Багато представниць прекрасної статі під час своїх тренувань роблять упор на сідничних м'язах і стегнах, в той час як про литкові забувають, а даремно.
Красиві ікри - обов'язкова умова красивих ніг. До речі, побоювання деяких дівчат з приводу того, що ікри легко перекачати і зробити ноги масивними, не мають ніякої підоснови.
Литкові м'язи часто навпаки досить важко накачати, а вже перекачати практично неможливо.
За допомогою фізкультури і спеціальних вправ можна скорегувати форму литок, зробити їх більш, худімі або повними, надати їм стрункості і рельєфності.
У цій статті ми розповімо про вправи для литкових м'язів, які розроблені спеціально для дівчат.
Вправи для литкових м'язів
В першу чергу хотілося б порадити всім звичний біг. Він не тільки є чудовою кардіонагрузку, що дозволяє скинути зайві кілограми, але і відмінним тренуванням для ніг, в тому числі і литок.
Крім того, накачані ікри в поєднанні в'ялими м'язами стегон і сідниць виглядатимуть, м'яко кажучи, не дуже добре. Біг підтюпцем допоможе зміцнити практично всі м'язи ніг, підтягнути форми і позбутися зайвого жиру.
Почніть з бігу на короткі дистанції протягом 20 хвилин. З кожним новим тренуванням збільшуйте тривалість бігу на 5-10 хвилин. Краща тривалість бігу підтюпцем - 1-1, 5 год.
Крім бігу, можна використовувати масаж литкових м'язів, який після тренування дозволить їм трохи розслабитися і швидше відновитися.
Також регулярно виконуйте комплекс вправ, наведений нижче.
1. У положенні стоячи покладіть руки на пояс і підніміть ногами на носочки. Так слід вставати навшпиньки по 20 раз в три підходи. Через кілька тижнів регулярних тренувань вправу можна ускладнити, взявши в руки гирі або гантелі відповідного Вам ваги.
2. Хорошим вправою для розробки литок є «велосипед». Початкове положення: лежачи на спині, ноги підняті і зігнуті в колінах під 90 градусів. Починайте імітувати ногами кругові рухи, ніби ви їдете на велосипеді і крутите педалі.
При цьому не забувайте згинати ще й стопу, так як саме її руху найбільше впливають на литковий м'яз. Якщо у вас є велосипед і можливість регулярно кататися на ньому, цю вправу можна не виконувати. Більш того, прогулянки на велосипеді впливають більш сприятливо на м'язи, ніж прості вправи.
4. Початкове положення: лежачи на животі, ноги витягнуті, особа на руках. Повільно і плавно згинайте ноги в колінах так, щоб доторкнутися п'ятами до сідниць. Потім знову випрямити ноги і покладіть їх на підлогу. Цю вправу можна виконувати відразу двома ногами, а також кожною ногою окремо.
5. Початкове положення: сидячи на корточках, долоні лежать на підлозі. Випрямитеся і встаньте на підлогу рівними ступнями, потім нахиліться вперед, намагаючись не згинати ноги в колінах, і дотягніться руками до підлоги. Цю вправу слід виконувати в два підходи по 20-25 разів.
6. Візьміть книгу або невелику коробку і покладіть її на підлогу. Висота її повинна дозволяти п'яті звисати, якщо ви на неї наступите. Встаньте на книгу шкарпеток однієї ноги і виконайте пару підняттів і опускань на п'яту. Те ж саме виконуйте і на другу ногу. На кожну ногу необхідно виконати по 20 підйомів в два підходи.