Для того, щоб накачати кисть, можна використовувати таку вправу як "Згинання і розгинання рук з гантелями".
Згинання рук з гантелями
Розглянемо спочатку згинання, так як тут акцент робиться на м'язи згиначів кисті. Виконується сидячи. Ця вправа широко застосовується в бодібілдингу.
Є кілька варіантів виконання. У першому варіанті вправа виконується одночасно. Сидячи, руки з гантелями лежать на стегнах передпліччя, у напрямку стегон, тобто вперед, а кисті звисають вниз під вагою гантелей. Долоні спрямовані від себе.
Одночасно згинати й розгинати кисті рук, піднімаючи гантелі вгору.
Другий варіант виконання, який віддає перевагу більшість бодібілдерів - це виконання підйомів по черзі. Тобто, вправа виконується однією рукою, потім після короткої паузи для відпочинку - іншою рукою.
Після чого знову така ж пауза для відпочинку і вправа виконується знову в тому ж порядку.
Є і ще такий метод виконання вправи: це коли вправа виконується без паузи для відпочинку. Тобто, виконавши вправу однією рукою, Ви, не роблячи паузи для відпочинку, виконуєте його іншою рукою. Це і є один підхід.
Після його виконання Ви, не роблячи паузи для відпочинку, виконуєте вправу ще в тому ж порядку, до тих пір, поки не буде виконано потрібну кількість підходів.
Розгинання рук з гантелями
Розгинання рук з гантелями виконуються в тому ж порядку, користуючись тими ж методами і способами виконання, тільки хват робиться долонями вниз.
Тобто, в нижньому положенні долоні будуть спрямовані до себе.
Є ще один метод виконання вправи.
Спосіб ізолювання робочої руки
Спосіб ізолювання робочої руки - це спосіб, коли робоча рука обхоплюється інший, вільною рукою перед пензлем.
Такий спосіб застосовується як при згинаннях, так і при розгинаннях кисті.
Багато бодібілдери віддають перевагу саме цей спосіб, так як він дозволяє максимальну ізоляцію робочої кисті і при роботі з великими вагами дає можливість застосувати читінг на останніх повтореннях.
Такий спосіб використовується і єдиноборці. тільки вага береться трохи менше, а кількість повторень збільшується.