовши в офіс, дозвольте собі п'ять хвилин ковзання (див. С. 149), потім розподіліть десять хвилин інших уявних вправ на кілька сеансів протягом всього дня.
«Тренування з допомогою думки можуть бути корисні при нестачі рухової активності, але ... не можуть замінити її зовсім», - вважає Ірина Зінченко, спортивний тренер, п'ятикратна чемпіонка світу з фітнесу.
Стоячи, лежачи або сидячи почніть зі спокійного вдиху, одночасно скорочуючи м'язи промежини, як якщо б ви затримували сечовипускання. Вдих повинен бути рівний видиху за часом - скажімо, можна виконувати кожен з них на чотири рахунки. Дотримуючись цей ритм, переходите до уявних вправ.
Якщо на початку ваше тіло робить слабкі мимовільні рухи, не хвилюйтеся: поступово воно освоїться.
Ті, хто звик до особливих (больовим) відчуттям після інтенсивних тренувань, можливо, будуть трохи спантеличені їх відсутністю. Однак, прислухаючись до себе, можна відчути щось на кшталт слабкого струму, який проходить через напружену область, і відчути скоєне зусилля. При певній наполегливості ви опануєте умінням концентруватися, а це дуже корисна навичка - і не тільки для роботи наших м'язів.
Євгенія Лисичкина. Ірина Зінченко