Тіло з помітним рельєфом дуже приємно споглядати. А враховуючи, що для додання форм його власнику довелося витратити чимало зусиль і стільки ж часу, відразу стає зрозуміло, що він цілеспрямована людина з великою силою волі. Ось як багато можуть розповісти про своє власника прокачані м'язи тіла.
Все й одразу
Для тих, хто бажає дізнатися, як швидко накачати тіло, хочеться відразу відповісти - швидко нічого не вийде. Для цього потрібно витратити мінімум 3 місяці, і то за умови суворого дотримання схемою тренувань, всім рекомендаціям тренера, правильному харчуванню та повне поглинання процесом. Важливо розуміти, що спочатку буде необхідно створити м'язову прошарок по всьому тілу, тільки потім формувати рельєф. А міцним фундаментом для цього має стати правильне харчування. На початковому етапі воно буде направлено на набір маси, потім - на підтримку отриманих результатів. Прагнення дізнатися, як накачати тіло в домашніх умовах, також цілком обгрунтовано. Адже не у всіх є можливість робити це в спортивному залі. Всі представлені нижче рекомендації цілком реально виконувати і вдома, але можливо, їх потрібно буде трохи модифікувати.
важливі моменти
Для опрацювання тіла нудно виконувати деякі поради:
- Вага. Ні, не всього тіла, а вага обтяжень. Для отримання рельєфу тіло потрібно навантажувати, і не по-дитячому. Тільки залізо дозволить побачити бажані опуклості і угнутості там, де потрібно.
- Їжа. Дієта не накачає рельєф. Вона може тільки злегка допомогти в цій нелегкій процесі.
- Кардіо. Для отримання заповітних форм потрібно зменшити аеробні навантаження. Натомість краще проводити інтервальні заняття з високим рівнем інтенсивності.
- Жир. Швидка втрата жиру не дозволить отримати рельєф. Оптимально втрачати не більш 900 гр за тиждень. Також дуже важливо правильно (об'єктивно) оцінювати обсяг жирового шару в організмі. Важити 100 кг і мати 17% жиру неможливо. Подивіться на фітнес-моделей. Вони мають серйозну м'язову масу, а важать чи більше 80 кг.
- Вода. Про це навіть нагадувати незручно. Якщо її правильно вживати, вона зможе прискорити метаболізм, що буде супроводжувати якнайшвидшому прояву рельєфу.
Все частіше на форумах можна зустріти питання «як накачати тіло за 3 місяці»? Однозначно відповісти на нього неможливо. Дуже важливим фактором є вік атлета. Якщо в підлітковому віці це зробити більш-менш реально, то чим старшою стає людина, тим більше спливає «підводних каменів». Ніхто не говорить, що це зробити неможливо, але потрібно чітко зрозуміти, що гарний біцепс в 20 років дуже ймовірно може «вилізти» в проблеми зі спиною вже в 30. Щоб така неприємність не виникла, дуже важливо правильно виконувати всі технічні рекомендації та дотримуватися режиму тренувань, дотримуватися кількість підходів і повторів.
Отже, за 90 днів можна отримати деякий натяк на рельєф, якщо заняття в спортивному залі було взагалі чужі. Якщо ж немає зайвих жирових прошарків, і біцепси, трицепси, крила, прес і інші м'язи знайомі зі спортивними снарядами, то отримати рельєф цілком реально.
У цій нелегкій процесі важливо працювати над усіма м'язами інтенсивно і не забувати про відпочинок для кожної з груп. Переважно для кожної буде досить 2-3 занять на тиждень. Таким чином, за 7 днів можна встигнути опрацювати кожен м'яз з необхідною інтенсивністю. Приблизна кількість занять з урахуванням відпочинку - 4 рази за тиждень по 60 хвилин кожна.
При роботі в спортивному залі дуже важливо використовувати всі його можливості, точніше тренажери, які дозволять максимально правильно і швидко опрацювати кожен м'яз. Крім того, поставивши собі таку високу планку, бажано скористатися послугами тренера. Він допоможе правильно скомпонувати вправи по тренуваннях і днях тижня.
Останнім часом все частіше можна зустріти не в міру худих представників чоловічої статі. Саме вони задаються питанням, як накачати худе тіло. Звичайно, це зробити трохи складніше, але теж цілком реально. Щодо вправ тут все незмінно:
- регулярність;
- різноманітність снарядів і вправ;
- збільшення ваги обтяжень і інтенсивності тренувань;
- обмеження кардионагрузки;
- регулярний відпочинок в достатній кількості;
- контроль результатів;
- недопущення перенапруги.
У цьому списку немає одного дуже важливого пункту - харчування. Це для худих чоловіків, напевно, найважливіше, що дозволить або не дозволить отримати рельєф. Тут працює одне просте правило - треба їсти більше, ніж витрачаєш. Також важливо забезпечувати м'язи харчуванням на протязі дня. Ранковий прийом їжі - вуглеводи, днем - рівну кількість вуглеводів і білків, ввечері - переважно білки.
Надати тілу рельєф можна і навіть потрібно. Для цього доведеться неабияк потрудитися - правильно їсти, відпочивати, навантажувати. Також дуже важлива націленість на результат і справжнє бажання.